foto

Wtorek 01-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 241/72/287(258)/2769 OFF Foto/Video/Komentarz Z kuchnią będzie krucho przez remont więc profilaktycznie zabezpieczyłem się do końca tygodnia :-). Dodając produkty mieszkające w lodówce (twaróg, łosoś) i warzywa to jakoś przetrwam ten armageddon :-D. 1,6 kury i owsianka pieczona: [...]

Środa 02-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 215/60/262(233)/2637 Czwartek 03-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 196/70/272(242)/2738 Piątek 04-07-2014 Dieta (wstepnie, nie wiem jak się skończy bo znów wyjeżdzam %-)) Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 208/63/269(254)/2645 Trening: Barki, nogi - wyciskanie sztangi zza głowy 8x40 6x50 6x55 6x55 [...]

Weekend 05/06-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 205/113/249(217)/2952 Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 213/64/263(227)/2579 Trening/cardio wyszedł prawie triathlon %-), co prawda bez biegania i nie ciągiem, ale zawsze to jakieś 3 ćwiczenia %-) 1. WOD 8 rund 25 minut - podciąganie nachwyt 6 - pompki wąsko 15 - air squat 15 - wznosy nóg leżac max [...]

Wtorek 08-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 211/107/174(141)/2686 Środa 09-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 215/64/265(232)/2689 Trening: Plecy, tric - ławka rzymska 20xcc 15x10 12x20 12x20 - podciąganie nachwyt 12 10 10 10 - przyciąganie wyciągu do brzucha neutral 8x10 8x11 8x12szt. - wiosłowanie siedząc na hammerze jednorącz [...]

Weekend 12/13-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 213/124/231(206)/3837 Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 209/107/245(220)/2906 Foto/Video/Komentarz Akcja regeneracja. W weekend oprócz rozpalenia grilla nie zrobiłem nic sensownego %-). W niedzielę nawet musiałem dwa posiłki połączyć w jeden bo bym się czasowo nie wyrobił - za późno wstałem ;-). [...]

Poniedziałek 14-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 225/65/274(243)/2779 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 20x20 12x60 10x70 7x80 6x90 6x90 6x90 - Wyciskanie ławka, wąsko 3x6x80 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 3x6x70 - wycisk na dół hammer, pompa – 20 16 12 + drop - uginanie sztangielki 3x21(1-1,2-2….)x9 - [...]

Czwartek 17-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 247/92/306(271)/3249 Trening: Barki, kaptury, nogi lekko - Unoszenia bokiem, 15x7 15x9 12x9 - unoszenia w opadzie na tył 12x7 12x9 12x9 - unoszenia do przodu 3x12x7 - wyciskanie na maszynie hammer 8x35 8x40 6x45 6x45 - wyciskanie sztangi zza głowy, smith siedząc bez oparcia 3x12x30 - Szrugsy [...]

Piątek 18-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 227/66/291(260)/2858 Sobota 19-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 183/85/239(209)/2640 Foto/Video/Komentarz Upał taki że się odechciewa czegokolwiek. Ale jutro rano już nie ma przebacz i trening poleci. Żeby było bardziej kolorowo to trochę fotek szamki: bo śniadanie ma być pożywne czyli [...]

Niedziela 20-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 240/70/271(241)/3000 Trening: nogi mocno, dół pleców i skosy lekko - hack przysiad ma smithcie 12x60 10x80 8x90 8x100 6x100 6x110 6x110 - wchodzenie na ławkę 3sx10 10 15 20 - wykroki chodzone 3sx12x12 - prostowanie 3sx15 - uginanie stojąc 3sx10 - ławka rzymska 15 15x10 12x15 10x20 - uginanie [...]

Poniedziałek 21-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 216/65/299(269)/2894 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 12x60 6x70 3x80 3x90 5x95 3x95 5x95 - Wyciskanie ławka, wąsko 3x6x80 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 3x6x70 - wycisk na dół hammer, pompa – 15 12 12 - uginanie sztangielki 3x21(1-1,2-2….)x9 - uginanie sztanga [...]

Poniedziałek 11-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 220/62/306(271)/2825 Trening: Klata, biceps, brzuch Session Length 01:47:06 :)) Weight Lifted 10529 kg https://dl.dropbox.com/s/hb36ll5hg1wowk2/20140811_1.jpg Cardio miało być ale brak bo się późno zrobiło Foto/Video/Komentarz Wracam po przerwie i robię przymiarki przed cyklem masowym. [...]

Wtorek 12-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 234/100/210(183)/2839 Trening: Plecy, łydki Session Length 01:19:02 Weight Lifted 18700 kg https://dl.dropbox.com/s/jfpslftf24nq5mq/20140812_1.jpg Cardio brak Foto/Video/Komentarz Zj**any jestem jak koń po westernie. Chyba za ostro ruszyłem po tym roztrenowaniu, a miało być lekkie obadanie [...]

Środa 13-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 218/82/381(350)/3415 DNT Foto/Video/Komentarz taki tam omlecik na sniadanie, na górze ananas i whey waniliowy: https://dl.dropbox.com/s/qedx2v5xtso5tp7/20140813_064545.jpg pozdro.

Czwartek 14-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 229/84/386(351)/3470 Trening: Barki, triceps, brzuch Session Length 01:36:00 Weight Lifted 7947 kg https://dl.dropbox.com/s/ahxe3tbcqppxadr/20140814_1.jpg Cardio brak Foto/Video/Komentarz Pas się sprawdził, chociaż na razie jest trochę sztywny i upija w kości biodrowe. Kolega stwierdził, że na [...]

Poniedziałek 25-08-2014 Trening: Klata, biceps, brzuch Session Length 01:51:42 Weight Lifted 10324 kg https://dl.dropbox.com/s/ip810w3hevdnz7j/20140825_1.jpg?dl=0 Wtorek 26-08-2014 Trening: Plecy, łydki Session Length 01:24:14 Weight Lifted 21010 kg https://dl.dropbox.com/s/nqana5073jtt1kp/20140826_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Kolejne dwa [...]

Poniedziałek 01-09-2014 Trening: Klata, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:04:00 Weight Lifted 10817 kg https://dl.dropbox.com/s/53qij2p62gph8rg/20140901_1.jpg Wtorek 02-09-2014 Trening: Nogi Session Length 01:11:11 Weight Lifted 25410 kg https://dl.dropbox.com/s/61ipdgb9vt2szie/20140902_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Klata: ładnie idzie [...]

Czwartek 04-09-2014 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/8fi4y0rcehh4p73/20140904_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Dziś video z dwóch ćwiczeń na barki, wyciskanie 50kg i unoszenie 40kg https://www.youtube.com/watch?v=E7L-d__P1XY polubiłem się ostatnio ze smithem, ale w przypadku konieczności ustawienia ławki na barki [...]

Piątek 05-09-2014 Trening: Plecy, łydki https://dl.dropbox.com/s/jyv766pc9s6ilz6/20140905_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Ciężko było, a dzisiaj się czuję jakby czołg po mnie przejechał. Wykonałem z tego wszystkiego drzemkę popołudniową. Mam nadzieję, że dwa dni z kawałkiem wolnego zregenerują mnie na 100% żeby zacząć w poniedziałek wieczorem [...]

Poniedziałek 08-09-2014 Trening: Klata, biceps, brzuch https://dl.dropbox.com/s/cm32uxziyier22r/20140908_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Masti - jeszcze raz dzięki za wskazówki, potestuję w piatek jak będę plecy robił :-)) Trening fajny, nie poszło 80 tak jakbym chciał, ale tez jest dobrze. Dostałem się do testu suplementów MEGA MASA z Hi Tec, [...]

Wtorek 09-09-2014 Trening: Nogi Session Length 01:12:09 Weight Lifted 23190 kg https://dl.dropbox.com/s/pyy5c3ztpg594ox/20140909_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Oprócz chodzenia nogom czasami trzeba trochę pomóc żeby rosły i temu służył wczorajszy trening ;-). Dwie serie rozgrzewkowe i 10 (dziesięć) serii roboczych w ćwiczeniu głównym powinny [...]