No niestety na tych hantlach faktycznie daleko nie zajedziesz. Jeśli nie masz na razie kasy na cięższe, to proponuję zainwestować w 5 litrowe baniaki z wodą. Lub jeśli masz możliwość to zainwestować w drążek rozporowy (20-30zł). Inna możliwość, to napakować hantle do plecaka i wtedy robić uginania ramion z nim. Wiosłowanie hantlami to ćwiczenie na [...]
co do tłuszczy, to napewno powinno ich się unikać w posiłkach okołotreningowych (nie chce namieszać, ale narazie przyjmijmy to za pewnik) sera żółtego nie powinno się jeść na redukcji, ale dlaczego białego nie? To świetne źródło białka i używam go z powodzeniem codziennie :) Szczerze mówiąć izolatu serwatki na noc nie polecam, jest to najszybciej [...]
hmm.. nie wiem czy dam rade żeby 2 udka kuraka dziennie jeść czy matka sie zgodzi.. czyli co nie za dużo białka?a jak oceniacie dietę w skali do 10? A i takie pytanko do treningu.. Jakbym biegał 1h potem jeszcze te ćwiczenia to bym sie nie wyrobił w 1,5h tylko znacznie dłużej a czytałem że trening nie powinien przekraczać właśnie 1,5h. Czyli [...]
25 sierpnia Dieta: trzymana w 100%. Ostatnia noc nieprzespana, więc jedzenie wchodzi ciężko, no ale bilans trzeba zamknąć. Wczoraj udało się nie pic i nie jeść syfu. Trening: pełen odpoczynek. Obserwacje i plany: Namówiłem dziewczynę do treningów i świadomego jedzenia. Tak rekreacyjnie, dla zdrowia. Początkowo pukała się w głowę gdy zacząłem ważyć [...]
[...] bo nkomu w domu nie che sie gotować, miedzy opsiłkami batony pare jakieś ciastka kawka jedna czy dwie moze capuccino... no i wypady do restauracyjki z żoną bo rzeba sie najesc, oczywiści chipsy i takie tam. liczymy: bz ściemnienia u mnei śniadanie to było 10 zl jak w morde strzelił, bo raz kupiłe cos innego a raz cos tam i 10 może 15 zł szło [...]
tu masz fajny dziennik innej wegetarianki http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja_podsumowanie_str.41-t725657.html poczytaj regulamin i koncepcje działu, co jedzą lejdis?, tam masz odpowiedzi na swoje pytania :-) Jeśli będziesz gotowa zwiększyć kalorie i jeść mniej nabiału to na tym forum na pewno znajdziesz pomoc :-) Poczytaj i zastanów się.
[...] te lepsze to naprawde az chce sie pic i sa dopracowane,bo nie mysle zeby przepasc byla az taka a co do suplementow to zeby byly efekty (np aminokwasy glutamina hmb)trzebabylo je jesc garsciami .kiedys w polsce uzywalem drogich suplemantow i niewiele to pomoglo,wyczyscilo kieszen !!!! bo na polskie warunki lepiej je zastapic dobra dieta!!!
[...] chodzić na siłwonię żeby przytyć bo sporo osób jest silniejszych ode mnie i chcę to pokazać,a ja chciałbym ważyć 70-75 mam 180cm(rosne) zeby nikt sie nie czepial co mam jesc zeby szybko zlamac kilogramy staram sie jak najwiecej bialka jajecznia,serek wiejski+makaron,twarog zawsze na noc-ale nie za bardzo mi to cos daje,nie wiem co robic :(
Cześć Masz 15 lat hmmm jesteś jeszcze w etapie dorastania, także w przecągu nawet niedługiego czasu może się jeszcze sporo zmienić, mówię o Twojej wadzę. Dlatego trudno Tobie cokolwiek doradzić. Spróbuj razem ze swoim instruktorem na siłowni opracować dla Ciebie plan treningowy na masę. Co do diety to trochę za długi temat żeby, omówić go w kilku [...]
Nie zniechęcaj się, bo możesz nawet tanio skomponować bardzo dobrą dietę :-)). Na forum są takie poradniki: http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen Co do wit.D, możesz jeść w zaleconej dawce, a najtańsze źródło wapnia - ludzie myją suszą i mielą/tłuką na [...]
[...] znajdz zastepstwo kuraka, nie pociagniesz dieta, gdzie w ciagu dnia jesz tylko i wylacznie kure. Wierz mi, ze monotonia nie wplywa dobrze na nas. Po drugie staraj sie jesc sporo warzyw-to samo zdrowie:) Owoce jak najbardziej, ale nie przesadzaj. Okolo treningowo wskazany banan. Tluszcze-moze byc olej lniany. Co do supli, to zamiast HMB, [...]
no normalnie można jeśc 4 zółtka dziennie ,cholesterol wcale po nich tak drastycznie nie skacze ,poza tym mają zdrowe kwasy tłuszczowe omega 3 ,cynk i inne cuda ,białek możesz jeśc bardzo dużo ,najwyżej to co sie nie żużyje to wysrasz Polska...Wrocław...Śródmieście Gdyby kuzka kwiecień plecień to by ślimak ch.uj ci w du.pe [...]
[...] dol bo glikogen zjedzie za nim woda i w dalszej czesci tluszcz co da pare kilo mniej ale procent tkanki miesniowej z tej calosci bedzie bardzo maly o ile w ogole roznie organizmy reaguja ale na towarze musialbys na prawde nic nie jesc z reszta Ty jestes chyba dobrym przykladem malo co jesz a nie spadasz primki przeciez nie walisz non toper hehe
Teraz mam 3 miesiące odpoczynku od piłki nożnej dlatego chciałem je dobrze wykorzystać. Co do 3 dni w tyg. to myślę że troche mało jak będę ćwiczył jedną partie na cały tydzień. Co do mojej diety będę starać się jeść tak aby było wystarczające dla mojego organizmu żeby zrobić mase.Ogólnie chciałbym 4-6 kg do przodu a nie 10-15 więc jakiejś super [...]
[...] bialko obiad wegle tluszcze bialko przed treningiem wegle, bialko po treningu bialko wegle kolacja wegle bialko tluszcze bo naprawde juz sam nie wiem co o jakiej porze jesc, duzo jest ludzi co mowi, ze zadnych ww przed snem, a tez duzo ludzi poleca i juz sam nie wiem, najlepiej bedzie pewnie sprawdzic na sobie, ale staram sie unikac [...]
[...] rzeczach) zauwaz ze w przypadku wrazliwosci na fruktoze wszelkie produkty dla diabetykow tez odpadaja bo utrudniaja wchlanianie fruktozy. wychodzi na to ze nie powinno jesc sie prawie zadnych wyraznie "slodkich" cukrow, ewentualnie glukoze ale znowu wyzej piszesz ze mozna nabawic sie cukrzycy. czyli idealnie byloby 50g dziennie co [...]
https://i.imgur.com/pM8CPOH.jpg Tristin Kennedy Facebook „Conor McGregor nigdy nie był w tak fenomenalnej formie” – dietetyk chwali McGregora za pracę włożoną w przygotowania do walki Były podwójny mistrz UFC Conor McGregor jest w najlepszej formie w swojej karierze zawodowej, o czym mówi jego dietetyk Tristin Kennedy. Czy możemy się spodziewać [...]
koza DT/ redukcja na korcie tenisowym
