co jesc

Chce właśnie zebyscie mi pomogli wyliczyć ile wszystkiego mam jeść i co mogę jeszcze tam dodać?

Wiesz nieraz to si enie przeklada na wyniki poniewaz jednego dnia ktos moze miec lepszy innego dnia gorszy apetyt, tak samo w mozna zjesc posilek wiekszy objetosciowo a dostraczyc mniej kalori niz z posilku ktory mialby wieksza ilosc tluszcy dostraczyl by spora ilosc kalori a tak naprawde nie najedlibysmy sie zbytnio, przynjamniej mnie tluszce [...]

Wystarczy ze wiezmiesz się za siebie, te 10 kg powinno wpaść bardzo szybko. powodem tego ze masz niedowage może byc to że nie spozywasz pośłków regularnie lub poprostu jesz za mało. Postaraj się jeść bardziej wartościowe posiłki bogate w to co jest ci najbardziej potrzebne, staraj się odstawic napoje gazowane i zacznij pic wodę, zdrowsze płyny. [...]

mam 19 lat trenuje juz ponad 2 lata moich posiłków nie bede opisywal ale powiem w skrucie staram sie jesc 2g bialka na 1 kilogram ciała i 3 razy wiecej wegli wiec wkoncu co mam zakupic Cell Pump monohydrat (bo juz mam)glukoze ZMA i L- glutamine i ewentyalnie jakis gainerek albo białeczko tak??

Wpierniczam od 01.06 i zaczełem od 2 capsów koło 30-40 minut przed treningiem. Od jutra zamierzam , zacząć jeśc po 3 dziennie gdyż czuje juz spadek działania, np poprzez mneijszego "kopa" pobudzenie po efce zawsze po pewnym czasie spada co nie znaczy ze efedryna nie dziala , wiele osob uwaza ze ze wzgledu na brak/mniejsze pobudzenie [...]

po tygodniu od zakonczenia cwiczen raczej nie ma juz bodzca ktory stymuluje wzrost, wiec nie wiem czy jest sens jesc tyle co na masie - raczej tylko sie zatluscisz

Proponuje jeść 6 razy dziennie np. 7.00 śniadanie 11.00 2 śniadanie 14.00 obiad 17.00 podwieczorek 19.00 kolacja i jeśli jesteś w stanie 2.00 drobny posiłek posiłki dość proste zawierające dużo białka i błonnika oraz odpowiednia ilość węglowodanów. Jedz brązowy ryż, kurczaka, wołowinę, wieprzowinę oraz różne inne mięsa, nabiał, warzywa i owoce [...]

polecam Ci przylozyc sie do diety bo to co opisałes to nic z tego nie wynika, a jesc odpowiednio nalezy caly czas a nie tylko po szkole, jak nie ogarniesz tego zadna odzywka Ci nie pomoze, one maja uzupelnic braki a nie zastepowac pozywienie w wiekszych ilosciach.. napisz jak wygladaj Twoje przykladowe posilki w ciagu dnia..

Hehe :) nigdy nie biorę dokładki :) to mogę już od poniedziałku śmiało jeść co innego? A nic nie będzie że z 6 razy dziennie bede jadł 3-4?

22,5 to musi wyglądać jak anoreksja. Przede wszystkim zacznij więcej jeść. W drugiej kolejności możesz wprowadzić w życie trening z podwieszonych tematów. Na pół roku co najmniej Ci to wystarczy. Ćwiczeniem samego bicepsa niestety niewiele osiągniesz.

Tak, może być i to białko, tylko zjedz z nim trochę jakiś węgli albo tłuszczy. Osobiście gdyby mi się nie chciało jeść, to bym nie jadł. Każdy jest inny, więc słuchaj swojego organizmu i sprawdzaj co Ci podpowiada.

zależy od braków w diecie jak jesz za mało białka to białko jak węgli to węgle, ale jak jeszcze nie masz ułorzonej diety to ułuż sobie zobacz czy jesteś w stanie ją spełniać jak nie będziesz w stanie jeść tyle co ustaliłeś to wtedy urzyj odrżywki

[...] shock teraphy+torrent 9) ilość dni wolnych od kreatyny - okolo 2 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- nie zawsze mam czas, ale staram sie jesc odpowiednio 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - nic Zmieniony przez - P-Polo w dniu 2011-01-20 18:35:52

To jest dla brata ja się do końca na tym nie znam. A co do diety to czytał ale tak kompletnej to nie ma stara sie więcej jesć i pełno wartościowe produkty jada. A możesz polecić jakiś gainer ? Na siłownie nie chce on chodzić tylko na masie przybrać trochę.

ja pracuje na 3 zmiany i to w dodatku w kopalni i nei widze zadnego problemu...lipa jest troche z nockami ale trzeba byc twardym..poza tym jaki masz problem??nie masz czasu jeśc czy co??

Przekonaj się, zacznij tyle jeść i obserwuj, co się dzieje. Może być tak, że wyliczenie lekko rozminie się z rzeczywistością i trzeba zrobić pewną korektę, ale by wiedzieć, czy tak jest, jest tylko jeden sposób...

jeżeli tak robisz to minimalizujesz efekty, w każdym razie obcinaj węglowodany/a prostych wogóle unikaj/, staraj sie nie łączyć w jednym posiłku węglowodanów i tłuszczu/w miarę mozliwości/ i staraj sie jeść dość dużo białka, te proporcje możesz zmieniać troszkę co jakiś czas by nie było zastojów, ale zapotrzebowanie kaloryczne musisz sobie już sam [...]

odpowie mi ktos na pytanie wyzej ? koledzy poprostu chce wiedziec co mam robic bo chce jesc jeszcze wiecej podczas cyklu niz to marne 4200-4500kcal... a nie moge bo wlasnie mam ten je... problem..

Shamanko, nie mów tyle o otłuszczaniu. Czytałem tTwoje inne posty i widzę, że raczej masz inny problem. Boisz się jedzenia. Moja rada jest taka, żeby jeść wszystko co naturalne w rozsądnych ilościach. Nie rezygnuj z owoców. Powodzenia (boję się o Ciebie... )

a co jest zlego w maslance naturalnej czy jogurtach naturalnych? moze nie ma tyle kasy zeby codziennie jesc tunczyki kurczaki indyki czy wolowine wezcie to tez pod uwage. moze nie chce byc odrazu kulturysta tylko poprostu chce sie troche ruszac i odzywiac sie zdrowiej