Czemu mówisz, że tłuszczu jest 37 gramów? Co do bcaa, to będę jeść na pewno i dorzucę też kreatynę. A jak zmieniłbyś ilość węgli po treningu? Daj jakiś przykład.
Dzieki junior bede musial cos pokombinowac bo tak dluzej nie bedzie :D ciezko jest jesc co chwile i nawet niezdrowow ;) Andi mleko pije,ale z chromem jeszcze nie probowalem,dzieki za pomysl :D
[...] i w ten sposob w moment uzyskalem interesującą mnie odpowiedz :] dzieki kolego za odpowiedz. myslalem ze to ssie mocno a to trzeba na zegarek lukac a jak juz zaczynam jesc to szamac ile sie da. dzieki i pozdrawiam. p.s w takim razie jednak oryginal bo juz wczoraj po sniadaniu siora patrzyla na mnie jak na d****a bo zjadlem tyle co zwykle [...]
[...] 9.30): Jedna kanapka z chleba pelnoziarnistego z plasterkiem szynki, badz sera i do tego 1-2jablka PO POLUDNIU(okolo14.30-15.30): chude mieso, najczesciej z kurczaka z ryzem/ziemiakami, makarony. do tego na deser jablko badz kanapka z dzemem WIECZOREM(okolo 18.00-19.00): najczesciej staram sie jesc ryby, ryz badz tez jakas kanapke a nawet dwie:D
Wiem, że jestem chora, ale chcę poprawić lekko swoje cialo, lepiej się czuć, mieć energię, ale muszę brać pod uwagę, że typowo zdrowe posiłki wywołują u mnie mdłości i złe samopoczucie. Dziwne masz podejście. Wiele posiłków które są sensowne robi się w kilka-kilkanaście minut - resztę robi piekarnik, lub kuchenka i można w tym czasie leżeć [...]
[...] mieze idzie na budwoe miesni, hormonow.. fakt faktem, z enajlatwiej "lapnac" tlusczyk od weglowodanow- bo w sumie wszedze ich jest duzo - a my sami potrafimy zjesc duzo weglowodanow prostych (nei tylkopieczywo,makarony ale tez slodycze, napije gazowanea ("kolorowe") a nawet soki owocowe!!!!)wiaze sie jescz to z tym, z [...]
to się kolega rozpisał.... o ile za mało kcal? moje zapotrzebowanie kcal to okolo 2700. Nie mam możliwości jeść większej ilości posiłków, gdzie byś co dodał?
to, że jest jakimś tam legendą to nie znaczy, że ma jakąś wiedze o dietetyce, czy fiziologi człowieka;) mój trener też jest jednym z naj w kraju( kilkukrotny najlpeszy trener roku), a ch**a o tym wie, np nie pozwala pić na treningu(bo tak go nauczyli), odżywki to zło( wśrdku jest mąka z cukrem - co niestety często się zdarza), a jak powie co [...]
Staram sie jesc same zdrowe rzeczy czyli ryz, owoce, warzywa, ziemniaki, makaron, ser biały i.t.p. Cwicze 9 miesiecy, po 3 miałem poł roczna przerwe a od 6 miesiecy cwizce bezprzerwy. 27 sierpnia zaczynam 6 cykl kretyny. To chyba tyle o co pytaliscie. A ty hpnx7300 cos ty taki złosliwy. Widziałem jak juz nie raz złosliwie odpisywałes. Co ty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1800.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3106.47 Węglowodany 55% 1708.56kcal = 427.14gram Białko 15%% 465.97kcal = 116.49gram Ramiona mają być z plecami w piątek chociaż nie wiem czy nie dać w niedziele bo plecy to w końcu duża grupa mięśni. A i co do owoców to jem praktycznie zawsze po treningu banana tak ok. 200g ,a warzywa staram się [...]
Leonstar swoją drogą troszke podkolorowałem ale poprostu lubie dobrze zjeść. Jeśli chodzi o reszte to wszystko na poważnie. Nie znam się na diecie i wogóle odżywianiu, na koxach też nie najlepiej. Wszystko wynika z tego, że kumpel który już od roku na koxach jedzie doradził mi taki cykl a jeśli chodzi o diete to mówił tylko, że musze dużo jeść i [...]
1. Ok ty wyjdzie 63g tłuszczu. Wydaje mi się ze jak będę jadł jakieś orzechy w ciągu dnia i jak będę smażył na oliwie z oliwek to będzie akurat 63g :) 2. co masz na myśli mówiąc długo ? i jak jest to w porównaniu do osób nie trenujących MMA ?? przez rok chyba nie będę czekał na 1 kg :) 3. Jestem w trakcie czytania różnych poradników i tematów [...]
nie mozna uogolniac (cyt. "z pol roku") bo zalezy to od wielu czynnikow Nie mozna powiedziec ze metabolizm sie ureguluje i bedzie mogla jesc znowu tyle co jadla wczesniej. Teraz jej waga jest mniejsza wiec spozywajac wiecej kalorii niz spala ..zawsze bedzie nastepowal wzrost masy ciala. To tak jakby powiedziec ze jesli ktos wazyl 100kg [...]
[...] zrodlem nasyconych tluszczy, wiec tych raczej niezdrowych... 100g musztardy ma 200 kcal...W kazdym razie, jak sobie miecho posmarujesz msztarda to nie zaszkodzi, byleby nie jesc jej lyzkami ----------------------------- Empty your mind, be formless, shapeless...like water. You put water into a cup, it becomes a cup. You put water into a bottle, [...]
Chodzę spać prze 22.00, więc nie jem 3h przed snem, a to chyba nie jest takie złe. Wiem, że może nie jest to zbyt mądre, ale ja wiem, że nawet jeśli będę jadła więcej w pierwszej połowie dnia, to w drugiej też będę jadła tyle co teraz i w ten sposób zjem dużo więcej kalorii, a to chyba gorsze, niż obniżyć metabolizm. Poprostu nie mogę nie jesć [...]
jak pisalem wyzje czeste posilki sa lepsze, ale jesli nie mozesz inaczej trudno lepiej tez jesc wiecej rano niz popoludniu, ale jesli nie mozesz inaczej trudno jesli bedziesz uwzala na to co i ile jesz nie bedzie zle Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
[...] nie mam zbytnio czasu...sniadanie oK zjem spokojnie do szkoly moge wziasc kanapki np. czarny chlem z warzywkami bez masla moze byc ? ale potem jak wracam ze szkoly jest juz troszke pozno nie mam jak zrobic sobie jakiegos obiadku a nawet jak bym zrobil to potem juz bym nie mogl jesc przed treningowego posilku wiec nie wiem co robic...
twoja dieta ma wygladac tak ze masz kalorie na plus i tyle, a policzyc co ile ma to sam mozesz. bialka to z 2-2.5g/kg tluszcze kolo 1g/kg reszta wegle, bedziesz na plusie bedziesz rosl, to jest proste, a jesc jedz co chcesz byle by byl bilans
Płeć: mężczyzna Wiek: 18lat Waga : 60kg Wzrost: 162cm Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: coś około 15% (nie jestem pewny) Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu trening FBW Odżywianie: nie mam szczególnie czegoś co [...]
Chwileczkę, od czegos zacząć trzeba. Dieta była wrzucana na sfd. Ponadto robie trenig obwodowy dla osob poczatkujących dopiero od pierwszego marca, jeden obwód, po jednym obwodzie bede dodawać co 2 tygodnia z uwzglednieniem zmian w trenigu. Czyli co?? Mam jeść tak jak kiedyś , tylko, ze z malyi modyfikacjami?? Nie rozumiem. Aeroby w dni [...]