co jesc

proszę o jakiś plan dnia na na przykład co jeść na śniadanie, obiad i kolację no i jeszcze o jakieś ćwiczenia, proszę ważę 65 kilo przy wzroście 157. Proszę wierzę, że jest na tej stronie ktoś kto może mi pomóc, proszę mam dość już wiecznego wyśmiewania się z mojej wagi. Proszę o pomoc, błagam !

Witajcie , Ćwiczę już z kolegą dobre pół roku oczywiśćie kupilismy sobie sprzęt i w domu cwiczymy :) są efekty . Zdecydowaliśmy się na zkup kreatyny i prosiłbym o pomoc . Chciałbym sie dowiedzieć jaką diete stosować , co jeść itd. Jestem zielony w tych tematach , nigdy nie stosowałem diet żadnych :) Z góry dziękuje

Tak jak w temacie pytam się Was co jeśc w szkole??Aktulanie jem kanapki , grahamki jakiś jogurt , ale moze macie jeszcze jakieś propozycje??

Witam, mam 16lat zacząłem dopiero "przygodę" z siłownią, wcześniej ćwiczyłem w domu, przez jakieś 3-4miesiące i mam do Was pytanie, jaką dietę stosować i czy jest ona konieczna? Co jeść czego nie? Mam 176 wzrostu oraz ważę 71kg, moje efekty z ćwiczeń są mozolne więc proszę o ułożenie dietki, z góry dziękuje. ;)

Witam. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Codziennie ćwiczę ale i biegam 4x w tygodniu dla kondycji. Mam pytanie co jeść( jakie produkty żywnościowe, a nie odżywki) aby nabrać mięśni, a nie tłuszczyku

Siemka Moje pytanie dotyczy wyglądu ramienia. Kiedy je napnę mam dobrze widoczne wszystkie mięśnie (biceps triceps bark przedramię) i jej obwód wydaje się spory, ale na luzie nie wyodrębniają mi się żadne mięśnie i ręka jest po prostu cienka. Dlaczego tak jest ? Jakie mogę wykonywać ćwiczenia żeby zbudować tą masę ? Co jeść ? Proszę o pomoc.

Witam Chciałbym żebyscie mi napisali I Śniadanie II SNIadanie, obiad podwieczorek i kolacje co jesc aby bylo w miare smaczne i dawalo jak najwiecej kalorii (nie tluszczowych) i w miare tanie a nie kij wie jakie tam za 50 zl za 1 sztuke(zeby dawalo duzo bialka weglowodanow malutko tluszczu;] bialka nie roslinne!!!!!!)

Witam. Mam 14 lat i tylko 155cm/47kg. Od nie dawna zaczołem trening w domu(pompki, brzuszki itp.) i chciałbym przybrac na wadze. Co jeść i wakich ilościach? Proszę o jakieś rady jak przybrć w masę mięśniową... Z góry thx. Pozdro.

jak mam szybko przybrać masy oraz ,być silniejszym ??? brać suple czy nie??? oraz co jeść żeby jak najszybciej przytyć???

Mam 16 lat, wzrost 178,waga 52kg i tu tkwi moj problem ,co jesc zeby przybrac na wadze zeby ewentualnie zaczac potem cos cwiczyc. Zadaje wam to pytanie , poniewaz chcialbym zaczac cwiczenia na odstajace lopatki , ale jestem strasznie chudy. Z góry dziekuje za pomoc.

witam mam 177 cm wzrostu i 69 kg wagi mam 15 lat. Mianowicie nie wiem jak przybrać na masie co jesc i w jakich ilościach aby przytyc bo chce teraz cwiczyc ale potrzebuje troche masy. Żadna dieta nie wchodzi w gre. Prosze pomóżcie. Z góry dziękuje

Yo! mam 2 problemy: I. jestem w trakcie cyklu na mase,ale cholernie powieksza mi sie oponka (genetyczne po ojcu)..jak pogodzic diete na mase z gubieniem tej oponki? II. co jesc zamiast piersi z kurczaka? bo juz nie wyrabiam:/ z gory wielkie dzieki

Cześć ! Jestem nowy na tym forum i mam pytanie, robie A6W i mam pytanie co jeśc przed treningiem a6w i po treningu. Obecnie jestem w 5 dniu. proszę o pomoc z góry thx

Witam, kompletnie nie wiem jak sobie ułożyć diete. Nie wiem w jakich proporcjach, i co jeść aby przybrać na masie. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i waże 60kg. Chodze na siłkę trzeci tydzień. Jeżeli moglibyśie, to poradźcie, podajcie linki, abym dał rade ułożyć ją :D

co jeść żeby szybko zregenerować wątrobę i żołądek po antybiotykach

Witam, mam 16lat zacząłem dopiero "przygodę" z siłownią, wcześniej ćwiczyłem w domu, przez jakieś 3-4miesiące i mam do Was pytanie, jaką dietę stosować i czy jest ona konieczna? Co jeść czego nie? Mam 176 wzrostu oraz ważę 71kg, moje efekty z ćwiczeń są mozolne więc proszę o ułożenie dietki, z góry dziękuje. ;)

Siemka ! Mam 12 lat 80 kg i 165 cm wzrostu. Wiem już, co jesc, by schudnac. ZAstanawiam sie nad treningiem...Czy moge cwiczyc na silowni ? Robilbym aeroby, lekkie hantle. Bylbym bardzo wdzieczny za wszelkie opinie. Z góry dziękuję.

Witam wszystkich Mam zamiar rozpocząć dietę jednak nie wiem jakiej mam użyć. Czy więcej węglowodanów czy może białek Proszę o pomoc wogóle jak ta dieta ma wyglądać, co jeść Diete chcę na przyrost mięsni i zwiększenie masy ciała Teraz mam 180 cm i 63 kg (chudzielec) Pozdrawiam

Hej. Od małego męczę się z refluksem żołądkowo-przełykowym. Jestem dziewczyną, mam 19lat, 165cm wzrostu i 48kg wagi :( Chciałabym przytyć chociaż do 54kg, ale niestety refluks mi na to nie pozwala.. Co jeść żeby przytyć, ale jednocześnie nie zakłócić diety refluksowej? Proszę, pomóżcie mi!

Witam. mam 189cm waga 83kg i 7 miesiecy cwicze. bardzo ciezko mi jest przytyc. jest jakis sposób? co jeść? brałem odzywki ale przytyłem w sumie przez te 7 miesiecy 5kg. Troche za mało.