Po pierwsze jeśli masz 181 cm wzrostu, to optymalna waga dla Ciebie i to przy małym % BF wynosi od 81 do 86 kg. Po drugie jeśli robisz redukcję, to spożywać owoce powinieneś ale w ograniczonej ilości i to głównie te owoce, które mają mało fruktozy: borówki czarne (czarne jagody), borówki czerwone, porzeczki czarne i czerwone, truskawki, maliny, [...]
W dzień z treningiem spożywam carbo oraz białko , czyli już są jakieś kalorię , a co zrobić w dzień DNT , bo tam nie spożywam tych suplementów , zostawić normalnie posiłki tak jak w DT tylko pododawać do nich trochę mięsa i ryżu (nie tworzyć nowego posiłku tylko pododawać) żeby było mniej więcej tyle samo kalorii co w dzień treningowy? Możesz mieć [...]
jakie warzywa jesz i co znaczy dużo? wzdęcia może powodować gluten i nabiał- spróbuj wykluczyć wpierw nabiał i obserwuj. Jesli bedzie sie dalej powtarzało- to samo z glutenem To co mam pod ręką. Staram się jeść około 500g dziennie czasem więcej z czego np. 100g to pomidor 200 kalafior i 200 sok z marchwii. Fasolka zolta , zielona , brokuły. To już [...]
[...] elminowac- poki co mam jeszcze jakies 25dag w lodowce, wiec zjem- na szczescie bezglutenowa i malo syfiasta, wiec chyba pol biedy, a potem to nie wiem co ja do kanapek bede jesc, no ale bede kombinowac. A czy na redukcji wlasnorecznie robiona pasta np. z fasoli czarnej/ czerwonej/ciecierzycy np. z dodatkiem zdrowych tluszczow (typu olej lniany) [...]
Wiek : 18 Waga : 71kg Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 100cm Obwód pod biustem : 84cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79cm Obwód na wysokości pępka : 92cm Obwód bioder (3): 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm Obwód łydki : 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany [...]
Wiek : 18 Waga : 71kg Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 100cm Obwód pod biustem : 84cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79cm Obwód na wysokości pępka : 92cm Obwód bioder (3): 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm Obwód łydki : 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany [...]
cascada tylko, że zjadam ledwo co te 1800kcal, chodzę potem taka ociężała, i nawet jedząc mięsko 4 godz. wcześniej przed treningiem czuje je w brzuchu, jak razem ze mną biega|-) Albo jeść mniej lub więcej ćwiczyć na siłowni, albo zwiększyć ilość posiłków rozkładając je na mniejsze porcje, kurcze sama nie wiem, co zrobić..HELP:-?
[...] produktów zasobnych w izomery trans i kontrowersyjne dodatki do żywności (jak konserwanty) oraz pokarmó któe nam nie służą. W zamian warto pamiętać o tym by w diecie pojawiła się różnorodność oraz trzeba mieć na uwadze, zę nawet najzdrowszy produkt żywnościowy może stać się niezdrowy gdy będziemy go jesc dzień w dzień do kazdego posiłku...
[...] jesli chodzi o zdrowie to wg najnowszych badan zywienia ma wplyw tylko z 20% na choroby reszta to geny i srodowisko,,jesli chodzi o wyglad to hm wystarczy wiecej cwiczyc i jesc co chce sie,slodycze ,fasfoody, poprostu to co lubimy na co mamy ochote do syta,,jesli kochamy jesc to jedzmy!!jesli nawet troche przytyjemy to co z tego, jesli cwiczymy [...]
http://www.youtube.com/watch?v=olV36mQ8LVQ sluchajcie co on mowi o odzywaniu, nie jak tutaj 90% sucharow z forum sfd ktorzy wmawiaja zeby jesc co 2 godziny, albo ze tunczyka mozna jesc 3 dni w tygodniu, prawde glosi.
[...] problem wydal mi sie ciekawy Zatem jesli sie powtorze to sorry. Otoz jaki mamy problem - jestes chudy i nie mozesz przytyc - klasyczny problem chudzielca Piszesz ze mozesz jesc duzo wiecej niz inni ale nie tyjesz, ze stosowales gainera i diete mocno bialkowa - nie tyjesz... i tu sa podstawowe i powazne bledy Jedzenie duzo, a zwlaszcza czesto [...]
Szanowni Panowie (bo Pani zadnej w naszym gronie nie ma), Polecam Wam wlaczenie do codziennej diety KASZY JAGLANEJ. Nie widzialem jej chyba nigdy u nikogo w diecie, a jesli nawet wystapila u kogos to incydentalnie. Na wstepie dla leniwych podam od razu, ze ze wzgledu na swoje wlasciwosci zasadotworcze, praktycznie kazdy uzytkownik bez wyjatku [...]
filet z kurczaka za 1,50 zł?? nie chodzi mi o kasę ... tylko o to że nie wszyscy w domu będą jeść codziennie kurczaka, co można zjeśc zamiast kuraka? -> jak wiemy kurczaki ze sklepów są pędzone i nie są najzdrowsze!!-- mam powiedziała, że są pędzone i tylko 2x tydzień będę mógł jeść... co zamiast kurczaka propnujecie??
[...] i bosu. Przez te pol roku trenowalam nieregularnie w domu na gumach i z wlasnym ciezarem wiec mozna powiedziec ze bylam caly czas w ruchu, kcal nie liczylam ale staralam sie jesc w miare czysto8-). Sylwetka troche sie zmienila niestety na minus, chyba przybylo fatu i spadlo troche miesa. Fotki wstawie dzisiaj albo jutro Pytanie co teraz, chce w [...]
Oczywiście, zdaje sobie sprawę ze znaczenia diety i postaram się aby była jak najlepsza. Wcześniej nie wypełniłam całej ankiety: Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W [...]
[...] fote 0 dodatków cukru wegle tylko z owoców Co do fatu mam: 2x 20ml z oliwy i tylko 40g z nasion to jest praktycznie nic. Rozne sa poglady co do jaj - ja preferuje ten zeby jesc cale. z reszta w zoltkach tez jest sporo biala wiec....... Z prochem jest tak - ze ciezko mi bez mleka. Wczesnioej (dawno temu) pilem porcje + 200ml mleka Teraz jest [...]
[...] 150 mety plus jakiegos tescia ma 160cm ma teraz 17lt zawal plus z***an watroba ja popieram dzianie tego forum i sie ciesze ze istnieje sterydy to leki nie cukierki nie mozan jesc ile sie chce i czego sie chce a jak juz jesc to tysiac razy przemyslec poza tym teraz organizm jest mlody poradzi sobie za 30 lat zaczna sie problmey utrwalone nacisnie [...]
[...] nieswiadomie,a teraz waze 30 kg wiecej i mam 20cm wiecej w tali i az 30cm wiecej w biodrach,masakra.Szkoda ze wtedy nie wiedzialam tego co teraz wiem. na snaiadanie mozesz jesc jaja lub owsiane z owocami lub w formie plackow http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html potem jakis chlebek najlepiej na zakwasie albo pelnoziarnisty. jakas [...]
ona, hej };-) fajnie, że wróciłaś. Podglądaj, podglądaj, bo mam wrażenie, że po wszystkim będę nowym człowiekiem - zacznę życie doceniać, może do jakiejś organizacji humanitarnej się zapiszę.. póki co, byle przeżyć %-) _________________________________________________________ dzień 23 MICHA: nie pamiętam produktów, a na kartce spisałam tylko [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13
