if

Dzięki Ronie za ocenę sylwetki i udzielenie się w temacie. Wracając do przysiadów,sęk w tym, że nie mam stojaków a przysiady lubię robić ale na Smithie jak robię 80kg serie to już chyba trochę się kręgosłup odzywa i nie chcę przedobrzyć a to podstawowe ćwiczenie w Push. Jak mam je zastąpić wykrokami to czy tylko je robić czy dołożyć jeszcze coś [...]

Ok. Wielkie dzięki. Tak myślałem,że za dużo uciąłem kcal, ale to przez kalkulator do IF.

od tygodnia na IF%) ww ok 4g jakie mam ochote, fat niski, b 3-4g treningi w poludnie na czczo lub po poludniu po posilku +10iu insy zalezy jak wypadnie falda na brzuchu niecale 10mm%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbf2be46ea8b4d1e8b2356fda097c1f2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aac3b5ae05d4f75a3e014a98a01c8d1.jpg

A dla mnie to juz nie ma Melodii..... Ale mialem ostatnio fajna akcje. Lecialem 240 na autostradzie i lecial numer ,, If tommorow never comes,, bym sie roz***al na zero. Rzucilo mnie po 2 pasach na ****a bo chcialem cos ominac. A kiedys z zona mialem to samo i z tym samym numerem tylko chlop na 3 wyprzedzal z naprzeciwka i juz poboczem zachaczylem [...]

If the way is hazy: http://www.youtube.com/watch?v=Ryog-cgp9_I

[...] tez nie wnikam, a polecalem slwonik, rada nie pomogla (3 linijki koniec) Wiem ze dalej nie czytasz a Pika nie zna angielskiego wiec z ulga. There is a custom sniper rifle that uses a carbon fiber barrel lined with some type of nickel alloy. It is lightweight for the strength and rigidity. No production handguns that I've ever heard of, [...]

If you want to be my boy, lick my pussy for my joy, lick it up, lick it down, lick my pussy all around, here I am, I'm your girl, do me right, be my man f*** me hard, f*** me well, I'll be nice, I'm your girl!! http://youtube.com/watch?v=M7OtRfzlaxM

12.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: SFD/Images/2015/7/26/13be52b35cd54e0cb12300f9cbc9c559.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/2fd75a0b181a4240b61176b8ccec8842.jpg Opis: Menu: Jelitówka pokrzyżowała moje plany. Brakło węgli białka no i kalorii. O tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest [...]

01.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5528e4bf34914f9d8779d6823a930e04.jpg Opis: Menu: Miska na dograna. Kupiłem dzisiaj produkty Waldena, więc będzie dużo „słodkiego”. Zapomniałem wcześniej napisać - spożywanie w jednej porcji 60-100g prochu, odbija się na przygodach w WC w nocy. Do tego Wezuwiusz zanim wybucha, daje [...]

Ja za to mam częste sraczki %-), ale nie wiem czy to nie przez nadmiar żarcia na IF. Chociaż z reguły są do południa. Nawet zmniejszyłem porcje białka w prochu (przy 90 jak musiałem dobić w szejku czy z otrębami na noc, to masakra była %-).

16.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7f9f546658b40a1a8c8e0b0edfcc7b1.png Opis: Menu: Bilans dograny na 100%, pomimo wieczornych słodkości. No ale IF wybacza takie podejście. Ponoć (IIFYM). Ogólnie bardzo ciężko wytrzymać do pierwszego posiłku w weekendy. W poniedziałek rano pomiary i do dietetyka czy czasem w górę [...]

czy to ma być system odżywania IF ??

Przy bf bliskim lub dalszym 20% chyba lepiej zrobić redu.., a później myśleć o masie.., bo może być tylko chyba gorzej... lub na 0, a to chyba nie o to kaman, if ? Bo nie wiem czy wiesz ale w takim dziale siedzisz...;-D

No właściwie stwierdziłem, że chyba najlepszym miejscem będzie dział IF ze względu na to, że często mam przerwę z jedzeniem między 8 a 17 gdzie od 17-19 zjem dobrze o 20 ew. coś lekkiego jakieś wafle owoc z herbatą. Nie wiem czy jest sens redukować się z tego tłuszczyku jak można jeszcze spokojnie do końca roku podbić. BMR 125% wychodzi mi 3700 [...]

a wyobraźcie sobie przygotowanie do zawodów na tych zyebanych if'ach, sri'afach itp %-) na pewno by to wyszło %-)

Co? Skad taka mysl, przeczytaj wszystko jeszcze raz. raz byłem na IF i nie jestem jakims jej stanowczym przeciwnikiem - kto co lubi teraz klasyczne 5posiłków

Jeszcze do kumpla napisałem na Fejsie o 2.30, a on na komórce ma jakąś aplikację że mu się powiadomienia na komórce odpalają i go obudziłem. Niech cierpi. ;d Ja dziś na końcówkę redu przechodzę na IF, więc p******ne jajka+twaróg+kurak, w końcu się najem na tym cholernym redu, a nie cały czas głodny. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-08 [...]

lepsze to jest IF, wtedy możesz wszystkie trzy na raz. hop,hop,hop %-) idę robić interwał

Musisz oglądać więcej Waszwskiego Koxa. Oni jedzą chipsy i chudną, a do tego budują mięśnie. To jest prawdziwy świat. xDDD Mi się IF podoba, jak na razie. Zobaczymy za tydzień czy zleci coś z pasa jeszcze. Już zaczyna być ciężko. EDIT: A potem pierwsza w życiu masa. LoL. :O Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-12 20:57:37

ale mi do 10% chyba jeszcze brakuje troche.. chociaz nie wiem ile moge miec teraz, nie mam pojecia. JA w sumie dość czysto jest na tym ifie w porówaniu do reszty if'owców. Zawsze na ryżu i owsiance bazowałem, teraz glownie owsianka, mąka zytnia, chleb razowy. Syf jakiś bardzo rzadko jem. Chuy tam... pociagne do konca maja i zobaczymy co z tego [...]