co jesc

Ta wczorajsza miska już lepsza była pod względem ilości kalorii i białka, tylko trochę dobrych węglowodanów by się jeszcze przydało. Ale dziś znowu malutko wszystkiego :( Jedząc tak mało nie schudniesz, bo Twój organizm oszczędza składniki odżywcze i "zbiera" wszystko zamiast spalać. Dla mnie dobrą metodą podbijania białka (i węglowodanów przy [...]

[...] ze zrodel bialek ktore podalem. Mozesz je stosowac zamiennie. Nie wymienilem prawe wogole takich rzeczy jak twarog chudy i inne, dlatego poszukaj w tabelach co jeszcze mozna jesc http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Poza tym oczywsicie nie mozna zapomniac o rezcie czyli ww i tluszczach. Wegle ogolna zasada to im pozniej tym mniej (rano [...]

[...] wiele bardziej ode mnie jak trener kadry w trojboju poprostu nikt po 100 metanabolu nie bedzie jadl clomifenu! chcialem sie dowiedziec skad teoriaa zeby po tym cyklu z deki jesc tak duzo clomidu... ale dyskusja wpadla w bledne kolo gochan pisze ze "niby" przeinacza a przeinacza istotnie i czyta nieuwaznie co chyba wykazalem, on [...]

[...] posiłek lekko strawny przed treningiem tzn: płatki czy jakis jogurt 20:00 Zazwyczj robie sobie coś co ma wiecej białka bo po treningu na mase cos trzeba takiego zjesc jest to np: ryż ze serem lub makaron ze serem, czy twaróg ze smietana i szczypirkiem, naleśniki jakis omlet. Dietan nie za dobra ale niestety zmusza mnie do tego praca [...]

[...] spada ale w pierszych 2 tygodniach a nastepnie stoja i sie dziwia czemu nie dziala a nastepnie rezygnuja dziwiac sie ze tak zachwalaja a na nich nie dziala Zreszta moga jesc takze tyle samo co zwykle przy takim stosunku - ale dodaja aeroby dodaja rening dodaja aktywnosc co powoduje deficyt kalorii i chudna Najwazniejsze sa kalorie - wez to [...]

dodam jeszcze co warto wiedzieć! Nie ograniczajmy drastycznie spozycia tłuszczu ale raczej obnizajmy spozycie kalori poprzez ilość Tłuszcz jest niezbedny a jego brak w diecie moze spowodowac wiele dolegliwości Organizm przekornie podczas unikania tłuszczu w posiłkach bedzie sie staral kazda jego czastke magazynować Wazne by jeść tłuszcz ale tylko [...]

[...] coś skrobnij jak mozesz. Wszyscy teraz skacza wokół T2 z Biotestu oraz MM4 z Syntraxa .....Co o tym sadzisz ?? TEXT ROKU "czy jak jem te metki to sie wiecej czeba jesc? bo ja to wogole niejem duzo , bo łeee , ale brat mi mowil ze jak bede jadl metki to musze do szkoly brac z 2 kromki chleba" "...A gdy byli na polu, Kain [...]

[...] Guggulbolic Syntraxa???? Wiadomo ze najlepszym wyjsciem jest STACK z jakiegos ECA i do tego thyroid booster. TEXT ROKU "czy jak jem te metki to sie wiecej czeba jesc? bo ja to wogole niejem duzo , bo łeee , ale brat mi mowil ze jak bede jadl metki to musze do szkoly brac z 2 kromki chleba" "...A gdy byli na polu, Kain [...]

to co dieta wporzadku jeść tak ja napisane czy jakieś poprawki ,oprócz tych co kolega wyżej pisał

[...] : aeroby, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska + prasa na nogi, hantle, sztanga prosta. Dieta : to co powinno sie jesc ale nie regularnie, w różnych godzinach różne jedzenie, nie tak samo codziennie. pije dużo wody ok. 2-3 litrów na dzień. Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane [...]

jak wywalisz to masło orzechowe i orzechy arachidowe, ryż bialy zmienisz na jaśminowy czy basmati, zaczniesz jeść całe jaja i będziesz urozmaicał , przykładowo w ostatnim posiłku mozzarella czy tłusta ryba w zamian za to co masz, pierś na tłustsze mięso np w dni wolne lub wołowinę, to nie wygląda źle, jednak mniej na uwadze to co pisałem o [...]

jak chcesz zacząć dietę to pierwsze co się robi to liczy zapotrzebowanie kcaloryczne. To 1 2 juz widać że masz mało tłuszczy w diecie. 3. węgli też za dużo nie ma. 4. Codziennie chcesz jeść makrele?? też nie za bardzo... 5. Z mięsem kombinuj jest go pełno kurczak, scham, indyk itp itd. Ja np robię sobie dni kurczakowe itp itd jak kto woli... 6. [...]

tlenek, albo węglan - czyli? co to oznacza? znaczy że warto jesć, czy że nie warto.. czy jak? jak macie jakieś skuteczniejsze/opłacalniejsze opcje to dawajcie!!

Witam. Chciałem powrócić do ćwiczeń lecz potrzebuje pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń. Myślałem o taki zestawie (1 seria): 1) unoszenie sztangielek stojąc 8x 2) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8x 3) wiosłowanie sztangielkami stojąc 8x 4) rozpiętki na ławce poziomej 8x 5) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8x 6) wyciskanie francuskie [...]

[...] 6 jajka surowe 5 bialek 2 zoltka moja dieta nie wyglada codziennie tak samo znaczy jem to co wymienione wyzej czasami w wiekszych ilosciach ale nie jest to jakos ustalone wedlug schematu jem co 2 godziny czasami nawet czesciej staram sie nie jesc slodzyczy, chipsow, pic gazowanych napoji do tego srednio wypijam z 2 litry wody dziennie +/-

Dziękuję za odpowiedź, niestety nie wiem dokładnie jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie, korzystając z różnych źródeł wychodziło mi ok 2000-2100 kcal obciąłem 500 kcal porozkładałem na makroskładniki i tak starałem się jeść. Więc widzę, że to był zły krok. A co do treningu narazie może zostać bez zmian? Pozdrawiam

[...] z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka //// Wywal chleb i marchewke i będzie ok . Sama oliwa i twaróg przed snem. OK Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400 Co Ty masz z tymi marchewkami ? Dodawaj warzyw do posiłków , ale nie koniecznie ciągle tej marchewki , urozmaicaj [...]

Mięsień nie może zniknąć bo to nie czary Mary Może się zmniejszyć od nieużywania Ale to wszystko wróci Co do ręki zależy gdzie została złamana, czy z przemieszczeniem ? Czy złamanie otwarte albo ze skróceniem długości ? Czy jakiś fragment mięśnia został wycięty lub stracony podczas wypadku ? Nie masz ogólnie co się martwić, są dużo gorsze [...]

Nie znam się na tym, dopiero czytam wszystko - byłbym również wdzięczny, za wasze wskazówki np. co dobrze jeść przed treningiem, lub na śniadanie

Dzień 6 - Sobota - Rest day Treningu brak, mam ochotę trochę pobiegać, ale jak patrzę przez okno to się odechciewa, może później się rozpogodzi. Po całym tygodniu najbardziej czuję bajcepsy, ale ręce już się prostują:P Dieta Po dwóch dniach ładowania ww, waga delikatnie na plus, samopoczucie ok, a jedzenie pochłaniam i zaraz znowu mogę jeść :P [...]