[...] nie uprawiam. Dałbym okolice zera i zdecydowanie do treningu siłowego dodał wzmacniający mięśnie głębokie brzucha oraz np. raz w tygodniu aeroby a z czasem zmiana na interwały. ok, dzięki. w sprawie treningu wzmacniającego mięśnie głębokie brzucha odezwę się jeszcze w odpowiednim dziale :) tu tylko zapytam: zostawić te 3 dni FBW i dodać [...]
Robiłem przerwę nic to nie dało. Mieszanych czyli połączyć interwały z cardio ?
Ale uparty jesteś z tym mlekiem. Jeśli już musisz koniecznie wpc mieszać z mlekiem to daj 150ml mleka i 100ml wody na porcje 40g. Smaku to praktycznie nie zmieni. W DNT nie ma sensu robić aero. Albo wolne albo interwały/HIIT. Niedziele zostaw wolną.
Tak celem jest masa, robiłem ACT od Mawashiego, dzięki za pomoc. A te interwały mogą być, gdyż chodzi mi też o polepszenie kondycji. Lekko zmodyfikowany plan treningowy: Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek [...]
1 rok byl z dupy, teraz 3 plan przerabiam dosc solidnie jedynie dieta troche lezy , jesli chodzi o wegle to w ankiecie wpisalem dotychczasowe co teraz jadlem ;), na redukcji mysle 150g nie przekraczac mi zalezy tylko zeby nie calkiem lecz z grubsza tluszcz zredukowac po to zebym pozniej mogl zaczac z konkretnym planem silowym i dobrym szamaniem , [...]
Kalorie bardzo nisko masz, ja mam teraz 3000-3300 i chudnę. Waga pdoobna, ino na siłce to ciężary " targam" i interwały hapie w DNT. Na razie 30 min biegu ze sprintami co 5 minut, później możesz wydłużyć czas biegu i skracać sprinty do 4/3 minut.
" Minely juz 2 tygodnia jak chodze na silownie " faktycznie to JUŻ kawał czasu! "Trec HMB formula caps TrecL-glutamine extreme 1400 Olimp Vita-min multiple sport Trec Amino muscle 16.500 Olimp TCM trec Mass XXL" zestaw bardzo nieprzemyślany, przy takim poziomie tkanki tłuzsczowej kupno gainera mija się z celem, za kasę [...]
Do czego Ci koniecznie te interwały? Ja bym zamiast nich wrzucił 2 razy w tygodniu lekkiego crossfita.
Aeroby po treningu silowym to slaby pomysl. Jezeli chcesz cwiczyc to 4 dni w tyg. to odpowiedni podzial bd push/pull. Jezeli chodzi o redukcje to i tak kluczem jest dieta. Zamiast aerobow po treningu silowym dodaj w dnt interwaly (2-3x) i aeroby (1-2x w tyg bd wystarczajace). Przykladowo wybieganie po biegu interwalowym @ Za duzo wszystkiego :) [...]
Syf już dawno powinieneś ograniczyć. Dieta+ interwały/cardio/kompleksy metaboliczne dużo tego jest.
super, dzięki , teraz delikatnie o tym poczytałem ,jutro cyknę interwały ale myślę że coś innego wybierzemy gdy będzie czas na czytanie jeszcze raz , dzięki i wpadaj czasem ;) jutro z rana ważenie oficjalne :)
[...] ostro jazdę , tamto okazało się klapo , siłka cały czas była , ale od ostatniego wpisu z 10 razy po 4 km tylko przebiegłem :( i kuszeniem sie na ciastko , słodkie picie / lecz koniec op*****lingu trening na rzeźbę plus interwały i aeroby na brzuch :) muszę pożegnać się ze starym ja , listopad nadszedł nowy miesiąc , miesiąc postanowień :)
Zaczynam po tym krótkim czasie zauważać że pojawia mi się tłuszcz w dolnej partii brzucha, waga wkoncu wzrosła o 1kg, ale jeśli miałby to być sam tłuszcz to wolę w porę reagować. Wykonałem 3 treningi + 2 interwały biegowe. Śpię po ok 5h. Czy to normalne na masie, czy mam za dużo węglowodanów w diecie bądź zmniejszyć kaloryczność o 100kcal.
siłownia nie idzie na marne.co do kondycji to jeśli porobisz krótkie interwały(15 do 20min) 2 do 3 razy w tygodniu,będzie to współgrało z treningiem na siłowni.
interwały najlepsze ale może po jakimś czasie jak już się koleżanka zaadaptuje do nowych kilogramów podczas siłowego. No i pytanie czy trening ma być ukierunkowany tylko na spalanie czy biega bo lubi :P Ja na razie jednak bym został przy zwykłym Cardio i dopiero jak już opanuje dobrze część siłową i przestanie odczuwać zakwasy to wtedy bym [...]
Dibson moim zdaniem najlepsze są interwały... (HIIT)
wiek 19 waga 93 wzrost 183 treing : 2 lata siłownia 3 miechy brzuski interwały 2 dni
2 dni siłka 1 dzień interwały 2 dni siłka 1 dzień interwły Brzuszki codziennie
[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 2x trening silowy, 2x interwały Odżywianie : poza dieta tylko kawa Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] co do diety nic nie sugerowałam (choć wiele osób doznaje u nas oświecenia w tej kwestii ) no właśnie, uniwersalne są uniwersalne, tak jak bieganie, tak jak interwały, równie dobre dla 20- jak i 30-latka na poprzedniej stronie dwie osoby pokazały Ci gdzie możesz znaleźć trening, który da popalić, tylko trzeba czytać, a nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
