Mikro i makro skladnikow nie jestem w stanie podac. A niby dlaczego? Wpisujesz w dziennik potreningu.pl i makro się samo liczy: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Please - niech mnie ktos uswiafdmi w kwestii co nalezy wyrzucic co dodac do diety - byle by nie nazbyt drastycznie bo Arnoldme nie chce [...]
[...] jeszcze tego nie zrobiles. zwroc szczegolna uwage na odzywianie oraz regeneracje(sen),bo tutaj masz problem. "a co do diety to nie prowadze szczegółowej diety. staram sie jesc nabiał, ryby, jogurty itp." dla mnie mozesz sie odzywiac energia kosmiczna-byleby pomagalo w treningach. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-01 17:14:23
Witaj, rzeźby nie zrobisz treningami tylko jedzeniem. Jak będziesz jadł byle co to będziesz wyglądał jak byle co i wiecznie męczył się z oponą i tzw. oblaniem. Bieganie jak najbardziej jest wskazane do połączenia z treningiem. Nie napisałeś też jak się odżywiasz i czy stosujesz jakaś dietę. Nie sugeruj się tym, że będziesz rósł i rósł bo gdyby tak [...]
Do autora tematu Wątróbkę, podroby - jak najbardziej. Możesz jadać różne mięsa - jeżeli przykładowo w jeden dzień jesz kurczaka, a w drugi dzień mięso czerwone to przecież możesz z pierwszego dnia zostawić trochę na drugi (np. na śniadanie - dobra opcja w diecie paleo). Witamin nie kupuj. Postaraj się .dostarczać je z diety (sprawdzaj sobie w [...]
Czy to prawda że możemy jeść w ciągu dnia tyle warzyw ile chcemy ? A co z owocami ? Jest podana ilośc na jeden dzień czy można również jeść ile sie chce ? Narazie tylko biegam i mam dietę
No właśnie..kończyłem masę na nie wielkich ilościach kacl ok 3200. Mam bardzo mało aktywności w ciagu dnia.. inna spraw że nie wiem czy woda ze mnie zeszła, czuje ze nie, jadę cały czas z kreatyną zastanawiam się czy jej nie odstawić teraz bo już ok 8-10tyg ją biore. Może też przez to siedzi woda. Inna sprawa że skupiam sie na lustrze bardziej niż [...]
A czy jeśli bym Sobie stosował diete, dajmy na to: - 5x posilek w ciagu dnia - jakos dobrane weglowodany i białka - jesc to przez 2 miechy I bym nie chodzil na silownie, nie cwiczyl nic, tylko Sobie normalnie chodzil do szkoly, dom itd. To czy nie przybral bym na masie? czy to sie ma tylko do cwieczen+dieta? przepraszam za glupie pytania, ale [...]
a wiec zgodze sie z Toba ze nalezy jesc cieple potrawy ale orzechy dopiero po obiedzie to glupota co do spalania wegli to zalezy w jakim tempie wykonujemy wysilek aerobowy, jezeli w niskich to zrodlem energi sa tluszcze co do witaminy E to podaje sie ja poniewaz przedluza zywotnosc omegi 3 i ulatwia jej wchlanianie mozesz rozwinac co masz na mysli [...]
[...] tluszcz na brzuchu posladkach i nogach ,budujac w to miejce miesnie , a rece barki poprostu pogrubic sucha masa ,sama juz nie wiem czy jechac na mase czy na co,i ile jesc zeby bylo tak jak chce :((. Narazie trzymam sie diety duzo bialka malo wegli,posilki co 2,5 godziny pomiedzy posilkami suple.Odczekam troche czy i w ktorych miejscach [...]
nie jestem i nie będę zawodowcem, ćwiczę tylko i wyłączenie dla siebie, żeby nie wyglądać jak "każdy" gotować nie będę bo noclegi mam z góry ustalone przez bossa białka muszę przyjmować ok. 180-200g więc z prochu dostarczyłbym co najmniej 80g, 50g z twarogu i resztę ze śniadania i mięsa. a co do kanapek, to częste meetingi i samochód, [...]
A więc tak 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak [...]
Duże znaczenie w osiągnięciu Twojego celu będzie miała dieta (zwiększona ilość białka kosztem tłuszczy i węglowodanów itp.), dlatego popytaj w dziale odżywianie, tam dokładnie doradzą Ci co i kiedy masz jeść aby zgubić pare kilo nie tracąc na masie mięśniowej Oczywiście duże znaczenie mają suplementy więc w dziale suplementacja też dużo możesz sie [...]
Nie czytałem wszystkich wypowiedzi, więc może to co napisze się powtórzy. Bardzo ważne jest to co jesz, dobrze byłoby żebyś jadł dużo warzyw i owoców (polecam marchew, gdyż ma dużo witaminy A), a jeszcze ważniejsze wg mnie jest to czego masz nie jeśc, czyli: chipsów!! (głównie chipsów) i ogranicz spożywanie słodyczy.
Sciagnij dziennik postow A62 chciałeś powiedzieć chyba dziennik posiłków :D:D:D:D moli: Czy zamiast tego jabłka pieczonego mogę jeść pierś z kurczaka z warzywami, czy lepiej nie ruszać i niech będzie jak jest. POMOCY pierś z kurczaka z warzywami wyjdzie napewno lepiej . Ale najlepiej wprowadź wszystko do programu i Ci ładnie wyjdzie czego [...]
no ale to co nie moge jesc gainera codziennie rano i po treningu dlaczego?? to kiedy go najlepiej jesc?? czy jak bede jadl codziennie rano i po treningu to zle?? hmmm....
Najlepszym wyjściem byłoby zrzucenie tkanki tłuszczowej :) Racjonalna dieta + ćwiczenia potrafią zdziałać cuda. Na początek musisz określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chcesz schudnąć (czyt. zredukować tkankę tłuszczową), to musisz jeść mniej niż Twój organizm potrzebuje na co dzień. Ale jeść mniej w taki sposób, by nie rozregulować [...]
[...] Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedzącą) masz ilosc kcal, proponuje ustalic ilosc bialka tluszczy i ww, bialka 2-2,5g/kg, tluszczy 1g/kg ww reszta, pozniej poczytaj co i kiedy jesc i ukladasz posilki co 2-3godz. a te treningi poranne to po jakims posilku chociaz?
Wiesz powinno sie jeść 6 g/kg... Nie oszukujmy sie- wiele osób je znacznie więcej węgli i mają większe mięśnie niż ja, mają też niziutkie BF. Te założenia co są w artykule Tyki spełniam i jakoś nic mi to nie daje. Ja już mam cel- póki co chcę zrobić siłę, a tego mogę dokonać bez otłuszczania sie. Może jak już znacznie poprawie siłę to potem [...]
[...] witaminy III wolowina owsiane warzywa oliwa omega IV jaja oliwa orzechy warzywa V twarog Duzo bialka jem. Okolo 250g wegli dziennie, duzo zdrowych tluszczy, staram sie jesc warzywa. Bardzo wanza rzecz to omega-3, jem 6 g dziennie to podstawowy suplement dla mnie. Po treningu pije dobrej jakosci gainera. Jak widzisz prosto i konkretnie. [...]
[...] C by zwiekszyc jego przyswajalnosc, dosc marna z roslin, i raczej unikaj laczenia z produktami mlecznymi roslinnych zrodel zelaza (hamuja przyswajanie) Pamietaj dziennie by jesc zielone, czerwone i pomaranczowe warzywa Co sie da gotuj na parze Generalnie plan dnia minimum dla niecwiczacego powinien uwzgledniac: 3-4 porcji zboz lub ziemniakow [...]
Relacje osiagow treningowych - foty str.5,6,14,17,18,22
