interwały

To w dużej mierze zależy jakie robisz interwały i czy je robisz jak należy. Osobiście po interwałach biegowych przez dwa dni nie robię nóg bo mam na nich mikrouszkodzenia i mija się z celem ich trenowanie bo regeneracja jest w lesie. Jak zrobisz ciężki trening interwałowy to nogi powinny to mocno odczuć i wówczas bez sensu jest je trenować na [...]

Czy interwały 2x w tygodniu w dni nietreningowe wystarczą na redukcji aby spalić trochę sadełka?

[...] 30s każdy (czasami dodatkowo "szarpię tułowiem") w celu naciągnięcia/ wyprostowania kręgosłupa. Zasadnicza część posta: w dni nietreningowe czyli wtorek + czwartek dodałem interwały biegowe, 30s trucht potem 10s sprint tak szybko jak tylko mogę, narazie cały trening trwa koło 5 min ( nie mam kondycji na więcej). I tu jest moje pytanie czy [...]

[...] chciałbym spróbować czegoś nowego. Czy Push and pull 4 dniowy z podwieszonego tematu byłby dobrym pomysłem? Do treningu dorzucę pewnie jeszcze bieganie w dni nietreningowe - interwały - w celu zgubienia trochę tłuszczyku. Czy P&P pomoże mi w tych założeniach? Ogólnie chciałbym trochę schudnąć (5kg tłuszczyku) i przytyć z 2-5 kg mięsa przez [...]

To są dwa różne cele (pomijam fakt, że 300 metrów jest dziwnym dystansem- zazwyczaj albo 200 albo 400) i nie wiem czy masz miejsce na specjalizacje, skoro to siłownia jest priorytetem. Wplótłbym po prostu interwały na zasadzie przyśpieszeń na 400 metrów do sesji biegowych i starczy.

Witam za około 30 dni kończę redukcje a za 2 tygodnie mam mieć,,operacje na klacie'' i nie bd mógł po niej ćwiczyć przez jakieś miesiąc :( Pytanie czy wpłynie to na końcowy efekt redukcji? aeroby, interwały będę mógł wykonywać (jazda na rowerze, bieg)

Jak aeroby są już dość długie to czas zacząć robić interwały bo aero nie dość, że długie to nudne Suple możesz dać przed aero-/interwałami spokojnie

Witam, czy jesli robie sobie interwaly w poniedzialki i czwartki 30s/90s - poki co... To czy jest sens biegania jeszcze dodatkowo, jesli cwicze na silowni 4x w tygodniu pull/push? Cel to redukcja oczywiscie. Zmieniony przez - papryk w dniu 2014-08-18 19:02:52 Zmieniony przez - papryk w dniu 2014-08-18 19:03:57

Moim zdaniem dodatkowo nie ma co cisnąć, bo odpoczynek regeneracja też jest potrzebna. Ewentualnie możesz interwały robić po siłowni ( dwa x na 4 x siłownia ) . Dzięki temu zyskasz 3 dni wolnego tylko z dietą. Mi taki układ pomaga, żeby się nie zajechać, chociaż to też od Ciebie zależy ;]

A co ma oznaczać zapis 30/90? Ile czasu robisz te interwały?

Dzieki za odpowiedzi, tak 30 na 90 oznacza 30s. biegania na 75-80% swojego max i 90 s. marszu i tak 6x, probowalem robic 30 s biegu na 90 s truchtu ale niestety nie daje rady jeszcze na tym etapie. Pomysle jeszcze nad tym ze po treningu silowym robic interwaly ale nie wiem czy mi sil starczy, po prostu chyba wszystko metoda prob i bledow, dla [...]

Po treningu siłowym lepsze będą aeroby czy interwały? Chodzi mi tu o bieganie

[...] różnymi ćwiczeniami a nie jedyn tym samym ciagle to moze by lepiej się kształcił, równomiernie i lepiej? już nie chce mówić że szybciej bo może i nie, ale taki przejaw miałem więc sie pytam, bo teoretycznie nawet jak biegasz na różne sposoby, sprinty, długie wybiegi, sztafety czy interwały to atakujesz wszystkie mozliwe miesnie z każdej strony

Sztafeta składa się z 1 typu biegów- nikt solo nie biega sztafetowo. Interwały- to sprinty Wybiegi- to bieg wolniejszy. Sory za brzytwę Ockhama, ale podałeś 2 typy wysiłku, przy czym sprinter nie bawi się w maraton, a maratończyk w skipy sprinterskie... Innymi słowy- nie myśl tyle.

15 z 42 dzisiaj na czczo zrobilem interwaly w konfiguracji 20s szybki, 50s wolny, 13 razy. Na czczo 2xThyrotherm, jutro sprobuje 3 kapsy. Klepania zadnego po tym nie czuje tylko potnosc wieksza, czyli pewnie temperature ciala podnosi. Glowa juz mnie nie boli tak jak w pierwszym tygodniu, wiec sie pewnie przyzwyczailem.

Ja teraz biegam 3x w tygodniu po 35 min i co tydzień dokładam 5 min do każdego treningu, więc teraz od soboty już będzie szło po 40 min, a jak dojdę do godziny to dołożę szybkościówki, interwały, ojjjjj będzie jazda \-)

Julka, te interwały które bierzesz z neta idzie sie coś zajechać? ;-)

z ciekawosci pytam, teraz raczej zwykle cardio, na sam koniec redukcji moze interwały, albo przy masie

sroda 2200 kcal rower lekko rano na czczo 30min, interwały wieczór 20min

Start redu 107 kg, cardio/interwały/tabata + lekki trening domatora. http://imageshack.us/a/img196/8972/aj2g.th.jpg http://imageshack.us/a/img707/4489/ai2q.th.jpg Obecna waga, ok. 85-86 kg http://imageshack.us/a/img401/5685/xm4s.th.jpg http://imageshack.us/a/img707/2311/49pt.th.jpg http://imageshack.us/a/img823/2967/azkn.th.jpg [...]