co jesc

uwazałbym bardziej na nadgarstki. I pytanie czy bardziej zależy Ci na angażu klatki czy tricepsu? + wydaje mi się że zbytnie pochylenie w przód I obracaj filmy;-) o a co z nadgarstkami jest nie tak?? 2.07.2016 Dzisiaj 3h noszenia mebli nawet nie mam siły jeśc... Micha: /SFD/Images/2016/7/2/01ecb769c76844f9b55e179408d44b94.jpg

[...] picie wody, jadlem warzywa, liczylem kalorie, nawet sie staralem wysypiac. Bylem glownie na IFie, jadlem od 15 do jakiejs 23. Produkty czasem przetworzone, ale staralem sie jesc wszystko przygotowane samemu. Tak czy siak: nie ma co rozmawiac o poprzedniej redukcji. Pytanie, co teraz? @fmma proponujesz dalsza mase, ale czy nie mam za duzego bfu?

CO mam jesc zeby przytyc?? bo jakos nie moge;/help

[...] zwykły 'szarak', co za tym idzie nie wszyscy są w stanie 'wyciągnąć' w ciągu dnia z samych posiłków odpowiednią ilość białka; szczegolnie w okresach kiedy trzeba powiedzmy jesc ok.2.5 do 3g białka na 1kg masy poza tym po coś te odzywki wymyslono - i mylisz się nie po to ,zeby zastępować (chociaż są tez i tacy co tak wlasnie robią) nimi [...]

Co do Hcg i nolvy to potrzebne?? Bo nie mam dostepu do tego... Znaczy tylko do Hcg. A skoro nie lapala mnie gikonemastia to nolve tez jesc?? Sogi juz do was leca:)

"Zastanawiam sie nad planem treningowym od jakiegos czas przegladajac rozne przykladowe rozpiski i ciagle nie moge sie zdecydowac" a co ma ci dać , ten 100% trafny numer . "Staż treningowy na siłowni: obecnie 2 miesiace (wczesniej ok 9 miesiecy, ale mialem ok 1.5 roczna przerwe) " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? [...]

Witam. Mam dopiero 15 lat (sierpien 14 urodizny), stwierdzilem ze musze zaczac cwiczyc iz moje miesnie za male. O bicepsie nie ma co mowic, sa to smieszne wymiary. Zaś na brzuchu mam jedynie leciutki kaloryfer. Od stycznia tego roku stwierdziłem że wezmę się za siebie. Zacząłem jeść więcej, w styczniu na luty przytyłem 5KG (Wzrost: 186cm, waga [...]

1.Czy 2200kcal to nie jest za mało na redukcję? 2.Czy mój organizm przy takim poziomie będzie magazynował energie czy raczej spalał tkankę tłuszczową? 3.Czy dodać jeszcze jeden posiłek ok. godziny 14.30? 4.Co z dniami jak nie chodzę na siłownie albo siedzę cały dzień w domu, tym bardziej nie chodzę do pracy czy wtedy też jeść tyle samo kalorii co [...]

http://www.sfd.pl/temat118302/. Masz jesc 2 razy wiecej niz w 'diecie dla hardgainera'. Jesli nie uda ci sie co 3h jesc - powienes miec dola giganta i zaczac plakac. Biczowac sie rowniez. Musisz miec taki odruch, musi cie opetac mania wpie rdalania. Inaczej nie urosniesz.

Ja bym na twoim miejscu zaczął od fundamentu fundamentów... czyli dowiedz się najpierw skąd się bierze energia niezbędna na trening, co hest budulcem mięśni xD a dalej zacznij układać diete. Bo z tego co podałeś to nie dostarczasz w ogóle energii przed treningiem i nie dostarczasz niezbędnego białka po treningu. Przed treningiem powinieneś jeść [...]

Sprobuj uzyc jednego z kalkulatorow dostepnych w internecie i policz kalorie oraz bialko wegle i tluszcze z tego co planujesz jesc. (i dla porownania tego co zjadles dzisiaj/wczoraj) zobaczymy jaka bedzie roznica. Generalnie jestes mlody, wielu rzeczy nie mozesz i na wiele nie masz wplywu. Poprostu trenuj i STARAJ sie o diete. Zrob bunt w domu, i [...]

[...] czy nie? mam jeszcze troche kasy ktora chcialem przeznaczyc na kreatyne,glukoze i jakis gainer.Stad mam pytanko - czy dobre by bylo rozwianie zeby teraz cwiczyc i jesc tylko tego treca 80% bialkowego a gdy mi sie skonczy to zaczac brac jakis gainer z kreatyna i glukoza do niej.Czy moze masz jakies inne lepsze wyjscie?!?! bardzo prosze [...]

Co z niej wyciskac? takie cos nic ci nie da.. Musisz jesc mete 3 razy dziennie. rano w poludnie i wieczorem jakos. Jedz ja systematycznie i dobrze sie odzywiaj. nie wyciszniesz wiecej z niej podczas posilku Mozesz jesc podczas posilku byle nie na pusty zoladek

[...] ważył i wliczał, bo są kaloryczne. Migdały ponoć mają właściwości redukowania tłuszczu z brzucha: http://potreningu.pl/articles/3400/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-migdaly Włoskie z kolei mają sporo omega3, co jest korzystne. Zamiast rodzynek lepiej podjadać świeże owoce, ale też bym liczyła. Jeśli byłbyś bardzo głodny, to możesz [...]

Co do składników "szynki, pomidory w oleju, sosy sklepowe, kluski pszenne, bułki, czekolada, najpewniej mleczna do wywalenia" Czekolady było 4 kawałki 50% kakao, nie typowo mleczna. Bułki żytnie. Sos pomidorowy combino wybrany jaki ktoś z chłopaków polecał z Lidla, bo w składzie można powiedzieć żadnej chemii. Dzisiaj już udało mi się zjeść tego [...]

Problem w tym, ze tluszczu nie chce nalapac zbyt duzo. Ogolnie rzecz biorac jesc jak nalezy dopiero sie ucze, wkoncu nikt o poczatkow treningu geniuszem nie byl, a jedzenie tego samego w kolko mi sie nie widzi. Pouzupelniam diete i zobaczymy co z tego bedzie. i o to chodzi, nie odrazu Rzym zbudowano tak jak wyżej pisałem białka i tłuszcze [...]

[...] wieczrem w domu jajecznica kanapki i tak caly czas nieraz kurczak z ryzem warzywami itd ale jak zjem takie cos to sie jeszcz\e gorzej czuje ktos pisal ze zap*****lam i jesc sie niechce no powaga nie mam apetytu zjem to i wystarczy nie czuje glodun 0 ;/ pisze ktos wiecej jesc zaleje mnie moment ;/ kolego z okolic stw skad dokladnie [...]

rady jak jeść zdrowiej masz pełno na sfd wystarczy kliknąć na szukaj naprawdę jest tam wszystko Co do wystającego brzucha to może jest to po prostu efekt przejedzenia/przepełnienia. Spróbuj jeść mniejsze porcje, a częściej i zobacz czy będą efekty.

nie muszę tej tekturki... choć było by miło... chleb też mogę sobie upiec jak szaleć to szaleć - przepis jest gdzieś na forum? z owcami nie będę przeginać, bo mi nie służą, czuje sie po nich tak jakby mi kalorii zabierały = jeszcze bardziej głodna. a te koltety(te takie placki co się je moczy, nie proszkowe) to takie podłe są? wydawało mi się, [...]

szynkę jeśli pieczesz sam np wieprzową możesz jak najbradziej jeść czy karkówkę i kroić do chleba razowego tuńczyk nie jest zalecany chodzi tutaj raczej o ryby mrożone typu dorsz miruna mintaj co do tłuszczy powinieneś zachować odpowiednie proporcje i mięć trochę nasyconych i jedno i wielo nienasyconych co do gainera jedna dawka po treningu [...]