"wbilem duzo fatu a mniej miesni, od czego to moze byc?" Opieprzałeś się na siłowni + zła dieta. Ty w ogóle widzisz co piszesz? To co wrzuciłeś: Zjadłeś 208B/432W/78T Przy Twojej masie i założeniach z postu, gdzie piszesz, że jadłeś 2B/6W/1,2T wygląda to trochę mizernie prawda? Nawet uśredniając wagę do 75kg powinieneś jeść 150B/450W/90T. I na [...]
Jeśli mogę spytać - dlaczego nie masz gdzie chodzić na siłownię? Jeśli u Ciebie w mieście nie ma, choć to mało prawdopodobne... to może masz możliwość zainwestować w jakiś sprzęt? Np. hantle regulowane 10-15kg na początek już by było ok. Albo gumy Czysta miska to fakt trochę kolokwialnie brzmi. Chodzi o to by odżywiać organizm dobrym jakościowo [...]
To co wymieniłam to przykłady, nie musisz jeść tego czego nie lubisz. Porady co do rozkładu dostałaś. Reszta to Twoje decyzje :-) poczytaj trochę dzienników, wiele się rozjaśni.
Psychorzodkiewka- dopóki nikt nie odpowiedział możesz edytować swoją odpowiedź i dopisywać kolejne pytania bez konieczności nabijania kolejnej odpowiedzi. Nie podpowiem Ci ile jeść węglowodanów w ciągu dnia, bo nie mam do tego komptencji i nie wiem jaką w końcu ścieżkę wybierasz. Powiedzmy, że założysz sobie te 150 gram węglowodanów (150 gram [...]
Trochę mnie przeraża to co piszesz. Mam dwa razy tyle lat co Ty i gdybym tak drobiazgowo analizowała każdy aspekt życia, to bym oszalała. Nie da się żyć w zgodzie ze wszystkimi poglądami dietetycznymi. Nie wierzę, ze mleko sojowe i słodziki hamują apetyt na słodycze. Zacznij jeść tyle, ile organizm potrzebuje. Może to zabrzmi brutalnie, ale może [...]
[...] potrzebujac bialka twoj organizm zjada swoje miesnie, tluszcz zostawia na pozniej Pomysl co sie dzieje u ciebie na takiej diecie i pomysl co sie stanie jak przestaniesz tak jesc. Do lata mozna tyle schudnac ile chcesz, choc kg do mnie nie przemawiaja, bo to pojecie wzgledne, zalezy ile ma sie miesni i ile tluszczu, ja tam wole miesnie , ale [...]
Posiłek 1: 7.00 owsianka lub płatki kukurydziane(które lepsze?) 100g, mleko (ile powinno byc % w moim przypadku?) no jakies orzechy włoskie,jogurt naturalny 200g Owsiane zdecydowanie, daj zamiast jogurtu jakies lepsze zrodlo bialka np jajka posilek 2: 10.00 (w szkole) tu mam najwiekszy problem i chciałbym żebyście podpowiedzieli mi co powinienem [...]
Przyznam się bez bicia, że i ja kiedyś skusiłam się na Meridie Jakoś źle zaczęłam się czuć po dwóch dniach. Zmierzyłam sobie ciśnienie - 160 / 90 . Szok! Przy moim zawsze 110 /60 ciśnienie to było zabójcze. Ból głowy okropny,krwiste rumieńce na twarzy. Powiązałam to z Meridą. Wczytałam się w ulotkę i Meridia wylądowała do kosza. Każda moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie dotyczące diety. Mam ułożoną dietę wszystko łądnie ,wszystko się zgadza węgle, białko, tłuszcz na kg masy ciała. Jem 8 posiłków regularnie dziennie Bo jestem w internacie. tak to w domu bym jadł 6 posiłków ale w internacie muszę zjeść 2 posiłki to co dadzą na śniadanie i na kolacje. i mianowicie jak jestem już w domu to też muszę robić [...]
O kurcze masakra. Ważysz tyle co dobry kogut a łapiesz się za splity. Najpierw zacznij przede wszystkim jeść. Co do treningu to w zupełności wystarczy ci FBW z minimalną objętością http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html
Dokładnie głębokie przysiady powinny pomóc. Wykroki chodzone, też powinny się super sprawdzić. Co do diety, wszystko zależy od budowy (somatotypu) ile i co powinnaś jeść.
Możecie mi doradzic jakie jedzenie jesc w szkole i przed nią: wychodze z domu o 7...wracam o 15 w dni beztreningowe a w treningowe wracam o 18 Co powinienen jesc w tym czasie ??
[...] wiesz ze nie musisz sie "katowac" twarogiem jako ostatni posiłek? jest wiele innych zrodel bialka ktore mozna wlaczyc do ostatniego posilku, tak samo jak nie ma koniecznosci jesc tylko bialko na ost.posilek.. no ale to juz zalezy od calokszaltu diety.. carbo nie musisz az tyle dawac o ile w ogole... nie wolalbys zjesc cos smacznego jako zrodlo [...]
[...] kiedyś z wlascicielem piekarni i robia go z maki razowej na zakwasie. Dziennie zjadam go 3-5 dag, wiec jeden idzie mam na tydzień i co najwazniejsze po tygodniu da się go jesc i niezapleśnieje. Dzisiaj 71 100g twarozek ze szczypiorkiem- 2 dag chleba razowego 92 50 g pasztet- 1dag chleba razowego salata 10Cwiczenia na pilce 30 minut + 15 min [...]
[...] i innych srodkow wspomagajacych; 9. Odzywianie; 10. Suplementacja; 11. I inne wspomagacze... Punkty od 4 do 8 można spokojnie pominąć, odżywianie to wystarczy zeby jesc odpowiednia ilosc kalorii. Dlaczego? Bo od tego jest sztab trenerow lub w przypadku amatorow chociaz jeden obeznany trener. Chyba ze ktos trenuje sam ale wtedy raczej do [...]
po długim analizowaniu tego forum doszlem do wniosku ze nalezy duzo jesc duzo spac i malo cwiczyc bo raz w tygodniu grupa miesniowa trenowana i do tego 8-12 seri i jeszcze starac sie nie dochodzic do załamania miesniowego to mało. - to samo zauważyłem Gratuluję sukcesów Twojemu koledze - widać, że niekonwencjonalny trening bez diety mimo sporych [...]
[...] okazje sie przekonac, to dam ci znac Obli moze cos o gimnastyce na pozniejszy okres pologu? I cos o diecie dla karmiacej? Bo ja juz mam serdecznie dosc czytania, ze tego nie wolno jesc, tamtego tez nie, bo uczula, bo kolka u dziecka, etc. A mi zostalo do rozwiazania 13 dni od dzisiaj I mam nadzieje, ze nie przenosze, bo chybabym sie zalamala
[...] odpowiem, bo zwyczajnie nie wiem Natomiast co do alergii na mleko to fakt - wszystkie te fora bija na alarm i w przypadku najmniejszej krostki czy pokrzywki kaza przestac jesc produkty mleczne, malo tego najlepiej byc na chlebie i wodzie (tylko skad skladniki odzywcze???) Ja bym nie wpadala w przesade, nawet lekarzowi jest ciezko stwierdzic [...]
[...] nie moglam sie doczekac rozdwojenia. Ale pewnie zmienilabym zdanie gdyby nie skonczylo sie na cc Ech ten moj brzuchol... Byl tak wielki, ze siedzac przy stole musialam jesc ubrana w fartuch kuchenny, bo droga jaka pokonywal widelec z talerza do moich ust byla tak dluga, ze ladunek spadal wlasnie na moj brzuch Jestem niby mniejsza teraz, [...]
Kombinowane diety pomocy redukcja
