co jesc

a ekto jestem na 100% bo glodny nie chodze mam za co jesc xD a slodyczy i fast-foodow jadlem full nie pamietam zebym kiedys nie mial plaskiego brzucha

Tylko nie umiem sobie tej diety sam złożyć ;/ nie wiem co jeść centralnie.

Ja kiedys cwiczylem, wiec wiem mniej wiecej co jesc, a nie ze co kolwiek.

tak w postach podwieszonych wszytsko znajdziesz CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY

kolacja to w moim przypadku zdecydowanie, twarozek tłusty z 2 łyżkami cukru plus jakiś banan i owoc, i po kolacji co do oglnego rozłożenia posiłkow to poczytaj więcej a wszystko znajdziesz, co jesc rano wieczorem, po treningu i przed nim... pozdrawiam

Na początek bilans na zero kalorii. Co jeść tp tematów na forum mnóstwo.

Ale co ... nie rozumiesz tego czego czytasz?? W dziale odżywniane sa posty w ktorych mozesz sie dowedzieć ile kalori dziennie powinieneś spożywać, jakie ilośćiwbialka, tłuszczy czy węglowodanów. również znajdizesz tam info na temat co jeść... gainer to głownie węglowodany. Jak już będizesz wiedzial ile jesz ich z diety to bedziesz tez wiedzial czy [...]

[...] ze nawet odpowiedniego stazu i cleu nie masz zeby nitro stosowac, samo nitro nie wiele da. Jakas dodaktowa kreta by sie przydala to by sie juz polaczylo normalnie, po co jesc w dnt ( w miare drogie) nitro jak mozna to zastapic zwyklym mono. Pytanie tez nie na miejscu piszesz czy mozna brac razem, ale po co msss to gainer ktorego bierzesz wg [...]

i nie do cyklu kreatynowego tylko od razu po chyba ze masz jakis dobry pomysl co jesc po kreatynie :)

Odpuscmy te mierzenie, podalem najwazniejsze informacje. Jak najwiecej wegli cisne, nie mam konkretnej diety z kartki, po prostu wiem mniej wiecej co jesc. Staram sie trzymac te 6-7 posilkow dziennie.

[...] lekki 125 Oliwa z oliwek 10 Lacznie B-154 T-78 W-146 Kcal-1913 Dzieki panowie dieta ulozona wliczajac prace na zmiany, czas na sogi:) Powiedzccie mi jeszcze, jak i co jesc na weselu za tydzien mam wesele, i jestem w kropce poczatek diety a za tydz. wesele :( wylliam i silce22 lapcie sogi Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-07-18 [...]

dzięki za odpowiedz a mógłbyś dokładniej napisać co jeść bo napisałeś dorzucił bym trochę białka itp daj jakiś przykład jak możesz a jeżeli chodzi o dziennik zapotrzebowania to wszystko obliczyłem i już napisałem na końcu w pierwszym poście

Czytałem dużo co jeść, dzięki za propozycje tych gainerów

[...] sniadanie jakies 3 parowki potem w szkole 2 bulki na obiad to roznie ale zawsze jestem najedzony po obiedzie potem jeszcze cos tam zjem po obiedzie za jakies 2 godziny i na kolacje tez duza porcja jedzenia ktora sie mocno najadam. Po kolacji jeszcze 75g białka z odzywki. PS. nie wiem tez co jesc wiec jem normalne rzeczy "co mama ugotuje" xD.

Pierwsze, co musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR= (9.99 X waga) + (6.25 X wzrost) - (4.92 X wiek) - 161 Wynik pomnóż przez 1.6. I to jest Twoje zapotrzebowanie, którego będziesz się trzymać. Wrzuć wynik, to powiem Ci jaki rozkład makroskładników masz przyjąć O tym co jeść, a czego nie: http://www.sfd.pl/-t752315.html Zmieniony [...]

a butelka ci wejdzie?jak masz miejsce na te nułki nieszczesne to chyba raczej!a jak chcesz cos z pieczywa to w 2pajdy ciemnego chleba wsadź jakieś mięcho,warzywa etc.w odżywianiu masz kopalnie wiedzy nt co jeść,wystarczy poszukać!

ja mam 20 lat i waze ponad 80 , pochodzisz z Afganistanu ? tam co 5 nie ma co jesc wiec moze stad ta niedowaga

a po co jesc o 2 godzinie?

Co jesc przed treningiem? Pelnowartosciowy posilek. Wegle w formi skrobi (np ryż), bialko (np. kurczak, wieprzowina, wolowina, ryby), tluszcze (np z miesa, maslo klarowane, smalec, oliwa z oliwek) Co po treningu? Wegle proste (np z owocow), białko (np. WPC)

W takim razie: --ŚNIADANIE (posiłek przed treningowy)-- 956kcal, 54g białka, 29g tłuszczy, 121g węglowodanów. -4 jajka -3 kromki chleba Graham -50g płatków owsianych górskich -70g musli -zielona herbata +10g ActivLab BCAA Xtra DODAM JESZCZE MÓJ WSPÓŁCZYNNIK BMR wynosi 1689 kcal: 3200 b 120 t 107 w 440 Wysiłek fizyczny: -Poniedziałek: HIIT [...]