Witam chciałbym zapytać czy Wy osoby ćwiczące po kilka lat zaawansowane miewacie dni że podczas jednego treningu macie dobrą pompę czucie mięśniowe a np za tydzien wykonujecie ten sam trening i np czucie mięśniowe jest gorsze i np po kilku seriach już czujecie że mięsien jest wystarczająco 'zaatakowany' . Bo właśnie ja tak mam że czasem mógłbym [...]
Mam 21 lat, 175 cm i 85 kg wagi. Nie ma co się oszukiwać ale waga jest bardzo duża. Chce to jak najszybciej stracić. Teraz będą wakacje a mi przyjdzie z moim bebzolem latac... Wstyda na maxa wiec trzeba go rozbic. Nie wiem jaka diete uzyc do tego, prosze o pomoc. Byłbym ogromnie wdzięczny jakbyście dali mi przykładowe diety. Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiem ze było juz dużo takich tematów. Mam 17 lat, jestem uczniem liceum , pewnego dnia naoglądałem się tych kaloryferków i pomyślałem " czemu ja mam takiego nie mieć " , więc dlatego właśnie tutaj pisze. Przy moim wzroście 176 cm ważę dość dużo bo aż 80 kg. Zacząłem robić ćwiczenia tutaj abs 8 minut [...]
Dziewczna,17lat, 56kg, 173cm Treningi siłownia 4-5x w tyg (2xnogi, 1xcardio, 2xgórne partie+brzuch) Jem niecałe 2000tys kcal Makro z dziś (dzisiaj wstałam późno dlatego jest tego mniej, zazwyczaj dochodzą mi jeszcze 2posiłki rano jak mam szkołę 1 490 kcal b: 115 g ww: 127 g tł: 58 g Moim celem jest zredukowanie jeszcze tkanki tłuszczowej głównie z [...]
Witam. Od jakiś 3 lat chodzę na siłownie, od roku bez przerwy (prędzej z niezbyt długimi przerwami). Mam niesamowitą motywację, 100 % zaangażowania w to co robię, dieta przestrzegana w 100% (raz na miesiąc lub od święta mniej rygorystycznie), trening, suplementacja. Jakiś rok temu wziąłem dietę od dietetyka, kulturysty, rozpoznawalnego w Polsce; [...]
a mianowicie od porodu się odchudzam,no ale tylko na słowach kończe. wytrzymuje dwa trzy dni i idę na kebabika:( Czy wiecie może czy gdzieś w okolicach świętochłowic(katowice,chorzów czy ruda)jest jakaś siłownia gdzie ktoś pokaże mi co i jak,powie co najlepiej jeść i w razie czego kopnie mnie w dupe. Zaczełam chodzić na aqua 3x w tygodniu po 45min [...]
Wiek: 21 Waga: ok.70kg. Wzrost :175 Staż treningowy : 18 miesięcy Obwód ramienia: 37cm Obwód klatki: 97cm Obwód Pasa: 76cm Wyciskanie leżąc: 107.5kg MC: 140kg Przysiad: 130kg Dieta: Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz - staram się nie jeść fastfoodów i innych "śmieci", ale również nie odmawiam sobie przyjemności. Suplementacja: od 5 miesięcy [...]
Witam, mam zamiar trenowac w domowych warunkach z książką Lafaya " Trening siłowy bez sprzętu" Chciałem zapytać się ekspertów czy muszę przybrać na masie zeby bylo co rzezbic. Jesli tak to ile i co nalezy jesc jakby byli tak mili Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i ważę 75kg. Foto: Pozdrawiam i liczę na w miarę szybką odpowiedź Peace
[...] wejdzie sie ze zwyklego trybu, tzn nie z diety tylko jedzenia 2-3 posilkow dziennie nie-zbilansowanych ? Bedzie dzialac czy lepiej wejsc najpierw na tradycyjna diete? *jaki jesc najlepiej pierwszy posilek? (Jakie wegle i bialka) *trening najlepiej konczyc 1-2h przed, a jezeli zaczyna mi sie okno o 20 i zrobie trening o 8rano? *pieczywo mozna czy [...]
Pytanie moze sie wydać dziwne, ale co najlepiej notować w zeszycie treningowym aby był prowadzony w naprawde dobry sposób? Ja na poczatku dałem sobie dane: wiek, waga, rozmiar: klatki piersiowej, bicepsa i uda dalej mam przygotowane zapiski na każdy trening Po każdym miesiącu będe sprawdzał stan rozmiarów klatki, bicepsa... Info o diecie narazie [...]
[...] + szklanka mleka jakis owoc II 3 kanapki z serem bialym, szklanka mleka III kanapka z serem homogenizowanym, 2 kanapki z jakas kielbasa IV obiad- tutaj musze jesc co mama poda zazwyczaj jaka zupa z makaronem, ziemniaki polane tluszczem + jakies mieso drobiowe (jest to rowniez posilek przedtreningowy) tuz po treningu 2 banany V po [...]
[...] daje brokula, tez bardzo dobre. Jedyna uwaga jest taka, ze pomidor musi byc, jest slodkawy przez co przelamuje slony smak sera. Niestety zdjecie brzydkie, zrobilem wczoraj na szybkiego (bo mi sie jesc strasznie chcialo ;) i nie zwrocilem uwagi, ze nieostre. Polecam, szybkie i pyszne :) Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-09-27 13:15:05
[...] ale mam wrazenie ze muj metabolizm znacznie zwolnil , od ponad miesiaca chodze na silownie 3 razy w tygodniu(pozatym mam prace siedzaca) teraz nieweim co KONKRETNIE jesc, jak duzo, kiedy,pewnie ktos powie ze sa na ten temat posty i bedzie mnial racje ale ja je przeczytalem i nadal niewiem co robic, juz mnie zaczyna powoli dopadac jakas [...]
Witam, otóż chciałbym powrócić na siłownię i zrobić "masę" :). Chciałbym Poprosić was o nakierowanie mnie na dietę i rodzaj ćwiczeń. Z góry dziękuję za pomoc! Mam wprawę w ćwiczeniach (w high school uczęszczałem na różne zajęcia sportowe; siłownia, lekkoatletyka, koszykówka) jednak wkradło się lenistwo oraz śmieciowe jedzenie i przytyłem parę [...]
Witam, chcialbym nie będe tu przedstawiał ścisłej diety, lecz to co mam zwyczaj jeść. Pragnę zasięgnąć waszej opinii, co to prawidłowości mojego odżywiania. Moj wzrost: 181 cm Waga: 65 kg Wiek: 17 lat zazwyczaj jem: Śniadanie - 4 kromki chleba(raczej ciemny) do tego miód albo dżem(2 kromki) i jakaś szynka z serem(2 kromki) do tego jakiś owoc i [...]
[...] albo zginanie nóg leząc. 4. Wspiecia na palce stojąc 5. Wspięcia na palce siedząc PT. Barki+przedramie 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.??? A więc pomóżcie mi co dodać jescze do barków. Czy plan na trica jest dobry??I nóg???. Przerobiłem już FBW i kilka splitów. licza na was;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel [...]
Witam mam taki problem otóż proboje od kwietnia zrzucić pare kg dosłownie pare jakieś 4-5 i dosłownie nie moge na rowerku stacjonarnym jeżdże codziennie po 40 minut i bardzo to lubie problem tkwi w diecie ponieważ od kwietnia wytrzymałem nawyżej 16 dni i znowu powróciłem i tak w kółko powtarzając sobie że to ostatni dzień obżarstwa diete mam na [...]
15 lat 181 63 Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad [...]
witam, ostatnio duzo czytałem na temat diet na mase i doszłem do wniosku że warto sobie ułozyc taka dietę ale bez przesady tzn. w mojej diecie nie będzie zadnych dziwnych potraw (jak dla mnie). A więc zamierzam jeść 5-6 posiłków dziennie tak mniejwięcej co 3 godziny. W moim jadłospisie znalazło by się takie jedzenie jak: jajka, ryż ,mleko, ryby, [...]
