...
Napisał(a)
ukladam wlasnie diete....podzielilem dzien na 5 posilkow ale nie wiem jak mam rozlozyc weglowodany tluszcze i bialko odnosnie tych posilkow....czyli pierwszy posilek powinien zawierac bialka tluszczy i weglowodanow procentowo ....drugi i tak dalej
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Węglowodany spożywaj rano, w południe i popołudniu.Największą ich ilość musisz spożyć bezpośrednio po treningu, to bardzo ważne. Na noc nie spożywaj tłuszczów, a kolacja powinna być posiłkiem "czysto" białkowym, ale wiadomo, że to nie realne, dlatego postaraj się na kolację jeść jak najwięcej białek, jaknajmniej tłuszzów i węglowodanów...szczegółowo niech wypowiedzą się specjaliści
W poznawaniu siebie odnajduję pełnię szczęścia.
...
Napisał(a)
dobra...obliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi 3030 Kcal
obliczylem tez ile powinienem dostarczyc na kazdy kilogram i wyszlo
bialko 155g 620Kcal 1,6g na kilogram
ww 582g 2330Kcal 6g na kilogram
tluszcz 145g 1310Kcal 1,5g na kilogram
w sumie z drugiego obliczenia wychodzi 4260 Kcal
Tak powinno byc...???chodzi mi o budowanie czystej masy miesniowej wiec poprawcie mnie jak z czyms przesadzilem
obliczylem tez ile powinienem dostarczyc na kazdy kilogram i wyszlo
bialko 155g 620Kcal 1,6g na kilogram
ww 582g 2330Kcal 6g na kilogram
tluszcz 145g 1310Kcal 1,5g na kilogram
w sumie z drugiego obliczenia wychodzi 4260 Kcal
Tak powinno byc...???chodzi mi o budowanie czystej masy miesniowej wiec poprawcie mnie jak z czyms przesadzilem
...
Napisał(a)
kolacja chyba typowo bialkowa powinna byc i malo tluszczu.......chyba zlikwiduje 45 gram tluszczy i dodam 60g do wegli i 40g do bialka..??co wy na to??
...
Napisał(a)
Nie, nie... Zostaw tę ilość tłuszczy. Wydaję mi się, że trochę tłuszczu na na kolację powinno być.
meserszmit
...
Napisał(a)
kolacja powinna być niskokaloryczna
porcja białka 30-40g musi być, mała porcja tłuszczu i błonnika z warzyw też jest wskazana, zrezygnuj z węglowodanów by spełnić warunek niskokaloryczności
porcja białka 30-40g musi być, mała porcja tłuszczu i błonnika z warzyw też jest wskazana, zrezygnuj z węglowodanów by spełnić warunek niskokaloryczności
...
Napisał(a)
kolacja to w moim przypadku zdecydowanie, twarozek tłusty z 2 łyżkami cukru plus jakiś banan i owoc, i po kolacji
co do oglnego rozłożenia posiłkow to poczytaj więcej a wszystko znajdziesz, co jesc rano wieczorem, po treningu i przed nim...
pozdrawiam
co do oglnego rozłożenia posiłkow to poczytaj więcej a wszystko znajdziesz, co jesc rano wieczorem, po treningu i przed nim...
pozdrawiam
Polecane artykuły