[...] beczkach tez potrafia byc, nie wiem jakie masz sklepy dookola ale jak masz watpliwosc co do zawartosci zywych bakterii w tcyh przetworach to lepiej saemu ukisic (ewentualnie jesc bakterie priobiotyczne) cynk to troche za malo, jak go masz to dokup sobie magnez i zestaw wit B tran ufff.. to malo w płynie łatwiej większą dawke niz pisza wziac, jedz [...]
Dzięki dziewczyny za wsparcie. Najważniejsze to się nie poddawać i dlatego każde dobre słowo jest droższe od złota, bo już podupadam na duchu. Obliques, Kombucha to też grzyb, a teoretycznie nie powinnam jeść żadnych grzybów (nawet marynowanych). To inny gatunek, też drożdżak, ale musi być jakaś korelacja, skoro zabraniają wszelkich gatunków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kondzio już tłumaczłem ci dawno ze to woda :) . Co do twojej odpowiedzi na temat cupli to yebłem xD . Kreatyna to dodatek do diety nie doping wiec mozna ją jeść lub nie ja tam lubie sobie czasami wszamać ja na cyklu :) .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja nie piję alkoholu, bo przeraża mnie fakt tylu pustych kalorii w jednym kieliszku chociażby. Zioło jedynie poprawi nastrój i może teoretycznie powstrzymać stagnację, jeśli mamy ochotę na coś nowego - taki cheatmeal - a nie chcemy jeść słodyczy. I co więcej zrobi joint raz na 1-2 miesiące? Jedynie odwodni, a ja piję codziennie do 5 litrów wody + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko, kurczak i twaróg? Spoko. Węgle sobie odpuść, tak jak napisał Piłka + polecam jeść surowe warzywa, a w szczególności marchewkę i buraki, aby Ci trochę oczyściło żołądek z tego, co wczoraj piłeś :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nie możesz prowadzić w 100% czystej miski, jeść co 3h idealnie skomponowane posiłki z wyliczeniami glikemicznymi i zapotrzebowaniem na makro i mikroskładniki, powinieneś zrezygnować ze szkoły, dziewczyny i kumpli. %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oni za bardzo gwiazdorzą według mnie. Myślą, że pozjadali umysły wszystkich kulturystów, wciskają jakieś rzeczy, których do końca nie tłumaczą, czyli np. ich serie "wyglądaj jak chcesz, jedz co chcesz", i tak tam chyba kupowali te chipsy, słodycze itd., nie tłumacząc tego dokładnie, i teraz połowa osób zaczynających zabawę z siłką, która do nich [...]
No właśnie odnośnie diety i treningu to jestem siusiak i się na tym nie znam. Dieta- starałem się trzymać ale jest to dla mnie nie wykonalne, tz nie jestem w stanie jeść o tych samych godzinach i tego co zaplanuje. Jadę ciągle zdrowo, wywaliłem słodycze, fast foody. Jem z parowaru, kurak, jaja, twarogi tuńczyki. Ale nie jestem w stanie powiedzieć [...]
No właśnie z jedzeniem będę mieć największy problem, i tutaj potrzebuję największej pomocy. Nie ukrywam, że liczę bardzo na nią i obiecuję , że będę się stosować niewolniczo do wszystkich zaleceń:) Totalnie nie umiem normalnie jeść. Ciągle mam gdzieś w głowie ,że "odchudzanie" = 500 kcal, jogurty i warzywa na wodzie. Co nie przeszkadzało mi zjeść [...]
Przyjmij 1200kcal, czyli 120g białka i 80g tłuszczu. Źródła białka to mięsa wszelkie, w tym też i tłuste, ryby, zwłaszcza pelnomorskie, jajka. Tłuszcz to ten z mięsa, ryb, jajek; dodatkowo oliwa z oliwek i inne oleje roślinne z pierwszego tłoczenia (poza słonecznikowym), również olej kokosowy, orzechy w niewielkiej ilości, awokado, masło, smalec [...]
I jeszcze mój narzeczony mnie zadziwia :) Na początku diety mruczał mądrości, że miałam się odchudzać a ciągle jem, jajecznica zamiast wasy, i, o matko, po 18. No tragedia. Teraz nieśmiało zapytuje, czy bym nie doczytała na tym moim forum i nie poradziła mu co on ma jeść :) Dawaj go tutaj :-D Będzie pierwszy blog partnerski w dziejach Ladies SFD [...]
Masz dietę? PEWNIE NIE! Bo gainer jest jedynie uzupełnieniem diety, gainer wyrównuje braki w diecie a nie zastępuje posiłek, więc jeżeli nie masz diety to po co ci gainer? Zacznij jeść! Jeść dużo! Poczytaj trochę, ułóż dietę i wróć tutaj.
W takim razie przez wakacje poczytam o różnych SW, pooglądam filmiki, poszukam klubów w mieście, do którego się wybiorę, a zaraz po wakacjach wybiorę kilka i przejdę z miesiąc, aby poznać atmosferę, zobaczyć z czym to się je. Co do diety nie chodzi mi o zbilansowaną et cetera, gdybym taką potrzebował udałbym się do dietetyka, po prostu chcę się w [...]
Braki? Chyba wszystkiego :P Na pewno za malo bialka, witamin tez, malo sie znam :) czy dorzucac do tego silownie? Czyli mam wiecej jesc zeby cos zbudowac? Termin zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam [...]
Jeśli tę pracę fizyczną wykonujesz od roku, a efekty jak przynosi przedstawiłeś na zdjęciach, to może zastanów się nad dorzuceniem siłowni. Wycofuję się z tego co napisałem }:-( Praca za granicą? Chyba w gułagu Zacznij więcej jeść, bo stracisz nawet to co udało Ci się do tej pory wyhodować.
ja jadłem juz krete mikronized w kapsułkach treca, 150 tabs Creatine aminostar - byłem zadowolony bo 5kg do przodu , no i miałem jakąś jeszcze zieloną znaną ale **** wie co to było , nie chciało mi sie jej jeść to dałem kumplowi , nitrobolon 2 ****owy był a kosztował w**** a teraz mam CP i tez jest choojowe bo goni do kibla
Może macie rację, podbijając o 100 kcal nigdy nie czułem różnicy w sytości. Gdy byłem na redukcji i czytałem "masujących", jak to nie mogą dojeść kalorii, to zawsze się dziwiłem, co oni mówią, jak można nie przejeść czystej michy, w sumie na masie to samo. Ja jedząc 250 g piersi z 900 g ziemniaków + warzywa lub kiszonki na obiad (teraz na masie), [...]
tuna w oleju = nie brakuje ci tłuszczy ? uzupełnij je z oliwy z oliwek, oleju lnianego czy też z orzechów włoskich a nie na siłe z produktow takich jak tuna w oliwie czy masło... co z warzyw wsadzić ?: najzdrowsze warzywa zielone, ogórek zielony, papryki, sałaty, mogą tez byc pomidorasy co z jabłkiem nie tak - fruktoza, stad też jeśli już chcesz [...]
Najpierw masa, potem masa! [SPAM]
