[...] shake'ow i będę testował ! vade: Ja bym to zrobił tak: Zerknij sobie na IF calc (chciałem ustawić za Ciebie, ale nie znam Twojego wieku): http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Wrzuć podstawowe dane o sobie, ustaw np. treningowe -10%, DNT -20% (lub ile potrzebujesz) DT (-10%): B: 2,5 g/kg T: 80 g ww: reszta DNT (-20%): B: 2,5 g/kg W: 100 [...]
Witam po przerwie, Niestety zaniedbałem swój dziennik, Was i siebie samego. Nie chcę się tłumaczyć, bo wszyscy już nie raz słyszeliśmy czy też widzieliśmy podobne wyjaśnienia. Po krótkiej przerwie powiedziałem sobie, że Was zaskoczę i wrócę do dziennika z nowym wyglądem, planem na robienie masy oraz super wyciętymi zdjęciami (na miarę Xzaara %-) [...]
[...] druga czesc to fbw i tu lece juz szybciutko obwody kilka cytatow "Recent research into glycogen depletion rates during weight training can let us be a bit more specific in determining how much work to do. Assuming each of your sets lasts about 45-60 seconds (which is 15-20 reps at a fairly quick tempo or 10-12 reps at a slower tempo), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak jadłem 3000 to chciałem jeść 5000 bo to było dla mnie za mało jak jadłem 5000 to rzygałem jedzeniem i chciałem jeść mniej jem 2900 i jest ok, nie chodzę głodny (IF) i funkcjonuję dobrze przy tylu treningach a dziś wpadają kebabiory! 1kg wieprzowinki już się odmraża, mykam na trening elo :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja nie wiem po co to IF ludzie wrzucają. Jak już się organizm przyzwyczai to jest git. Ale początki to musi być masakra. Szczególnie jak ktoś ma rozbujany metabolizm.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja IF wrzuciłem (choć nie sztywny) bo i tak wstaje, mija godzina i lecę na trening i dopiero po treningu zaczynam jeść, więc nawet nie jestem głodny a na treningu w ogóle nic nie czuje. Chociaż wczoraj miałem tak zawalony ranek że dopiero o 15:40 zjadłem 1 posiłek i do tego czasu nawet ssania nie miałem, a jak jem całość kcal po treningu to [...]
ale teraz w ramach choroby, ja bym zjadła makrelę albo łopatkę wpeprz w koncentracie, ale rozkład wyczerpany... :-( Czekam na jutro! %-) To nie wliczaj do bilansu, z chłopakami w dziale o IF uzgodniliśmy że jak się nie wliczy to się nie liczy }:-( Można też ukraść, wtedy też jest o,k bo wiadomo, że kradzione nie tuczy %-)
Mnie też trochę rzeczy u nich wkvrwia. Przede wszystkim mniej merytoryczna część ekipy. Ale prawda jest taka że to od nich zaczęło się wszystko o IF, Ifym i Reverse Diet;) Sry, ale nawet sfd nie było przed nimi.
Ifym jest dobre dopóki nie jesteś kretynem. Jak jesteś to ci żadna dieta nie pomoże. Ifym gwarantuje pewien komfort psychiczny. A większym faktycznie ciężko być na IF. Ale tez ile jest byków powyżej 100 kg naprawdę sprawnych? Sorry, ale najczęściej ci "więksi ale zalani" nie umywają się sprawnością do tych mniejszych. Więc jeżeli celem dla Ciebie [...]
[...] na masie :-D Short body update: I'M GROWING my sixpack is gone because I'm off but I try to get more muscular. Eat 4-6times a day is quite hard for me(because I'm actually eat not that much), but if I want to rock the IFBB stage 2016, I have to So now, be prepared for me, IFBB crew /SFD/Images/2015/12/6/28929a5972c3408ca45f0cbb1a8eeee7.jpg
Dla mnie tłuszczówka jest bdb wyjściem dla osób, które trenują mało albo w ogóle. Dla tych co mają te treningi, które można nazwać intensywnymi co najmniej Low Carb, albo Carb Cycling. Choć ja tam jestem zwolennikiem High Carb, Low Fat - na redu przynajmniej. Na masie pewnie bede miał w DNT Low Carb (ale nie No Carb) a DT coś w stylu Carb Back [...]
[...] holy bible T.M. " BlacCat - masz bardzo ciekawy stan umysłu ciekawi mnie czym się trudnisz na co dzień " ciekawy powiadasz ... stan mojego umyslu jest hmmm ... ruchomy ... if you know what i mean jestem robociarzem ... bo podobnie jak na Spinozie ... mi wspolczesni nie poznali sie na moim geniuszu i podobnie jak on musze tfu "pracowac" no i [...]
[...] load. . . . Side note: It is commonly misunderstood that muscle failure is the stimulus for muscle growth. Intuitively, it makes sense. How can someone not sustain growth if they are working to the very limits of their capacity? Unfortunately, this is not true! The tension on the muscle is what actually causes growth.(1) [...]