if

[...] dude? How are you? Are you all right? Don't cry, let's get better. I'm right here. Let's get better quickly, ok?" He repeats himself sometimes, and then gives the boy the gift. "You need to do something very important for us; you have to try really hard to get better soon. Minotauro (Big Nog) had the same problem but is fighting again. I'm [...]

[...] dangerous. His grappling is at a very high level. He can submit any world-class grappler. I think he’s really that good. He can tap anyone, even me. It’s just a matter of if he can put Anderson in those situations. I would still put my money on Anderson but I think Chris Weidman is dangerous and can surprise him. I cały wywiad: [...]

@ natka - wg. kalkulatora IF jeden wzór mówi że BMR to 1800kcal a drugi że 1950kcal a TDEE jak ćwiczę to albo 2500kcal albo 2700kcal przy 2 siłowniach w tygodniu, aero nie liczę bo to w sumie bieganie lekkim truchtem jest. Metabolizm mam dziwny, stosowałem już różne diety ale dawały one raczej słabe efekty jeśli w ogóle dawały.

@ natka - wg. kalkulatora IF jeden wzór mówi że BMR to 1800kcal a drugi że 1950kcal a TDEE jak ćwiczę to albo 2500kcal albo 2700kcal przy 2 siłowniach w tygodniu, aero nie liczę bo to w sumie bieganie lekkim truchtem jest. Metabolizm mam dziwny, stosowałem już różne diety ale dawały one raczej słabe efekty jeśli w ogóle dawały. kied ostatnio sie [...]

Da radę robic masę przy systemie 20/4 albo 21/3? Solaros napisał w Badaniach naukowych w temacie o IF, że to jest raczej niemożliwe. Czemu? Bo nie da rady zjeśc odpowiednią ilośc kalorii w tak krótkim czasie? Czy z jakichs innych powodów? Bo mi się wydaje, że ważniejsze od czasu postu i jedzenia jest to ile jemy. A tak się składa, że trening i [...]

Da radę robic masę przy systemie 20/4 albo 21/3? Solaros napisał w Badaniach naukowych w temacie o IF, że to jest raczej niemożliwe. Czemu? Bo nie da rady zjeśc odpowiednią ilośc kalorii w tak krótkim czasie? Czy z jakichs innych powodów? Bo mi się wydaje, że ważniejsze od czasu postu i jedzenia jest to ile jemy. A tak się składa, że trening i [...]

Witam, Na temat Leangains przeczytałem naprawdę sporo ale chciałbym zapytać o jedną rzecz. Mianowicie jak optymalne ustalić rozkład kalorii w DT i DNT gdzie celem jest redukcja? Mój BF jest na poziomie ok. 14%. Na innym forum opcja jaka była podana to +10% w DT i -30% w DNT. Na podstawie kalkulatora IF ustaliłem wstępnie taki schemat podany na [...]

To daj linki i poczytam czym się różni IF od J/NJ. Lubię czytać więc nie będzie problemu. Może być 100 stron, a z tego co widzę to mało co jest w tych artach. Mało konkretów dla początkującego.

Dawno się nie wypodwiadałem ale może coś napisze jak mi idzie;) Jestem na LG/IF/JnNJ od ja lutego z tym, że do świąt trzymałem tylko 4-6godzin postu a jadłem jeszcze na sporym plusie, od świąt mam już maks 4h bilans ujemny tyle że zmieniało się to z czasem aż od 2tyg pilnuje tylko aby mieć 1,5g/kg białka zwierzęcego, raczej nisko tłuszcze [...]

Macie link do tego kalkulatora do IF? Gdzieś go widziałem... widziales zapewne kalkulator LeanGains..

Taki pytanie, po ucięciu ilu kcal zaczął Wam lecieć fat? Po maturach w poniedziałek ruszam z IF. Okno 16-20 będzie git? Dajcie mi rozkład makroskładników jaki powinien być, bo słyszałem, że to bez znaczenia czy się je białko czy węgle - organizm wszystko chłonie po głodówce. 1 - 15-20% kalorii od zapotrzebowania jako puntk startowy 2 Dieta [...]

Niskie węgle na IF to porażka, tłuszcz może i leci, ale równie szybko co samopoczucie, mięcho i siły na trening. roznie u roznych osob ale jak wspomnialem u wiekszosci nie widze koniecznosci :-)

roznie u roznych osob, w sumie racja, na początku mojej przygody z redukcją byłem na TKD przy klasycznym odżywianiu i poszło bardzo fajnie. Jednak próba połączenia z IF okazała się klapą. Kiedyś chyba pisałeś że 120g to minimum dla większości osób jeśli chodzi o węgle i z moich obserwacji wynika podobnie przy 150g wszystko fajnie, ponizej tej [...]

Jeśli dopiero zaczynasz IF to nie startuj z 5 godzinnym oknem jem zaraz. W dniu treningowym jesz przynajmniej 500kcal poniżej zapotrzebowania - na początek redukcji zbyt mało.

Biniu, rozumiem że potwierdzasz, że mleko jest w porządku na IF o ile mieści się w makro (to z 0,5% tłuszczu też). Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-05-09 13:45:22

Od jutra ruszam z IF. Wyjątkowo jutro okno. 13-19, a normalnie 16-22. Takie głupie pytanie. Jak to w końcu jest z popijaniem? Lepiej wypić herbatkę (zielona na słodziku ;p) przed posiłkiem i po, czy to kolejny mit i można pić w trakcie jedzenia? Co do J/NJ - można wsuwać wszystko byle dobrze wliczyć w bilans? Czyli jak zmieści mi się 10 kostek [...]

Biniu- nie moge odnaleźć Twojej wypowiedzi na temat robienia masy na j/nj przy oknie 2-3h . Da radę to zrobić dając 3000kcal w dt i dnt rotacja tłuszczy z węglami. 1. nie widze koniecznosci rotacji ktos sie chyba uparl aby polaczyc na sile dwie koncepcje ROTACJA NIE JEST CZESCIA JEM / NIE JEM czasem moze byc pomocna w wiekszosci przypadkow - [...]

Biniu, nie ma problemów z dobiegnięciem do kibla :)) po prostu myślałem, że miękki stolec to zła oznaka i chciałem jakoś zareagować. Nie przejmować się? jasne ze nie wrecz przeciwnie ! :) Solaros potwierdził, że da się zrobić masę na IF, ale na 10-12h oknie jedzenia. Efekty widoczne :) zwazywszy ze sen trwa kolo 8 h to z JEM / NIE JEM ma to [...]

HC? To jak w takim razie wygląda u Ciebie rozkład makroskładników? Panowie, redukcja 1800 kcal, 3 dzień i samopoczucie dobre. Dręczy mnie tylko pewna kwestia. Ogólnie okno chciałbym mieć ustalone na 20-24, jednak w poniedziałek miałem egzamin i był to pierwszy dzień na IF, więc dla pewności zrobiłem okno 11-17, więc jak w następny poniedziałek [...]

Czy samo przejście na IF zmienia poziom leptyny? Czy jest sens ładowania węglami w razie stagnacji, a może lepszym wyjściem jest stałe przejście na high carb? (wolałbym nie, bo codzienną pulę o3 wolę zapełniać naturalnie, nie tabsami, a 40g tłuszczu dziennie mi na to nie pozwoli) im mniej tkanki tluszcozwej tym mniej leptyny od tego nie ma odwrotu [...]