co jesc

Witam. Mam na imię Adrian, mam 17 lat, 185cm wzrostu oraz 73kg wagi. Od dzisiaj zacząłem trening FBW na wyrzeźbienie sobie ładnej sylwetki ciała ( wiecie ładny biceps, kaloryfer i te sprawy ). Od ponad 10 lat trenuje również piłkę nożną. Nachodzi mnie jedno pytanie, otóż po jakim czasie systematycznego treningu ( poniedziałek, środa i piątek ) [...]

[...] wzrostu i 51kg wagi. Chcialbym zaczac cwiczyc ale chyba nie mam wystarczajacej masy.Jesli mozecie to prosil bym o jakas rozpiske jak cwiczyc co cwiczyc jaka dieta na mase co jesc itd. i czy jakies odzywki ale chyba raczej wole bez. No i oczywiscie czy nie jestem mza mlody. jesli chodzi o miejsce do cwiczen to koega obok mnie ma silownie raczej [...]

[...] w saa 1. WIEK: 25 2. WAGA: 93-4 kg jakieś 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: z 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: W miare trzyma, wie co jesc -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta ze 2-3 razy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Witajcie, Biorąc pod uwagę fakt, że takich jak ja są miliony którzy szukają na łatwiznę to pewnie spadnie na mnie fala krytyki, ale chciałem was prosić o pomoc w ułożeniu mi diety gdyby ktoś z was miał chwilę wolnego czasu. Nie chodzi o to, że brak mi chęci albo coś takie tylko jestem kompletnie zielony w tym temacie, nigdy nie przywiązywałem [...]

No wiec pierw chciałbym się przywitać na forum gdyż jest to mój pierwszy post mimo ,że forum czytam od dawna ;) To tak lat mam 17, waga 75-76 kg przy wzroście coś koło 176 cm,trenuje kickboxing 2x w tygodniu i 2-3 razy biegam zależnie czy zakwasy są duże :D , chciałbym aby ktoś "ułożył plan co jeść aby schudnąć" i ile by mi zajęło zrzucenie zz [...]

Witam,wiem ze na forum było juz kilka takich tematów ale nie znalazłem nic odpowiedniego dla siebie. Mam 15 lat i chciałbym Was prosić o pomoc w dobraniu planu treningowego i diety.Ważę 57kg przy 171 cm wzrostu jestem chudy i najbardziej mi zależy na zbudowaniu masy mięśniowej.Do dyspozycji mam sztangę hantle ławkę(z możliwością trenowania nóg,i [...]

[...] sie na tym wiec chcialbym oddac sie w rece specjalistw z tego forum :P Otoz za miesiac strzeli mi 17 lat,moj wzrost to 173 cm, waga 53 kg :(. Pasowaloby cos z tym zrobic, co jesc, jak sie odzywiac, co proponujecie? Takze prosze o ulozenie diety, jesli bedziecie tacy mili (choc w to nie watpie:P). Aaa, zapomniałem dodać że czesto jestem długo w [...]

witam wszystkich użytkownik forum SFD jesteście super wasze porady nie raz pomogły rozwiązać moje problemy, dzisiaj zwracam sie do was z prośbą o to aby pomóc mi nabrać masy gdyż od 3 miesięcy nie rosnę w łapach :( moja laska nazywa mnie pokurczem i mówi ze jestem p***kowaty , mam juz tego dosyć, chyba psycha mi siada co robić jak ćwiczyć co jeść [...]

[...] Owoc i orzechy Śniadanie 2 2 bulki ze schabowym lub szynka z jajkiem+ dwa jablka Posiłek 3 Kiełbasa z cebula Jabłko Posiłek tu mam problem Posiłek Tu tez nie wiem co jesc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Kluski z serem białym lub jajkiem. Pomidor Obiad zupa 2 jajka sadzone Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na [...]

[...] nie jestem glodny, mimo ze wstalem 2 godziny temu, a jak mysle o jedzeniu to robi mi sie az niedobrze. Okolo tygodnia temu zaczalem cykl masowy i nie chce tracic czasu przez chorobe, no i teraz moje pytanie czy powinienem czekac jeszcze pare dni az apetyt wroci i poki co jesc tylko wtedy kiedy bede glodny czy starac sie troche w siebie wcisnac?

[...] gainera ktory mi w tym pomogl , teraz pojade tydzien na sucho i nie chcial bym aby to co zapracowalem od tak spadlo , oczywiscie diete bede nadal stosowal no ale wlasnie co jesc miedzy posilkami gdzie do tej pore byl gainer ? najlepiej 3 x to samo jakies owoce warzywa prosze o jakies szczegoly z gory dziekuje. Ps. diete sam sobie ulozylem bez [...]

Witam Chciałem żebyście mi poradzili co mam robić żeby spalić jak najwięcej tłuszczu w jak najmniejszym czasie? Chodzi mi o to żebyście napisali co mam ćwiczyć i co jeść żeby szybki schudnąć? Jestem kompletnym laikiem więc sie nic nie znam. Pozdrawiam

Witam! Przy ukladaniu diety mam taki maly problem ze sniadaniami. Chcialbym je sobie urozmaicic troche, a nie wiem co jesc oprocz platkow kukurydzianych Korn Flakes? Bo tak codziennie to samo to troche monotonne. Acha, te platki to zimnym, czy cieplym mlekiem zalewac? Pozdrawiam. Precz z rasizmem!

[...] Kurczak 23:00 Serek wiejski W soboty i niedziele jadam 4 posiłki nie zawsze odpowiadaja proporcji b-ww-t. Aha i jesli mam mecz w soboty ( dzien NT ) to zaluszmy ze mam go o 16 i koncze o 18 to co jesc przed nim ? Zwykły obiad czy na głoda ? Zmieniony przez - gural93 w dniu 2009-10-04 22:53:21 Zmieniony przez - gural93 w dniu 2009-10-04 22:54:04

Chodzi mi glownie co jesc o jakiej porze. Wiec tak na sniadanie mozna sobie pozwolic na wieksza ilosc wegli prostych czy nie bardzo? A drugi posilek wszystko po trochu? Jak powinien wygladac posilek przedtreningowy, malo wegli? Posilek potreningowy wegle proste czy zlozone? Ostatni posilek, ktory ma byc bialkowy, ale ciezko znalesc cos co by [...]

witam bylem na badaniach i wyszlo mi ze mam za duzo 11 litrow wody w organizmie a tluszczy tylko 1,5 kg ,jak moge sie pozbyc szybko tej wody ,wiem ze musze pic bardzo duzo wody ale jakiej najlepiej?co jesc co ograniczyc i czy jakies suplementy polecacie typu z allegro aqua -fibre?dodam ze dziennie uprawiam sport pilke nozna

W sobotę 30.04.2011 w Krakowie biorę udział w Lidze MT, a konkretnie WPK (Walkach Pierwszego Kontaktu) pod szyldem Punchera Wrocław. Trenuję od 10 miesięcy, jednak jest to moja 1 sędziowana walka i nie mam pojęcia co robić w 1 dzień przed zawodami. Od 2 tygodni regularnie biegam i codziennie chodzę na treningi. jak zachowywać się jutro, co jeść, [...]

Witam, otóz jak widac ja zdjęciu nie jest zaciekawie, bo mam 178 cm , 20 lat i 75kg wagi. Chciałbym was zapytać jaki trening wybrać, żeby zrzucac tłuszczyk a nabierać mase mięśniową i co jeść, jakiś link do takiej diety. Czytałem troche i z tego co widze to polecany jest HST ? dla takich jak ja ? z siłownią miałem doczynienia jakieś 2 miesiące ale [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Poziom tkanki [...]

Podstawowe pytanie brzmi: co jesc, zeby byc silnym / silna Zanim pojawia sie posty typu: "Jestes kobieta, wiec w pierwszej kolejnosci powinnas zadbac o wyrzezbienie sylwetki", chcialabym podkreslic, ze moim priorytetowym celem nie jest zbicie paru kilogramow - waze ponoc troche za duzo, ale ja sie z tym akurat bardzo dobrze czuje i nie wyobrazam [...]