witam mam kilka pytań i będę wdzięczny za pomoc w udzieleniu rad 1.czy ten serek może być wprowadzony do diety nigdzie nie pisze czy jest to pełnotłusty czy półtłusty wartość odżywcza w 100g: białko 7,3g węgl. 2,0g tłuszcz 28,0g - nie za dużo ? jeżeli się nie nadaje to jakie polecacie serki (nazwa serka) 2.czy jeżeli ktoś nie ma problemu z laktozą [...]
[...] co by mozna dolozyc dla zmaksymalozowania efektow, przestrzegam diety wiec bialko i gainer odpadaja, moze HMB albo Carbo po treningu? co myslicie? mam 100zl do rozplanowania na cos, glukozy juz nakupilem drugie pytanie: jak dobrze rozplanowac 775g XPAND'a? jakie ilosci najlepiej jesc i czy przed i po treningu czy rano na czczo i po treningu?
Witam, mam takie pytanie, czy mogę połączyć posiłki w diecie, bo mi nie wygodnie jeść o niektórych godzinach. Dieta wygląda następująco: 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy [...]
[...] o 4.30 lub po 2 zmianach o 22.30 po 40min. Wyjdzie 2 treningi dziennie i nie wiem czy to nie za dużo. Problem w tym że od września zmienił pewne nawyki żywieniowe stara sie jesc zdrowo i wybierac bardziej wartosciowe produkty ale nie da przekonac na diete zbilansowana za zadne skarby mimo ze sam wie ze dieta to 7o$ sukcesu. Po prostu chce sie [...]
Witam, Po wielu męczących trudach, stworzyłem dietę, która wydaje mi się być ok, ale chciałbym prosić o pomoc specjalistów w tej dziedzinie. 184cm 87kg, trening 3 razy siłowy w tygodniu, 3 razy aeroby do tego w weekend koszykówka koło 2h. dieta wygląda następująco: I posiłek: Maślanka spożywcza 200g Orzechy włoskie 10g Płatki kukurydziane 30g 2 [...]
[...] Mam 20 lat , 188cm i 72kg . Cale zycie cos trenowalem i przynajmniej 2 razy w tygodniu miałem jakąs aktywność :D . Jest taki problem że od 5 miesiecy nic nie cwiczyłem wql . i przez całe te 5 miesiecy szedl tylko fastfood i duzo piwa , a nawet kilograma nie przybrałem ;/ Więc co ? jakas specjalna dietka na mase czy jesc obojetnie co i rzeżbic ?
Witam. Proszę bardzo o ułożenie diety na masę. Próbuję przytyć na różne sposoby ale już brak mi sił, myślę, że konkretna dieta pomoże. W ciągu dwóch miesięcy wrzuciłem mutanta 7kg i hard mass 3kg. Starałem się jeść na siłę jak najwięcej (bez ułożonej diety)ale nie wiele pomogło, przytyłem może z 2kg. Do tego nie dawno zacząłem ćwiczyć ale chyba [...]
Witam własnie został Mi tydzień do końca cyklu metka cypio wino(oral) Ale chciał bym sobie zrobic odrazu następny cykl na Prolo + hmmm... no własnie zastanawiam sie co wybrać myślałem o dece, boldzie lub winku w strzałach. A wogole to myśle nad tym czy teraz odblokować sie normalnie clomidem i wejśc dopiero na prolke + cos z powyzszych środków czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem sobie 'kolejną' dietkę, pozmieniałem to, czego nie mogłem jeść codziennie. Trochę zwiększyły się kcal, ale to chyba dobrze, bo co jakiś trzeba lekko podwyższać, tak wyczytałem bynajmniej. Chodzi mi tylko o 'zatwierdzenie' tej diety. Właściwie to chodzi mi o to, czy mogę zjeść po treningu fasolkę w bułce tartej i troszkę masła, bo [...]
Cześć wszystkim, mam 19lat ważę 84kg wzrost 180cm, staż na siłowni rok wczesnej treningi boksu tajskiego. Kilka msc temu wazylem 77-78kg niestety z powodów osobistych przestałem przez jakis czas ćwiczyć i skupiłem się na pochłanianiu jedzenia wskoczyłem na 84kg aktualnie tez tyle wazę chciałbym tą wage utrzymać lecz pozbyć sie nadmiaru tłuszczu [...]
Przez długi czas zastanawiałem się o co chodzi z tym kalkulatorem jak interpretować otrzymane wyniki: skorzystałem z tego http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i wyszło mi tak: dla 80 kg - 1932 kcal BMR (zapotrzebowanie ogólne) i 2576 kcal (zapotrzebowanie z aktywności). Łącznie to jest 4508 łącznie. Jak chciałbym się rzeźbić to skąd [...]
[...] 3x w tyg. Trening typowo na mase zakresy 8-12 powt po 4 serie na wieksze partie i po 3 na mniejsze. PN - klatka+biceps SR - plecy+ triceps PT - barki + nogi Staram sie jesc okolo 5-6posilkow dziennie . z tym ze brak sztywnej diety. Jakis gainer czu bialko tez stosuje. Co robie zle.? I kolejne pytanie czy typ budowy to ekto? Czy moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam trochę ułożona dietę, lecz nie do końca oraz nie wiem czy dobra . Ogólnie to chciałbym prowadzić dietę CKD, bo czytałem że to bardzo dobra dieta, lecz nie rozumiem jej za bardzo jak z treningami. Brać duże obciążenie czy 70 % tego co udźwignę? Moja pierwsza Dieta: 1 posiłek (7:30) - herbata - 100g płatki owsiane - szklanka mleka 2% - [...]
Czesc,zakończyłem długa redukcje i przychodzę do was z pytaniem co sądźcie o Fast foodach roboty na cyklu podczas masy? Powiem szczerze ze na 5000-6000 kcal ciężko mi było jeść 10 worków ryzu dziennie dlatego na tej masie mysle nad czymś smacznym aby masa była dłuższa… Np. Frytki z piekarnika z batatow z serem żółtym ? Burgery własnej roboty [...]
Jeszcze raz wszystkich witam, na wstępie chciałbym podziękować użytkownikowi wincol za pomoc. moim założeniem jest zrobienie czystej masy mięśniowej i ograniczenie wpadki "tłuszczy" podczas tego. Doszedłem do wniosku (z pomocą wincol), że pomoże mi w tym kreatyna i bcaa które zakupię w tym tygodniu. hmm.. nie mam z góry ułożonej diety, tylko [...]
[...] 30-40 gram (pyt: czy moge zmieszac cp z carbo fitmaxa wsypac do szejkera i po tnringu zalac wodą?) ewentulanie dokupie jeszcze białko ostrowi , gdy juz niebede mial sil tyle jesc :P Prosze sprawdzic czy dobrze rozpisałem i ewentualnie jakies wskazowki typu : xp mam brac w jakim odstepie od posilkow ? Zmieniony przez - tomasz555 w dniu 2007-02-05 [...]
Witam wszystkich. Ankieta wypełniona, więc przejdźmy do rzeczy. Trenuję piłkę nożna w klubie, aktualnie przygotowania do sezonu. Wykonuję trening interwałowy 2x w tygodniu + trening piłkarski, czyli praktycznie codziennie sporo ruchu. Nie mam ułożonej żadnej diety, staram się zdrowo odżywiać, jem dużo owoców i mało słodyczy, ogólnie to co jest w [...]
Cześć ,mam 19 lat ,162 wzrostu i ważę 55 kg. Chciałabym zrzucić tkankę tłuszczową.. ale nie potrafię zabrać się za samodzielne ułożenie diety. Byłam już na nie jednej diecie ,lecz nie były one raczej rozsądne - jadłam jak najmniej albo nic. Stosowałam Thermo Line II oraz Thermo Line Forte. Teraz mam zamiar zamówić Thermo Stim. Co do ćwiczeń [...]
Witam. Chcę trochę przytyć ponieważ mam 172 cm wzrostu i ważę jedynie 50 kg, prawidłowa masa jaką wyliczyłem to około 68 kg. Dlatego chcę chociaż dobić do tych 60 kg, nawet 55 już będzie coś :) Próbowałem już trochę róznych diet, więcej jeść i mało to pomaga, dlatego zdecydowałem się wspomóc jakąś odżywką. Co byście mi polecali? Z tego co [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam cykl na masę. Właśnie kupiłem sobie izolat serwatki 95% Extensora i Super Whey Gainer Olimpu. Zaznaczam ze jestem szczupły i niegrozi mi otłuszczenie. Poradzcie mi jak to brać w dni treningowe a jak w wolne? Będę trenował prawdopodobnie pn-śr-pt a reszta dni wolne. Trenować będę rano. Oto mój wstępny plan: [...]
