4h to troche sporo.. ale jezeli posilki skladaja sie z wegli zlozonych oraz bialka o w miare wolnej kinetyce uwalniania aminokwasow do krwiobiegu to nie jest tak zle.. mysle, ze jest OK choc jezeli istnieje taka mozliwosc to staraj sie jesc co 3h
1. jesli chodzi o budowe miesni - polecam trening silowy HST wiecj w tym dziale 2. tez mi problem kazdy by taki chcial miec ok do rzeczy !! nie ma sily musisz jesc wiecje niz obecnie i to traktowac jako regule, nie dzis zjem tyle a jutro tyle bo np ni mam apetytu ustal sobie (dla ulatwienia) taki przykladowy dzien z tego co lubisz podaj go tutaj [...]
[...] pogłębi to co tutaj opisujesz. hehe no niewiem jak to okreslic ssa nie bralem zebym mial bloka jakiegos konkretnego a po clomidzie to poprostu nic sie niechce nic sex 0 jesc sie wcale niechce paznokcie prszestaly rosnac :O to co zaobserwowalem skora jakas jasna sie zrobila no i to tyle jaja wisza opuchniete masz :D Zmieniony przez [...]
[...] Zupki to zly pomysl. Myslalem o diecie CKD obliczylem juz zapotrzebowanie kaloryczne i innych skladnikow dzienne zapotrzebowanie to podobno 2217 kcal w tej diecie powinienm jesc 132 g bialek = 528 kcal 30 g wegli = 120 kcal Tluszcze 1569,5 kcal w tym w weekend jest te ladowanie weglami i w sumie rozkminilem sobie ze dieta mi odpowiada bo [...]
Postanowiłem jednak zastosować dietę. Chciałbym w tym miejscu zwrócić się do was o rady w tym wymiarze. Coś do wymiany lub zamiany? Na wstępie muszę dodać, że mam 184cm, 85kg i 18%BF. Jestem endomorfikiem, kalkulatory pokazujące, że powinienem zjadać 3500kcal dziennie można o kant tyłka potłuc. Jadłem swego czasu w trakcie robienia masy rok [...]
[...] ręką nie patrząc na wartości odżywcze (tabelki). Nie wiem co najlepiej jeść, jakie produkty. To, ze sie nawp*****lasz raz na 8 godzin nie znaczy, ze lubisz sobie dobrze zjesc. Trzeba stale dostarczac organizmowi pozywienia Raczej jem 4 posiłki dziennie tylko nie spełniają one zapotrzebowania. co 3-2 godziny , obliczałes swoje [...]
Witaj, Za dużo białka przez co masy nie zrobisz, ustal je na poziomie 140 gram a tłuszcze daj 80-100 gram . Filet z kurczaka spokojnie możesz zastąpić innymi źródłami białka tłustszymi np: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam Dobrze w takim razie w posiłku przedtreningowym [...]
przy 4 tyg przerwy spadków nie było bo mi na siłowni mówili ale w 8 tygodni można się już zaniedbać jak poświecisz się całkowicie pracy itd a nie siłowni i odpowiednim zdrowym nawykom Każdy ma swój sposób. Ogólnie zauważyłem po sobie, że problem jest tylko w głowie. Po powrocie jest wszystko na plus, regeneracja, chęci i pompka. Co do przerwy to [...]
NO będę zamawiał niedługo ławkę tego typu; http://allegro.pl/promocja-markowa-lawka-ts-z-wyciagiem-laweczka-lp3-i1654875619.html powinna starczyć na jakiś czas :) co do suplementów myślę żeby zakupić niedługo Gainera 747 no diety nie będę rozpisywał, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Co do tego ile tego jest ... no jest różnie. Najczęściej [...]
[...] co to mleko wyrzucila z diety, platki kukurydziane zastapila owsianymi, te wafle ryzowe w sumie za wiele Ci nie dadzą, te orzechy to jzu tez w ogole;/zamaist owoców lepiej jesc warzywa. pieczywo najlepiej wykluczyc z diety czyli tą bułke razowa(hmm pierwsze slyszę o takowej-jak juz to moze grachamke masz na mysli- ale moze są takie).i co to [...]
1) zostać na 10-7 2) Myślę, że carbo będzie szybsze(jak wszystko co płynne). Z resztą wejdź do działu z badaniami naukowymi i tam jest ciekawy temat o potreningowym oknie anabolicznym i co najepiej w nim jeść Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-04-06 10:37:41
Wiem że dieta to podstawa już obliczałem ile muszę zjeść kcl białka itp chodziło mi o jakieś suple:) jeśli chodzi o dietę wiem że to nie tan dział ale chciałbym się upewnić dieta na masę polega żeby spożywać więcej klc niż można spalić więc można jeść normalne obiady itp tylko że w większych ilościach Wszystkiego po 3 s po 7 po chyba starczy a [...]
Pozmieniałem trochę .. tutaj przerobiona dieta. I tak przy okazji.. co do biegania to lepiej biegać ''wytrzymałościowe'' 40 minut (ciągły bieg) czy robić co jakieś 10-15 minut przerwę? Biegałem już 30-40 minut bez odpoczynku więc to nie będzie dla mojego organizmu jakaś nowość :) A co do mleka .. jak mam jeść płatki owsiane to z mlekiem nie na [...]
Znaczy się, że ch*jowy gen mam :D No niestety przyznam rację, zawsze w szkole w bieganiu byłem na samym końcu. Bardzo słaba wydolność, mimo, że nie byłem gruby. Dodam, że ten ekstra gen odziedziczyłem po dziadku. W szkole średniej ćwiczyłem bez diety, efekty na początku jakieś były potem tak średnio. Miałem kilka nieudanych redukcji w których [...]
Chęci masz, ale wiedzy 0. Musisz poczytać coś na temat przybierania masy mięśniowej oraz składników odżywczych (co jest białkiem a co węglowodanem). Przeczytaj linki w moim podpisie. Rada jest prosta - musisz więcej i częściej jeść zdrowe produkty. Podstawą będzie dieta masowa z lekkim bilansem dodatnim i w miarę możliwości rozsądny trening siłowy.
[...] jak by pieczenie miesni czy to prze-trenowanie sie (stany zapalne wymienione powyzej) ? Troche namieszalem se w glowie czytajac rozne posty bo duzo osob mowila zeby nie jesc duzo owocow na redukcji bo zawieraja duzo fruktozy ? Moje zapotrzebowanie to okolo 2700kl z moja praca itp. A zjadam nie wiecej niz 2500kl dzinnie. Jeden z [...]
bemben 3- miechy ćwiczyłem bez pojęcia z 2 miesiące fbw a reszte to split mlethys- nie mam liczonej tak dokładne diety wiem ze mam jesc ponad zapotrzebowwnie wiem co o jakiej porze jesc 4-5 posiłkow dziennie unikam fast foodow i słodyczy oraz słodkich napoi oczywiscie czasem sie zdarzy ale bardzo rzadko
Po ostrowi poczekaj godzinkę, zanim zaczniesz rozgrzewkę do treningu HIIT i sam trening 1 śniadanie, najlepiej nie długo po treningu. Jajka możesz jeść z żółtkiem (dlaczego nie?) 2 śniadanie może być obiad też ok Na temat podwieczorku dałem opinie już wyżej, popraw 19:00 trening siłowy/Basen może być Kolacja Rybka będzie wyśmienita, oczywiście [...]
Wiesz chciałem wiedzieć, bo gdzieś wyczytałem że ponoć lepiej przyjmować zamiast 4x05 np 2x10 aby w nocy testosteron był produkowany naturalnie, nie wiem ile w tym prawdy. To trzeba będzie śniadanie jeść teraz wcześniej tak żeby przed siłką zrobić 3x i po treningu 1. Ok dzięki za wszelkie informację. p.s zastanawiam się nad jedną rzeczą czy nie [...]
MARTWY CIĄG - WYNIKI - FILMY!!!
