pytanie donosnie diety

ukladam wlasnie diete....podzielilem dzien na 5 posilkow ale nie wiem jak mam rozlozyc weglowodany tluszcze i bialko odnosnie tych posilkow....czyli pierwszy posilek powinien zawierac bialka tluszczy i weglowodanow procentowo ....drugi i tak dalej

Węglowodany spożywaj rano, w południe i popołudniu.Największą ich ilość musisz spożyć bezpośrednio po treningu, to bardzo ważne. Na noc nie spożywaj tłuszczów, a kolacja powinna być posiłkiem "czysto" białkowym, ale wiadomo, że to nie realne, dlatego postaraj się na kolację jeść jak najwięcej białek, jaknajmniej tłuszzów i węglowodanów...szczegółowo niech wypowiedzą się specjaliści

https://www.sfd.pl/temat191365/ 

o to mi wlasnie chodzilo....dzieki

dobra...obliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi 3030 Kcal
obliczylem tez ile powinienem dostarczyc na kazdy kilogram i wyszlo
bialko 155g 620Kcal 1,6g na kilogram
ww 582g 2330Kcal 6g na kilogram
tluszcz 145g 1310Kcal 1,5g na kilogram
w sumie z drugiego obliczenia wychodzi 4260 Kcal

Tak powinno byc...???chodzi mi o budowanie czystej masy miesniowej wiec poprawcie mnie jak z czyms przesadzilem

do kolacji możesz spokojnie dołożyc tłuszcz

kolacja chyba typowo bialkowa powinna byc i malo tluszczu.......chyba zlikwiduje 45 gram tluszczy i dodam 60g do wegli i 40g do bialka..??co wy na to??

Nie, nie... Zostaw tę ilość tłuszczy. Wydaję mi się, że trochę tłuszczu na na kolację powinno być.

kolacja powinna być niskokaloryczna

porcja białka 30-40g musi być, mała porcja tłuszczu i błonnika z warzyw też jest wskazana, zrezygnuj z węglowodanów by spełnić warunek niskokaloryczności

kolacja to w moim przypadku zdecydowanie, twarozek tłusty z 2 łyżkami cukru plus jakiś banan i owoc, i po kolacji

co do oglnego rozłożenia posiłkow to poczytaj więcej a wszystko znajdziesz, co jesc rano wieczorem, po treningu i przed nim...

pozdrawiam

po co owoce na kolacje ?