Witam, postaram się wypowiedzieć dosyć zrozumiale krótko i na temat. Otóż ćwiczę od roku-półtora. Mając lat 16 ważyłem około 80kg, dzisiaj się ważę i ważę 58kg mając lat 17 przy wzroście 168cm. Moje pytanie brzmi co dalej? łudziłem się o dobrą sylwetkę no i jest... tyle że miałem w planach zrobić tzw. '6-pak'. Niestety diety jako takiej nie mam, [...]
Witam!! Po pierwsze to mam nadzieję, że nikt mnie stąd nie wyrzuci tylko dlatego że moje pytania nie będą się odnosiły tylko i wyłącznie do odżywiania, choć o nie chodzi szczególnie. Sprawa wygląda następująco. Ok. 85kg., 185cm, spory brzuch(!), mało mięśni. Najbardziej zależy mi na pozbyciu się więc zbędnego odtłuszczenia (brzuch, nogi i wszystko [...]
[...] wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: ok 90 kg -Przysiad: na suwnicy 80 10 . Czy masz dietę? staram się trzymac diete , jem tyle na ile posiadam czasu dużo pracuje i ogólnie nie zawsze zjem dobrze dlatego gdy niemam kiedy pije gainera ale dziennie staram sie przynajniej 2 jesc ogólnie mięso, ryż to co mama zrobi:D
Witam. Mam 22 lata, 192 cm wzrostu i 98 kg wagi. Szczerze przyznam, że borykam się z problemem nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha i nie za bardzo wiem co robić, jestem osobą początkującą, od poniedziałku planuje zacząć trenować na siłowni. Chciałem prosić o porady jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? jak się za to zabrać? ile kalorii [...]
[...] dnia: szkola przedew szystkim Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki, cwiczenia dosc intensywne na stepperze skrętnym Odżywianie: staram sie jak narazie jesc zdrowo i w malych ilosciach jednak dosc czesto. Tzn tyle ile sie powinno czyli 3-5 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: kontuzja kolana [...]
[...] -klatka: mała niewiele ponad 100 -udo: ok 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok roku a wczesniej amatorsko w domu hantelki czy pompki itd. 6. DIETA: staram sie jak najlepiej jesc :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po dwie partie 9. CEL CYKLU: Sila a przy okazji rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
Witam wszystkich to pierwsze co robię w tym temacie, moi drodzy mój problem wyglada następująco jak wielu tutaj zgromadzonych forumowiczow a wiec chodzi o masę, trening itd. Na treningi raczej nie mam czasu ponieważ pracuje w nocy od 23 do 8 a od niedawna jeżdżę jeszcze dodatkowo z kolega bo polamal rękę no i niedalby rady. A mój problem wyglada [...]
Od jakiś 3 tygodni nie mogę złapać masy. Zatrzymała się na 71kg. Jak dotąd masa szła do przodu bez problemu. W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że [...]
[...] w oleju 150g -chleb zytni pelnoziarnisty 60g 6 posiłek 23.00-24.00 -Ser twarogowy półtłusty 100g Martwie sie troche tymi weglami o 18.00 z ryzu co o tym sadzicie mozna jesc? Pozatym mam pytanko jeszcze jedno, mam szczescie byc typowym mezo tłuszczu raczej nie gromadze, myślicie ze nie zaleje mnie troszke przy tej diecie? Bede w dni [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 181 Obwód klatki : 104 Obwód w pasie: 86 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% średnia z kilku wzorów Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu kalistenika - średnio 60 min + spacery po 30 min. Odżywianie : aktualnie 2200-2400 kcal, Cel : [...]
[...] cos ? - Czy nie za wczesnie decyduje sie na odzywki ? - Czy moze da rade przybrac na masie w jakis inny sposob, niz faszerowac sie odzywkami ? (Tylko nie mowcie, ze mam wiecej jesc bo nie da rady, jem juz max ile moge) Na koniec moze jeszcze moje wymiary : Wiek - 17 lat Wzrost - 183 cm Waga - 63 kg Z gory dzieki za odpowiedz, na moje pytania.
[...] sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): moj wlasny sprzet ktore podalem w opisie(hantle,laweczka ze sztanga,brzuszki,pompki,skakanka,hula hop,gryf lamany) Dieta: brak(jesli mozna prosze o porady czego unikac i co ze wskazaniem jesc) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] nie zagryzałem tylko zapijałem napojami.. na koniec około 22:00 wypiłem jeszcze piwo :/ około 1 w nocy zaczalem wymiotować.. i rano rzygałem.. cały dzień nic nie jadlem,mdli mnie,ciągnie na rzygi . co zrobic zeby mnie nie mdliło i zebym mogl normalnie jesc ? brzuch ,łeb mnie napierdziela... Pierwszy raz sie tak przepiłem :/ odpiszcie prosze
Witam . Postanowiłem sobie , że zmienię coś w swoim życiu i zrzucę zbędne kilogramy . Jestem na diecie od 2 tyg. jednakże chciałbym dowiedzieć się czy to w jaki sposób się odżywiam jest dobry oraz co powinienem zmienić. Chodzę na praktyki 2x w tyg. + co 2 sobota, więc co się z tym wiąże nie zawsze mam możliwość spożycia posiłku o wyznaczonej porze [...]
Witam. Mam 17 lat, 175cm i 62kg. Aktywność fizyczna: dużo gram w piłkę na podwórku, ale nigdy nie trenowałem w klubie. Ponadto chodzę często na basen. Chciałbym trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, to [...]
Witam, jestem początkujący na siłowni, mam 27 lat, 95 kg i 185 cm. Układam swoją pierwszą dietę i chciałem zapytać co byście zmienili i co dołożyć żeby więcej pojawiło się węglowodanów i ogólnie żeby było lepiej. Po treningu pije carbo. Jest to póki co zarys jednego dnia: 7:00 4 jajka na twardo 4 kromki chleba banan 40,56g białka, 107,87g [...]
Witam, mam 17 lat trenowalem ponad rok tajski boks, zeszedlem z 95kg do 78, mam płaski brzuch(oczywiście przed jedzeniem, ale rzeźby super nie ma) Chciałbym zwiększyć mase mięśniowa przy minimalnym zyskaniu tłuszczu.Przestałem trenować i planuje chodzić na siłownie(narazie jestem chory).Mój dzień wyglądał tak: 1:okolo 6:00 Jajecznica z trzech [...]
Witam bardzo was proszę o poprawę i korektę Chcę zrzucić tak zwaną oponkę mam 28 lat 193cm i 109 kg w klubie jestem rano o 7-8:15 (pon,śr,pt siłownia / wt,czw godzina tak zwane narty lub rowerek od 9-17/18 pracuje siedzę wt śr czw o 18 lub 19:30 45 min zajęcia spinningu sobota i niedziela o 13 45 min zajęcia spinningu a tak rozpisałem [...]
Witam panowie mam taka prośbę chce zrzucić z brzucha trochę centymetrów czy mogę stosować taką diete bardzo zależy mi na zrzuceniu i proszę o pomoc tylko tych którzy naprawdę mają coś do powiedzenia =) WYMIARY Wiek 22; staż na siłowni: rok z przerwami ale teraz wracam już na stałe Waga 90 Wzrost 178 cm Obwód brzucha 105 Obwód ramienia nie wiem [...]
