Ankieta Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 100 Kolce biodrowe: 106 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: P 67, L66 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu [...]
nie mówię że masz wywalić to z diety i jeść 1900kcal tylko zastosować jakieś zamienniki, a w tych pluszkach mniej ryby niż w fiszburgerze w maku. chcesz nabrać masy to zacznij jeść, co to jest 80g piersi i 80g makaronu? daj po treningu 200g piersi i 150g makaronu, co to jest 1 jajko, zjedz 2-4. nie jesteś rano głodny, to nie jedź tego śniadania, [...]
No ale te 3 posiłki co podałem są ok? Tylko bardziej urozmaicić dietę? Co ile jeść 3-4 godziny? Ile nie jeść przed spaniem? Najbardziej mnie motywuje fakt ze nie wyglądam na tyle ile ważę dlatego chce zmienić swój wygląd. I nawet nie przejdę gta po odrazu czuje kosci w fotelu.Wiec muszę jeść i ćwiczyć. Zmieniony przez - WodaMonster w dniu [...]
narazie nie wezne tych tabletek.. bede bardzo sie starac nie jesc slodyczy, mam nadzieje ze mi sie uda.. musze wytrzymac 14 dni na diecie bez podjadania. Nie bede teraz dywagowac na temat tego co sie stanie jak nie dam rady.. te tabletki to najprostrza droga.. wiem ze dzialaj 1/3 dziwczyn w mojej firmie je jadla.. skutki ubaoczne sa, takie jak po [...]
[...] to cie przerasta?. Masz w sobie potencjal,ładną szczupłą, proporcjonalna sylwetkę, dlugie szczuple nogi, mozesz osiagnac duzo i poddajesz sie tylko dlatego, ze nie mozesz jesc slodyczy? Dajesz sie wodzic za nos kokosowi w czekoladzie i rozlazisz sie w szwach, ostatni tydzien to nie tyle porazka w diecie co bardziej w psychice. Sama mysl o tym [...]
Sprawa wygląda tak, biegam regularnie 3-4 razy w tyg(co drugi dzien) aktualnie po 20 min, w godzinach popoludniowych(okolo18;00) ograniczam spozywane kalorie, staram sie jesc ponizej 2000kcl, zeby jak najszybciej pozbyc sie tluszczu, do tego od jakiegos czasu zaczelem cwiczyc FBW w domu. Chcem jescze przez 5 tyg redukowac zanim zaczne normalnie [...]
Jestem już :) wypoczęta, najedzona, zrelaksowana i opalona. Pięknie było, w Bodrum jak w Grecji, jedzenie cudowne zjadłam niezliczone ilości chałwy ( o matko co za smak, dodatkowo kupiłam w zwykłym sklepie, gdzie sami tubylcy byli, na wagę bez żadnego ładnego opakowania i.. %-) zjadłam całą bo od poniedziałku czyściutka miśka) kilogramy ryb, [...]
A czy naprawde takie wazne jest aby jesc bialko szesc razy nie moge go np skomulowac w dwoch lub 3 posilkach bo jesc bialko tye razy dziennie to szybko mi sie znudzi. Juz trudno jest mi wymyslac co bialkowego jesc i pic mleko, tunczyk, ryby, kurczak, jajka co jeszcze mozna dorzucic? Milena
Na początk wielkie sory za nie fachowe pytania, i wogole to nie wiem czy w dobrym dziale, ale jestem nowy na tym forum i jakś nie mogę się odnaleźć. Mam pytanie: Potrebuję porady na temat ożdywek (suplementow) Nie wiem już c jeść i kiedy. Każdy doradza mi coś innego. Jem przed posilkami uniwersala 2000 z fitnes authority Potrzebuje jakies [...]
[...] juz po kilku dniach jest roznica. powoli probuje wlaczac produkty, ktorych dlugo nie bylo w mojej diecie. czuje sie jakbym sie od nowa uczyla, nie bardzo wiem co moge jesc co nie, boje sie panicznie ze znow bede sie zwijac z bolu. antybiotyki powoduja metalowy smak i nudnosci, troche oslabienia. wrocilam znow do treningu, ktory to raz juz [...]
Tylko niestety w kompleksy wpędzają człowieka inni ludzie... Ja zostałam przez ojca wpędzona w takie kompleksy, że nawet wstydzę się jeść przy innych. PS: ja nie jestem atrakcyjna, może z ryja nie jestem brzydka, ale to też nic specjalnego jedyne co mam ładne to uszy Mera Ty naprawdę nie masz powodów do kompleksów jeżeli chcesz bardzo to [...]
To odstępstwo było tylko w święta, od 3 tygodni jest dieta trzymana w 100%. Nic nie jem smażonego! To wszystko jest pieczone w piekarniku elektrycznym! Ważenie zmienię na co tydzień jedynie, a efekty wuchta są! Po 2 tygodniach 5cm w pasie i 2kg wagi wydaje mi się że idziemy w dobrym kierunku. Trenng fbw może właduję od następnego tygodnia, jakoś [...]
trening a6w to nie jest żaden trening (gówn*). mięśnie muszą się regenerować a ćwiczenia na brzuch możesz wykonywać co 2 dni na przykład. co do śniadania to lepiej pieczywo jeść ciemne, co do obiadu skoro nie lubisz ziemniaków to możesz jeść ryż, kaszę a mięso czy ryba żeby nie było smażone. co do kolacji to najlepiej chudy twaróg
Nie liczysz kalorii, więc jak podchodzisz do tego tematu, ile trzeba zjeść ? Wiem już po prostu, jaki zakres poszczególnych makroskładników działa.Działa nie tylko na mnie, ale i na innych ludzi.Białko i tłuszcze najczęściej są na podobnym poziomie, rotacja natomiast następuje w przypadku węglowodanów.Co mogę napisać? Wielu trenujących je [...]
podobne zdanie mam, "dobry" zawodnik nie równa się dobry trener... no tak, to wszystko zależy od elastyczności danej osoby i spojrzenia nie tylko przez swój pryzmat np są zawodnicy, którzy z handlu sterydami mają więcej niż z tych personalek i oni w zasadzie robią to na odwal się. Na zasadzie : jestem kulturystą to Ty też musisz być, masz pompować [...]
"Nalezy co 3 h dostarczac bialko aby organizm nie pociagnal brakujacych aminokwasow z pozywienia - dlatego nie wystarczy jesc 5 czy 6 razy - nalezy wiedziec co i kiedy jesc " Po pierwsze: kup sobie lepiej za te pieniadze gainera xxl - lepiej na tym wyjdziesz. Po drugie, Megon się pomylił, chodziło o niezużywanie aminokwasów z [...]
[...] bo rano naprawde nie mam apetytu, musialbym z godzinke odczekac. Proponujecie rowniez platki, owszem jem platki owsiane, ale to np. w nastepny dzien zamiast jaj, bo nie moge jesc caly tydz tego samego, a na dodatek platki maja duzo wegli i bede musial modyfikowac cala diete. Co do gainera to na opakowaniu pisalo ze na dzien 150g, wiec podzielilem [...]
[...] po treningu wypij odzywke tzn mieszanine wpc i carbo. unikaj odzywek w pozostalym czasie dnia co do ryb to nie wiem. wydaje mi sie ze wszystkie sa okej. na pewno lepiej zjesc jakas swieza niz konserwy z puszki. no, ale kulturystami nie ejstesmy wiec tragedii nie bedzie jak zjesz z puszki chleb na zakwasie to zwykly rodzaj chleba. slowa [...]
Fajnie, że poczytałaś to i owo i starasz się na własną rękę poszerzać wiedzę, ale…chyba kilka rzeczy należy naprostować bo niektóre wnioski są kompletnie błędne. Na wszystko też masz wymówkę ;-) Nie ma drogi na skróty, albo wprowadzasz zmiany na lepsze albo nie. No dobrze, to od początku. 1. Chęć na słodkie danie nie może rujnować diety ;-) Nie [...]
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
