witajcie mam pytanie mam 188cm wzrostu i ważę 107kg.. nie ma co dużo gadać jestem otyły :) od roku czasu trenowałem w domu ( z książką skazany na trening ) ale robiłem to bez żadnej diety i dodatkowo powiem szczerze że mizerne miałem efekty.. więc od ego roku zabrałem ię za powrót na siłownię. mam hantle , ławkę płasko / skośna , łamany gryf czyli [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: 117 -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łacznie z 8 lat z przerwami aktualnie na powaznie od pazdziernika 2009 6. DIETA: Brak Staram sie jesc duzo i to na co mi pozwalaja fundusze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 meta 5mg po wizycie w szpitalu coflem sie do stanu wyjscia lecz troche kilo zostalo do [...]
Witam,co sadzicie o greckim serze feta ?dobrym zdrodlem bialeczka jest?dobrze jest go jesc na diecie masowej?czy lepiej pozostac przy zwyklym polski bialym serku?:)
Witam wszystkich. Mam 16 lat 157/8 cm wzrostu,51kg. Ćwicze 5-6 dni w tygodniu po ok 1,5h. Przeszłam na dietę redukcyjną i nie wiem czy jest poprawna. Byłabym wdzięczna gdybym otrzymała odpowiedzi na następujące pytania: - Co powinnam poprawić w mojej diecie? - Powinnam zmniejszyć ilość spożywanych kalorii? - Czego powinnam zażywać więcej a czego [...]
Witam! Najpierw coś o sobie. 24 lata, 182cm wzrostu i 88kg wagi (mam brzuszek). W wieku 19-20 lat trenowałem na siłowni z nawet jakimiś skutkami. Obecnie od 3 lat trenuje kickboxing i od roku bjj. Co wakacje na 2,5 m-ca uczęszczam na siłownie. W tym roku mój plan zajęć będzie wyglądał tak: pn, wt, czw - dni wolne od treningu, śr - godz. 12 [...]
Hej, Chciałem zrobić +-miesiąc treningu z priorytetem na plecy.Co myślicie o takim podziale/planie oraz który rozkład będzie lepszy: Pon Plecy(hipertrofia) rano na czczo(ok.12:00) , wieczór(ok. 18:00) Nogi+brzuch Wt Wolne Śr Klatka+barki+triceps Czw Wolne Pt Plecy (siłowo)+ biceps Sob Wolne Nd Wolne lub Pon Nogi+brzuch Wt Plecy (hipertrofia) Śr [...]
[...] wycisaknie francuskie, i ściaganie drazka wyciagu górnego po 12-10-8 Czasami jeśli mam jeszcze siłe trenowaćrobie te barki ale to rzadko więc się nei będe rozpisywał + brzuch + łydki + przedramiona + kaptury + bieganie 15 minut Przerabiany Plan: 3-dniowy SPLIT Dieta: Jem Jem Jem - staram się nie jesc "śmeici " Staż: Pół roku 16 lat 72 kg 182 cm
[...] Po 2 tygodniach wychodzi ze szpitala i wazy 80kg i ma w rece 39cm (czyli dokladnie to samo co rok temu). I pytanie: czy jezeli powroci teraz do treningow, zacznie ostro jesc itd to czy odrobienie strat (czyli dojscie znow do 85kg i 42w rece) zajmie mu tak jak wtedy 1 rok czy czas ten jest krotszy? Zakladamy ze bedzie robil dokladnie to samo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie odnośnie nabrania masy, mam 19lat ważę 65kg mam 172cm wzrostu jestem dosyć szczupły jednak w ostatnim roku przytyłem i poprawiłem swój wygląd bo było jeszcze gorzej;p chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową dodam, że miałem przerwę w ćwiczeniu około pół roku teraz chce zacząć znowu i osiągnąć cel. Stosowałem trening 3 razy w tyg [...]
Witam, mój pierwszy post ale mam nadzieje, że się wstrzelę. Ćwiczę od jakiś 7 miesięcy (głównie weekendy), są jako takie efekty ale wszystko robię na czuja. Pomóżcie forumowicze usystematyzować jakoś plan ćwiczeń! Jak było: - ćwiczę głównie piątek, sobota i niedziela (mam wtedy dostęp do siłowni) - ćwiczę przez te trzy dni, dzień w dzień, zawsze [...]
więc tak wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie to 1700 kcal Białko - 748 kcal - 187 g WW - 340 kcal - 85 g T - 612 kcal - 68 g chcesz mieć 6 posiłków co 3h mniej więcej i czytałem ze ostatni ma mieć mniej WW i wiecej białka 1.6 2.9 przed treningowy 3.12 po treningowy 4.15 5.18 6.20 W związku z tym ostatni posiłek wygląda tak B 40g T 11g WW 10g a na [...]
hey! moja przygoda z siłownią zaczeła sie 2 lata temu kiedy moj sasiad wyjechał do anglii i pozyczył mi na 4 miechy troche sprzętu, wtedy to od 0 dojechałem do 90 na klatke i byłem z tego całkiem zadowolony, jednak potem zaczeły sie studia, sąsiad zabrał sprzęt, i jestem smutnym tłuściochem na chwile obecną:/ jednak 2 tygodnie temu zakupiłem swoją [...]
[...] na masie miesniowej. Moje dane z dzisiaj czyli (04.01.08) Wiek: 17lat staz: z przerwami 9miesiecy (dokladnie opisane we wstepie) dieta: jem to co mama zrobi;p ale stram sie jesc 4-5razy dziennie z naciskiem na bialko czeste dania skladajace sie z mleka jajek platek, szynki z indyka waga: 65,5kg bic: 32cm klatka: 92cm talia(na pępku): 80,5cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 188 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: 2lata Uprawiane inne sporty: Szkoła (wychowanie fizyczne) 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg górny, ławeczka ze skosami, sztanga prosta i łamana, gryfy. Przeciwwskazania medyczne [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Moje pytanie brzmi następująco: Przeglądałem właśnie suplementy witaminowo- minerał. i zapewniają one 100% zapotrzebowania na wszystkie witaminy i wiele minerałów, ale wszystkie mają małą zawartość: magnezu, wapnia, żelaza, fosforu. Na ogół magnez max. 50%, wapń 12,5%, żelazo 21%,(jedynie w maxivit jest 100% żelaza, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was serdecznie ! Chciałbym was prosić o pomoc w ocenie mojej diety redukcyjnej ! Właśnie skończyłem budować masę, przez ten okres 6 miesięcy,gdy budowałem masę mięśniowa przytyłem 11 kg, w końcu postanowiłem zrzucić parę zbędnych kilogramów. MOJE ZAPOTRZEBOWANIE 2632 - Po ucięciu 500 kcal 2053 - BMR Co do cardio. Ćwiczę sztuki walki, [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Wytrzymałość siłowa Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W chwili obecnej brak Ostatnio przerabiany [...]
Witam gorąco. Piszę ponieważ chciałam dopytać się o olimp therm line II osób które miały już z nim styczność. Wyczytałam, że są osoby którym podniosło to bardzo ciśnienie, nie dało efektów, miewali mdłości etc. Jednakże wyczytałam również, że wiele osób zamiast uzupełnić to ćwiczeniami to po prostu liczyli na cud z nieba siedząc na dupie. Mam [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gora duł płaska ,grył prosty łamany hantle modlitewnik... Dieta: odzywiam sie zdrowo staram sie jesc 6 posiłkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: jakas mała kreatynaka była ogulnie teraz mam monster massa ale mi sie konczy i chcem kupic [...]
turbo_01/Dziennik/szukanie formy :)
