[...] zeby byc silniejsza w nowym postanowieniu normalnego zdrowego zycia. Ale mam problem z dzialem ''czysto dietetycznym'' I teraz pytanie do Was..chce zaczac normalnie jesc i nie glodzic sie, dorzucajac do tego 3xw tyg aeroby. Jaka ilosc kalorii powinnam przyjmowac zeby organizm zaczal sie regenerowac a metabolizm podkrecil sie? zdaje sobie [...]
Hej. Zacznijmy od tego, że od maja 2014 zaczęłam zdrowszy tryb życia. Zrezygnowałam z fastfoodów, słodyczy itp. Przez cały ten czas mój jadłospis wyglądał mniej więcej tak: śniadania: owsianka/jaglanka/płatki ryżowe/płatki gryczane z miodem i owocami duuuża micha owoców z jogurtem naturalnym z odrobiną miodu i cynamonu jakieś sałatki z jajkami [...]
[...] lawka(mozliwosc skosow), drazek, 70kg obciazenia . - na dniach zamowilem sztange lamana +16 kg obciazenia, powinna do konca tygodnia przyjsc Dieta : staram sie jesc co trzeba ( w rok czasu +15 kg i nie widac zeby mnie zalalo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : konczy sie cykl na krecie, wspomagam sie bialkiem [...]
Witam wszystkich,chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety.Zależy mi na tym żeby przybrać na masie ale przy minimalnym przysroście tłuszczu bo i tak mam go już troche.i zaznaczam że mam sporo miodu i twarogu wiec mogłoby być tego wiecej w diecie:)Myśle nad takim czymś: Rano 7.10: Płatki owsiane 70gr + z 6 orzechów włoskich z [...]
Siema Za kilka miesięcy skończę 16 lat. Kilka lat temu byłem porządnie gruby, może nawet z 10-15kg nadwagi ale udało mi się to zrzucić zwykłym wychodzeniem z kumplami na boisko itp. Ale do dzisiaj zostało mi małe sadełko na brzuchu :D I chciałbym coś z nim zrobić przez te wakacje. FOTO - http://i.imgur.com/ed0Ec.png - zdjecie akurat jest zrobione [...]
Witam robie juz 4 dni A6W ,dzis zacząłem pierwszy raz 3 serie,ciezko idzie ale okey nie w tym temat... Wazę 60kg,mam 16 lat no i chce tylko sobie wyrzeźbić brzuch w sposób wiadomo jaki,ale czy A6W warto wogle robić ? jedni piszą ,że zmiany są za***iste juz po 2 tygodniach a inni ,że całe g**** z tego jest ;/ wiec ja nie wiem juz... kazdy gada co [...]
witam. jestem nowy na forum, czytam sobie o ACT i podstawach treningu ale mam kilka wąptliwości. zacznę może od przedstawienia się :) 20 lat, 184 cm wzrostu, ~70kg wagi, tendencja spadkowa (zaczęły się studia, wyprowadzka z domu). przeszłość treningowa: dawniej dużo roweru, w tym trial (sport rozwijający przede wszystkim mięśnie nóg, barków i [...]
[...] poziom teścia, nie interesują mnie laski, jak już to tylko fapuje 3-4 x w tyg. Ekto - endo - skinny fat, dziwny metabolizm, łatwo odkladam fat ale tez musze duzo i zdrowo jesc bo jak nie to idzie wszystko w fat Wzrost 190cm... dlugie kosci ramion, nogi krótkie i wielki tłuzty tyłek i mały pen 7 cm ... gen do nogów a góra słaba... POwykszywiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz zawsze na sucho . Dopiero teraz mam zamiar zacząć coś jeść . Mam zamiar zakupić sobie na start kreatynke universal . Czy polecacie coś jeszcze na start ? lub co móglbym jesc potem gdy bede miał przerwe 4tyg od krety ? Druga sprawa. Chciałbym wziąść sie za to na poważnie dlatego pytam bardziej zaawansowanych ludzi na tym forum . Coś z dietą. [...]
Moje parametry: - staż ma siłowini: 1 rok - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad 87 kg - martwy ciąg 120 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak [...]
Cześć! Trochę pytam i każdy mówi co innego. 1. Ile węgli na kg masy ciała powinienem jeść na redukcji? 2. Kiedy powinienem jeść te węgle? 3. Czy po treningu (ćwiczę ok 20:00, idę spać ok 1:00) mogę/powinienem wziąć węgle? 4. Ewentualnie jakie węgle po treningu? Banan? Carbo? Vitargo? ? Trening mój składa się z siłowego + aeroby Powinno być: [...]
Witam, jestem tu dość nowy jak i nowy na siłowni :D dopiero 4 miesiące Zainwestowałem w trenera jednak dieta średnio mi się podoba jak i omówienie posiłków na niej. Prosiłbym o rzetelną ocenę i ewentualne poprawki. Najpierw może przedstawie swoje dane: Wzrost: 171 cm Waga: 69 kg Wiek: 23 BF% ok. 11 - 12 % Aktywność fizyczna - siłownia 5 - 6 razy [...]
Witam, jestem kompletnie załamana brakiem rezultatów w swojej diecie. Czytałam wszystkie tematy polecane przez forumowiczów, ułożyłam sobie dietę redukcyjną. Przykładowy dzień wygląda tak: 1) jajko na twardo, kromka ciemnego chleba z pomidorem plus kawa (ogólnie bardzo nie lubię jeść po przebudzeniu, źle się po tym czuję dlatego śniadanie raczej [...]
Mam do Was parę pytań co do odżywiania. Przejrzałem wiele artykułów, filmów dla ektomorfów, ale wiąż mam wahania. Nie bawię się w kalorie i ich liczenie- przyjąłem proporcję BTW- 2-3-5 + aminokwasy do treningu 1g/10kg m.c Pracuję na 3 zmiany i nie mam zwyczaju robić jedzenia na 2-3 dni. Nie smakuje mi odgrzewane. Czy zamiast standardowego [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mój problem z wagą zaczął się po 4 latach weganizmu. Przez 2 kolejne jakoś żyłam z tym dodatkowym balastem. To jednak ostatecznie okazało się że moja dieta doprowadziła do problemów z przemianą tłuszczową, z winy skaczącego poziomy hormonu TSH (zapamiętałam nazwę bo podobna do nazwy polskiego zespołu TSA ;)). long [...]
Witam daję wam oto moją dietę do sprawdzenia :-) Liczę na pomoc :-) UWAGA! Posiłek numer 2 jest posiłkiem w pracy, pracuje w zakładzie mięsnym i nie mam możliwości wniesienia własnego pożywienia na zakład, muszę jeść to co jest dostępne na stołówce. Warzyw będzie więcej, tylko jakie jeść najlepiej ? +kompleks witamin i omega-3 Ogólnie białka [...]
Nie mam żadnego doświadczenia. Wyczytałem, że trening ACT jest najlepszy dla nowicjuszy. Jednak nie jestem w stanie przygotować sobie 12 oddzielnych stanowisk, bo nie posiadam tyle sprzętu. Stąd moje pytanie, czy jeśli będę wykonywał te ćwiczenia z większymi odstępami czasu pomiędzy nimi to taki trening ma sens? Następna sprawa to taka czy w [...]
Cześć! Jelitówka mnie dopadła (wymioty itp) Co mogę w ten dzień jeść? Mogę jeść standardowo jak codziennie (ryż,kurę,płatki owsiane, wpc)? czy jakąś "specjalną" dietę mam wprowadzić? Co do wody to wiem (codziennie piję 3-5l) dzisiaj już od godziny 7 2 litry wody poszły.
Witam mam prośbę to was pomogli byście mi ułożyć rozpiskę co mam jeść a co nie a i ( ja nie mogę jeść jajek no to jajka odpadają i nie chcę nic słyszeć o odżywkach tylko naturalne jedzenie ) a to moje dane Lat ; 16 wysokość : 182 waga 75 kg z góry dziękuje :D
[...] jezdzic? Obecnie pedaluje jakies 20-25 min. Czy w dni kiedy nie mam treningu na silce tez powinienem wykonywac aeroby? Co do diety, to zrezygnowalem ze slodyczy, staram sie jesc 6-7 posilkow dziennie. Ograniczylem spozycie weglowodanow, a zwiekszylem ilosc bialka. Dodam ze nie licze spozywanych kalorii bo nie mam czasu, staram sie robic to na [...]
