[...] 23.01 pod tematem bedzie aktualizacja na bierzaco ), wzrost: 182, wymiary itd na bieżąco pod tematem, Dieta: Szczerze? nie licze jakos specjalnie kcl poprostu staram sie jesc ile moge poniewaz nie mam jakichs szczegolnych tedencji do tycia, oczywiscie w miare czysto. Pod spodem jak bd wrzucac jakies przykladowe dni jedzenia to nie spinam sie [...]
Witajcie koledzy, moim problemem są te wymienione w temacie. Na razie coś o mnie: Mam 28 lat, ważę 62 kilo, 167 cm wzrostu. Trenuję na siłowni od dobrych czterech pięciu lat, ale w ogóle tego nie widać - ma to swoje uzasadnienie. Nie zawsze się przykładałem, często robiłem ćwiczenia na pół gwizdka, w ogóle ale to w ogóle nie pilnowałem diety. [...]
Witam, Jestem nowy na forum jak i w ogóle w temacie siłowni, przeczytałem parę artykułów na przeciągu tygodnia na tym forum i postanowiłem się zarejestrować, moja sytuacja wygląda tak że kiedyś trenowałem przez 5 lat koszykówkę (profesjonalny klub sportowy a nie jakieś UKS'y) , były to dość częste i mocne treningi ponieważ średnio 8-12h godzin w [...]
Witam, jestem 17stolatkiem który miał już przygode z siłownią, lecz wtedy dieta to było dla mnie coś mniej istotnego niż trening, poprostu starałem się dużo jeść. Teraz zawziołem się w sobie i chce coś osiągnać, chodzę do szkoły i wiadomo jak to jest dla nastolatka, nie ma funduszy żeby kupywać te wszystkie potrzebne rzeczy zwłaszcza że za bardzo [...]
Gdzieś w połowie września postanowiłem wziąć się za zrzucanie nadwagi. Warzyłem 86 kg do tej pory udało mi się zejść do 81. Nie układałem jakiejś specjalnej diety po prostu wyrzuciłem te najgorsze rzeczy i dołożyłem ćwiczenia. Od jakiś 10 dni nie widać postępu więc postanowiłem zrobić sobie nieco bardziej "profesjonalną" dietę, ale czytam te [...]
[...] Otóż, gdy zaczynalem chodzic na silownie ważyłem 81 kg, po około 7 miesiacach ćwiczeń, gdy stanąłem na wadze ujrzałem liczbę 69... troche mnie to zmartwiło i zaczalem jesc do popadnie, niestety w głównej mierze fast foody. Przyczyniło się to do wzrostu wagi do 72kg, lecz przybyło tylko więcej oponki. Przeglądałem kilka poradników [...]
Witajcie, trochę jest tych informacji w internecie, a jako, że ostatnio bardziej obracałem się w temacie odchudzania to trochę mi się namieszało. Schudłem, jedząc ok.100 gram białka, 1500kcal, czasem więcej czasem mniej, ale teraz za cel postawiłem sobie "masę". Przybranie trochę mięśnia na drążku/ kalistenice. Na temat ćwiczeń wiem już co nieco. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odległosci i ciągle chciało mi się spać. Przeszłam kilka badań pod kątem cukrzycy i anemii ale żadnej choroby nie stwierdzono. Od kiedy zaczęłam chodzić na siłownie i jesc więcej (nie liczyłam ile ale mysle ze ponad 2tyś kcal było, tak do marca powiedzmy żę robiłam "masę"). Teraz siła poszła dużo w górę i z tego jestem zadowolona. Technika [...]
[...] prosze pisac prawde , a nie nie rob tak bo sie zniszczysz mam 21 latek to odpowiadam sam za siebie , ewentualnie doradzcie cos innego ), czyli glodowka , raz dziennie jesc , w miare skromne i malo kaloryczne sniadanie , i caly czas potem woda mineralna plus witaminy w tabletce ( 1 dziennie ) , do tego we wtorek , czwartek i niedziele po 1 [...]
Hejas, zarzuciłem szukajkę nt. treningu rano - w większości postów ranem było jednak 10-11, choć trafiło się kilka porannych ptaszków które jednak mogą jeść częściej. Zobowiązania pracowe i "po-pracowe" pozwalają mi na siłownie w godz. 6:40-8.10 (1.5h) rano. Zrobiłem wyliczanki do diety na mase wg. porad na stronie [...]
Cwicze już ponad 3 lata ale bez diety i marne efekty jesli chodzi o mase. Ostatnio mam dużo przerwy od ćwiczeń odżywki brałem ostatni raz jakieś półtora roku temu waże z 61 kg wzrost 170 cm budowy jestem takiej że ciężko mi nabrac tłuszczu jestem teraz normalnej budowy a więc daje wam diete a wy ją skorygujcie tylko żeby jakis fachowiec a nie ktos [...]
Mam glownie problem z jajami, nie wiem czy moge jesc ich az tyle, jem w tej chwili 20 jaj dziennie w tym tylko jedno zoltko, staram sie ograniczyc praktycznie do minimum wegle, i nie wiem czy to wystarczy,mama mowi ze dostane sklerozy i takie tam glupoty, ze bede tyl i i nie schudne, bo mam troche tluszczu, wiec chcialbym zeby mi ktos pomogl i [...]
[...] 4x12 wyprosty nog 4x12 piecze to jak .. :mrgreen: odwodzenie nogi w tyl 3x15 lydki wznosy 4x15-20 przerwy miedzy seriami duze partie 2-2,30s male 1-1,40s Dieta!!! staram sie jesc dobrze co 2,5godz nie mam jakiejs rygorystycznej diety przyklad dzienny POSILEK 1 7.00 130g surowych platkow owsianych zalewam woda i miksuje 2 jajka 2 kromki (chleb [...]
[...] na wadze i wreszcie wygladac jak czlowiek cwiczacy. No wiec mam pare pytan, jako ze dopiero zaczynam z dieta. Po pierwsze mam 5 posilkow w diecie (watpie zebym dal rade zjesc 6, chociaz moze). Dzis na sniadanie mialem w planie zjesc z ~100g platkow owsianych + ~150g mleka + jajco + oliwe z oliwek. Szczerze mowiac jak wciagnalem te platki to [...]
Witam, mam 19 lat. Proszę o udzielenie mi pomocy przy rozpisaniu treningu, chciałbym jak najszybciej zacząć nowy cykl a miałem teraz miesięczny odpoczynek. Wzrost 178cm a waga to 74kg. Trenuje od mniej więcej 2 lat z małymi przerwami, spowodowanymi np. maturą czy też chorobą. Także odstępy były różne choć i w czasie tych odstępów zawsze coś się [...]
Kilka słów o mnie: Rok urodzenia : 1991 Wzrost : 170 cm Waga: 74,0 kg ( waga startowa przed pierwszą wizytą na siłowni 67 kg) Obwód klatki: 103,0 cm Obwód bicepsa: 39,0 cm Obwód uda: 58,0 cm Obwód w pasie: 65,0 cm Obwód bioder: 61,0 cm Obwód przedramienia: 29,0 cm Obwód łydki: 41,0 cm Staż treningowy : Siłownia- 04.10.2010 czyli 1 rok i 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek: Wiek 14 lat Waga 69 Wzrost 165 Wiem, że jestem w okresie dojrzewania, ale czuję się nie komfortowo z takim tłuszczem. Jestem 2 razy 2h na treningu bieganie, piłka nożna, 2 razy na stacjonarnym rowerku. Dodatkowo 2 razy w tyg. na siłowni 1.5 h. Robię w domu A6W, brzuszki i pompki. Zależy mi nad rzeźbą, ale przez tłuszcz nie widać, a [...]
Domyślam się, że nie istnieje coś takiego jak szybkie nabranie masy i jest to długotrwały proces. Nie mniej jednak mam pytanie odnośnie tego: 1. Ważąc 60kg i mając 179cm wzrostu powinienem tylko jeść i jeść, czy zaleca się by jeść i ćwiczyć? Moim celem jest 70kg (już się domyślam ile przede mną roboty...) 2. Wiem, że głównym elementem zdobywania [...]
[...] Cel : zdecydowana redukcja. Jednak ze zględu na obowiązki na silowni moge cwiczyc jedynie rano, okolo godziny 9:00 Oczywiscie kwestia przed trenigiem jest jasna. Moge nie jesc, BCAA przed i w trakcie i jazda. Natomiast co z posiłkiem po treningu ? Zgodnie z moja koncepcja moge zjesc dopiero o 15. Czy to nie jest za długa przerwa ? Sam trening [...]
Zrzucanie kilogramów!
