co jesc

czyli co poprostu wiecej jesc i i bedzie normalnie

Dzieki w ogole za pomoc ;)) ciesze sie ze odezwaliscie sie w moim temacie No tak jesc za bardzo nie ma kiedy, praktyki mam 3 razy w tyg do 18... wiec to co jem na praktykach tylko.. i obiad jak wroce ale wiem ze to za malo , dlatego tez jestem z tym mutantem. A jak obliczyc ile potrzebuje bialka itp?;) i w ogole jaka Diete tutaj zastosowac? [...]

dodatki co masz na mysli ? a jakies serki typu danio itp naturalne czy cos to kiedy je jesc?:)

dymq zmierzalem do tego ze jak zaczynalem swoje przygode z gym, to mialem w lapie ze 28 waga kolo 60 total ekto to jaki moglem miec ryj? szczypiorek to byl, jak zaczolem jesc to co trzeba to ryj troche spuchl, ale nie napisalem ze w dalszym ciagu puchnie

Ważę 76, 3 tygodnie temu ważyłem 79 przy wzroście ok. 175 cm. Ogólnie jestem szczupły, tylko brzuch mam duży. W te wakacje przybyło mi 9 kg. Kilka kilogramów masy(ręce mi zgrubły, z czego jestem zadowolony), ale brzuch też przybrał na masie. Teraz straciłem 3 kg, brzuch troszkę zmalał, ale ręce niestety też mi schudły(szczególnie przy [...]

ale z ryb mogę jeść tylko tuńczyk, nie wiem o co chodzi lekarz tak mi kiedyś mówił

steryd zwieksza synteze bialek. Ale energia do tej syntezy nie bierze się z niczego. Oprócz dużej ilości białka ( budulec ) należy jeść dużą ilość węglowodanów ( energia do budowy ). A w ogóle to po co brać zaledwie po roku treningów?

tez kiedys tak jadlem a nawet gorzej ! nigdy nie jest za pozno :) wystarczy unikacj chemi i jesc kupe innych smakowlykow... zobacz do dzialu kuchnia sfd. Ja po dluzszym czasienormalnegi jedzenia doznalem komfortu psychicznego a jak sie domyslam dopada Cie zle samopoczucie...... hehe ja raz na pogotowiu bylem tak odczuwalem narzady z obzarstwa [...]

Dziękuję za linki :) poczytałam troszkę i zmodyfikowałam dietę. Zapotrzebowanie wyszło mi około 2 000 kcal, wiec chciałabym jeść 1 700 kcal żeby schudnąć. Chciałabym wiedzieć co sądzicie o zmodyfikowanej diecie, czy w miarę ułożona jest dobrze czy powinnam coś pozmieniać? /SFD/Images/2016/1/31/76710eb41ff542d1a992ffb519ea2280.jpg

Na pierwszy rzut oka widać, że dieta u Ciebie kuleje jesz zdecydowanie za mało. Jeśli chcesz nabierać masy musisz jeść więcej niż Twoje podstawowe zapotrzebowanie. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie dodaj na początek z 300 kcal i zobaczysz co się będzie działo. Rozkład makroskładników proponowałbym 1.8 grama białka na kg masy ciała. Tłuszcze na [...]

1. Bieganie spala dodatkową energię więc będziesz automatycznie musiał więcej jeść aby masować, jeśli nie masz takiej potrzeby - odpuściłbym. 2. Nie możesz na twoim etapie cwiczyc wybranych partii więcej razy. 3. Zależy od planu. Z dietą do działu Odzywianie, poczytaj posty podwieszone. Co do planu to podpowiem - nie kombinuj za bardzo... [...]

Ty mi mówisz o merytoryczności? opowiadając bzdury, że można samym jedzeniem dorównać standardowe 10 gr kreatyny jaka bierze prawie każda osoba ćwicząca na siłowni? nie wspominajac o innych elementach? dobre sobie znowu sie przyłaczysz do opowiadania bzdur, że w ogole suple nie działaja? a zaraz pójdziesz sobie wziac swoja działke...no ale po co? [...]

[...] w sam raz nadaja sie na takie okolicznosci.Bierzesz ze 2-3 kanapki miesem, gainera i juz masz zalatwiony pobyt w szkole :) Napisz jakimi rzeczami dysponujesz, co lubisz jesc i ile mozesz przeznaczyc pieniedzy na posilki. Ktory to twoj cykl kreatynowy? Mogles zaopatrzyc sie tylko w mono i skupic sie na uzupelnieniu diety odzywkami :) [...]

Fundusze na diete mam "nieograniczone"to znaczy co będzie trzeba to kupie.Będzie to mój 2 cykl kreatynowy.Jeść lubie prawie wszystko i to w dużych ilościach

diety nie trzymam ... to mowi samo przez sie podstawa budowania masy jest nadwyzka kaloryczna z diety - a jak ty jej nie trzymasz to i koks cudow nie zdziala - moze po prostu nie trafiles z "wiem co i jak jesc" w to jak powinienes byl sie odzywiac

heh....i tu sie mylisz koles...bo wiem co i jak jeść więc? !

Procent01 bija tak jak sobie rozpisałeś. 3 tyg po ost zastrzyku z deki zacznij jeść clomid. 5 dni po jednej tabletce,reszte tabletek jedz co 2 dzień. na początek fajnie wejdzie.powodzenia na cyklu.Chociaż po dece zaczął bym metke albo wino. Killku młodych gniewnych biło samą deke i musze powiedzieć że efekty mnie zaskoczyły.4-5 tyg max Zmieniony [...]

Wiesz jak woli wygląd docięty to szybciej go uzyska jak teraz zrzuci kilka kg niż poczeka kolejne dwa/trzy lata żeby zbudować więcej mięsa a przez kolejne miesiące masy nałapie jeszcze więcej tłuszczu stad propozycja żeby trochę się pozbyć balastu teraz niż później cierpieć pół roku na redukcji. Zresztą wybierze to co mu bardziej odpowiada i tak [...]

Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie tego utrzymuj ujemny bilans kalorii. Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie. Nie jedź 3 godziny przed snem. Jedz często, ale mniejsze porcje i zawsze pamiętaj o śniadaniu. Herbata raczej nie zaszkodzi, a spożywanie płynów jest pomocne w oczyszczaniu organizmu- oczywiście jeśli jej nie słodzisz. [...]

Spróbu jeść tran. Albo coś takiego co ma witamine D. Miałem coś podobnego i to teraz stosuje i narazie jest jakaś poprawa.