co jesc

powiedziałbym, że można to odnieść do ludzi którzy nie ćwiczą i jedzą "po domowemu", w przypadku osoby trenującej jeść mnie, oznacza zazwyczaj poważny deficyt kcal, Nas obowiązuje nie ile, a co i w jakich proporcjach. pzdr/

Odnośnie sytości dokładnie tak jak pisze Koniu. Ale tak czy siak pokarm powinno się jeść wolniej, a co za tym idzie dokładniej przeżuwać i rozdrabniać go. Dzięki temu będzie on szybciej rozłożony na związki chemiczne.

II sniadane zamiast szynki dałbym piers (nie ma problemu jesc ją 2 razy dziennie...są tacy co jedzą 4 razy)...gotujesz piers, i ryz, dodajesz troche keczupu, pieprz i masz w miarę ostrą potrawe jak lubisz. Jak nie lubisz ostro to keczup i jakies przyprawy lekkie do kurczaka...przypraw są setki jest w czym wybierac. III przedtreningowy na bide może [...]

podpowiedz mi co mam jeść na rzeźbe brzucha

Patrza, bo sami glodni, tylko wszyscy sie boja wyjac zarcie, hrhrhr. Zeby zyc trzeba jesc, a przerwa jest swietnym momentem na zjedzenie i kit w uszy tym co "se mysla" i "patrza". Ja tam wole byc zdrowym dziwolagiem niz tlustym "pseudo-niejadkiem".

Nie ma ograniczonej ilosci:) Oczywiscie co za duzo to nei zdrowo, i tyczy sie dto wszystkiego Ale zmoesz jesc smialo jaja, bez jakies specjalnej ograniczonej ilosci

korwa jak mozna miec problemy z apetytem ja ogolnie robie tak biore wszystko miksuje w mikserze nie wazne co czy mieso czy twarog czy ryz czy kot czy jajka , i pozniej sobie podlaczam dozylnie i jest bomba malo jesz zacznij jesc wiecej proste

Jeśli chodzi o moje zero kalorycznie to zauważyłem że po ostatnim okresie roztrenowania gdy wrzucalem ilość kcal przez kilka pierwszych dni dużo ponad zero to moja waga spadała. Trochę czytałem na ten temat i z tego co wiem to organizm pozbywa się wody poprzez zredukowanie poziomu kortyzolu i stąd ten efekt. Możecie potwierdzić ta tezę? Od dziś [...]

[...] To proponowalbym odzywiac sie zdrowo ale jako przecietny czlowiek. Oblicz najpierw swoje calkowite dobowe zapotrzebowanie kaloryczne(CPM). nastepnie dopasuj posilki tak aby jesc mniej wiecej co 3 godziny. wychodzi 5 -6 posilkwo dziennie. Energia powinna pochodzic w 25% z tluszczu( pochodzenia roslinnego ) 15% z bialka ( najlepiej mieso, [...]

Jedziemy Płatki owsiane 80g/ok, daj 100g Jaja kurze 180g/ok Oliwa 20g/ok Rodzynki 10g/zbędne w sumie: 29g bialka, 41g tluszczu, 57g wegli, 715kcal Bulki grahami 160g/ok, daj 100g Tunczyk 120g/ok, nie za często baton szynkowy indyk 100g/zastąpbaton piersią i daj go do posilku po treningu Oliwa 5g/obcięliśmy pieczywo więc można dać więcej [...]

nie mam ścisłej diety, ale wiem ile mniej więcej muszę jeść i co żeby przybrać na masie ... teraz ćwiczę 3-4 miesiące

[...] zastanawia mnie to czemu białko w moim przypadku jest to "totalne nieporozumienie" z tego względu że potrzebuje jak najwięcej białka , a wiadomo że dość ciężko utrzymać prawidlowa diete , liczyć co do grama ale jednak białko jest to takie uzupełnienie to danego posiłku . Cieżko tez jesc 3 tysiace kalorii z samym ryb czy piersiach z kurczaka itd.

dobra juz niewazne z tymi endorfikami ;d ale np : mam 2700 kcal , obliczyłem z tego artykułu , i teraz chciałbym abyście mi pomogli napisać taki plan co mam jeść w śniadanie itp no bo samemu to troszke trudno :P pierwszy raz mam z tym wszystkim styczność , wy pewnie siedzicie "w tym długo" ;p

[...] napuchła na cyklu i dała iluzje większego, po co komu ryj spuchnęty to nie wiem. ZMA stosuje non stop lepiej sie spij i lepsza regeneracja. To jest mój pierwszy cykl na testo i nie wiem jak zareaguje na około pól grama tescia week, wiec lepiej jesc to ATD w novedexie i troszke zapobiec niz pózniej chodzic z opuchnietym ryjem i cyckami po pempek

to tak sie wlasnie zastanawiam bo co kupilam to białko skoro i tak trzeba jesc na kolacje twarozek z oliwa:(

[...] grymasów mi tu . Po prostu w tamtych działach naprawde otrzymasz lepszą pomoc. Schudnąć naprawde nie jest trudno, wystarczy odrobina wiedzy na ten temat, co, ile i kiedy jesc, jak cwiczyc, ile cwiczyc, i ewentualnie czym sie wspomódz. Jesli nie mozesz schudnąć to po prostu tylko i wylacznie twoja wina. Nie ma mozliwosci na ujemnym bilansie [...]

owsianie niestety mi nie smakuja.. : D "O ile jedziesz na mase...bo troche malo informacji dales" niezbyt zrozumiałem, jakie info? :) pytania ; wiec kiedy mleko? kiedy kielich z oliwy ? po obiedzie ? po obiedzie zwykle 1h+ na silke ide. kiedy jesc owoce a kiedy nie ? (glikogen) co z ta salatka z warzyw? zdrowia

I znowu gafa do winstrolu w tabsach nic nie dolaczaj bo ci wątroba siądzie i tak polecam zakupić sylimarol i hepatil i jeść wedlog ulotki w trakcie i miesiac po cyklu przynajmniej jeszcze tez. Tak na przyszlosc jesli chcesz sie brac za koksy to przestan bac sie rodzicow czy opini spoleczenstwa bo zastrzyki niedosc ze sa duzo lepsze w dzialaniu to [...]

[...] około treningowego i juz jako całość będziesz miał posiłek białkowo węglowodanowy po treningu , Co do kolacji to mam nadzieje że nie powielasz starego mitu że musisz jesc na noc codziennie twaróg z oliwa . Zrób sobie 3 główne posiłki i jeden lzejszy i będzie dobrze , po treningu możesz śmiało jakiś koktajl ogarnąć ijak dodasz do niego [...]

ok dzieki wielkie a powiedzcie mi jeszcze co tu kurcze jesc takiego :P bo jak sobie robilem taki jeden dzien testu to udalo mi sie tylko uciułać ledwo do 2000 kcal :PP a gdzie reszta xd ?