Siema, pisze tu, bo mam pewien dylemat odnośnie tego, jak powinienem trenować. Mam tu najbardziej na myśli brzuch. Otóż mam 17 lat i ok. 186cm i 67kg wagi. Ale od razu mówię, że nie jestem aż takim "bezmiesnym" chuderlakiem bo jednak********* bardzo dużo sportu praktycznie od urodzenia i stosunkowo do masy mam duza siłę, aczkolwiek jednak masa to [...]
Witam postanowiłem wrócić do ćwiczenia . I tak nie ćwiczyłem dużo tylko pompki czasem brzuszki tak o dla samego siebie i żeby mieć trochę siły :D Teraz postanowiłem się wziąć za siebie i tu potrzebuje waszej pomocy. Mam około 186 i ważę gdzieś z 79/80 kg ( nie mam aktualnie wagi po padła jak kupię nową to zaaktualizuje temat) Chodzi o to [...]
[...] robie bład? czy po prostu za malo cwiczen daje by pobudzic bodziec miesni, diete staram sie trzymac co prawda nie dostarczam wszystkiego z powodow finansowych ale zawsze staram sie jesc ryz makaron jaja kurczak nie w takich ilosciach jakie bym musial spozywac ale polowa z tego zapotrzebowania jest niekiedy wiecej niz polowa.Dzieki za odpowiedzi
Witam chciałbym zacząć się odchudzać i mało o tym wiem dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu) Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem co mam jeść i ile gdzie znajdę ćwiczenia z hantlami czy można ćwiczyć codziennie skąd będę wiedział [...]
Bardzo chciałabym przytyć, a mam z tym spory problem. Trenuje na siłowni i nigdy nie pomyślałabym, że aż tyle muszę jeść :-D Zwiększam sobie ilości jedzenia stopniowo, ale wciąż jest za mało i waga w ogóle nie rośnie. Od razu napiszę, że wyniki badań mam ok, więc u mnie jest to po prostu kwestia zbyt małej ilości jedzenia. Obecnie jem 4 posiłki [...]
[...] 173 Waga: 69 Biceps:34 Klatka:98 Pas:85 Moim problemem jest ten cholerny obwód pasa, niestety ważylem jakiś czas temu 60kg, po ciezkiej sytuacji dla mnie i zaczalem cwiczyc, jesc ogromne ilosci jedzenia i mnie zalało. Co powinienem zrobic? Znajomy trener mowil o rekompozycji, ale nie wiem czy to zadziała, moj staz to jakies pol roku z przerwami, [...]
Witam serdecznie. Już kiedyś o tym u was wspominałem i ponownie chcę poruszyć dość drażliwy dla mnie temat a mianowicie wyciskanie na płaskiej sztangą mi nie wchodzi kompletnie tj nie czuje pracy klatki piersiowej niezależnie od tego jak próbuje,zaś na maszynie na płasko zrobiłem ogromne postępy z ciężarem, co może być przyczyną,że sztangą na [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć ćwiczyć, największy problem ze ciężko jest mi przytyć. Mam 21 lat i waże 60 kg. Nigdy wcześniej nie ćwicZyłem, Nie uprawiam żadnego sportu.przez 1,5 miesiąca robiłem pompki co 2 dzień 8x6 seri. Od tygodnia wprowadziłem dietę. Staram się jeść 5,6 razy dziennie, kurczak ryby ryż kasza twaróg. Kupiłem ławeczka [...]
Hej Wam. Od września 2015 r. (bieżący miesiąc) postanowiłem wziąć się za siebie. Mój stan fizyczny bardzo się pogorszył poprzez kompletny brak aktywności fizycznej od 3/4 lat. Wcześniej prowadziłem aktywny tryb życia (sporty zespołowe), więc sam wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Mam 23 lata, 176 cm i dużą nadwagę (88 kg). Celem jaki sobie stawiam [...]
Siema. Jestem dość szczupła ale przeszkadza mi brzuch. Nie mam praktycznie mięśni więc chciałabym się dopytać czy gdybym weszła w nadwyżkę kaloryczną i zaczęła ćwiczyć... Teraz pytanie jakie ćwiczenia ? Interesuje mnie stricte brzuch a na długie treningi nie mam czasu dostępu do siłowni też zbytnio brak dlatego pozostaje opcja kupić coś do domu. [...]
[...] tluszczowej. Moim celem jest budowanie sily oraz miesni lecz chcialbym jeszcze troche zrzucic. Z gory mowie ze dbam o swoja diete lecz licze tylko bialko, staram sie go jesc conajmniej 100g dziennie. Moje pytanie brzmi, czy jest sens cwiczyc silowo i budowac miesnie bedac na deficycie kalorycznym aby spalic jeszcze troche tkanki tluszczowej? [...]
Witam. Czy wybór diety/ćwiczeń/celu na mase, czy też na rzeźbę może dokonać każda osoba w każdym stadium doświadczenia? Czy muszą być spełnione warunki? Ja ważyłem 89kg, miałem bardzo lekką nadwagę, zacząłem jeść jak królik, biegać i schudłem z 89kg do okolo 82kg (waga ciągle się waha raz mam 81,5 raz 83,5...). I teraz doszedłem do wniosku, że [...]
Ogolnie mam problem z bebechami , muszę zdrowo jeść żeby się dobrze czuć . Zjem kebaba , dosyć czesto siedzi mi na żołądku , spalacza nie wezme bo zle sie po nim czuje , kreatyne z sfd brałem ale ostawiłem bo non stop zgaga , wypije 3 browary dosłownie jak by cała cheć do życia ze mnie wyciągneło a z rana ból głowy niesamowity ... przejdzmy do [...]
[...] fbw. Czasem ale rzadko wybieram sie pobiegac ok 45 min. Co do diety to nie potrafie wyliczac kalorii, wazyc posilkow to poprostu nigdy mi sie nie udalo, jedynie staram sie jesc regularnie posilki dobrze dobrane i z suplementacji stosuje bialko i bcaa zamierzam dolozyc kreatyne. Prosze o rady co mi radzicie najwazniejszy cel utrata brzucha wiec [...]
Jestem początkującą osobą, moim celem jest rozrost mięśni pupy.Od razu mówię,że nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni. Nie wiem co ćwiczyć w domu.Ile dziennie spożywać białka (myślę,że z tym białkiem w posiłku będzie ciężko,dlatego wolałabym spożywać dodatek). Co mam jeść. Co ile ćwiczyć. Bez ćwiczeń mam lekko odstający i zaokrąglony tyłek,więc [...]
Od stycznia męczę się z redukcją, do zgubienia 10kg. Niestety efektów żadnych. Początkowo 1700kal po dwóch tygodniach i braku efektu postanowiłam zmniejszyć kalorie na 1500( moja głupota) oczywiście efektów dalej brak. Załamana stwierdziłam że może muszę jeść jeszcze mniej kiedy i to nie pomogło zaczęłam czytać. Obecnie od 3tyg jem 1800 kg, [...]
[...] zaczałem cwiczyc 3x w tygodniu sztanga plus brzuch i plecy. 170cm wzrostu i 58kg wagi. Wiec meczy mnie jedna rzecz mam zamiar cwiczyc bez diety po prostu nie jestem w stanie jesc zbyt duzych posilkow na sniadanie 2 bułlki na drugie tez obiad cos tam jeszcze przekasze i kolacja mniej wiecej tak jem... Moj cel jest taki zeby łapy sie troche [...]
Witam! Jestem początkujący i mam do was parę pytań, na które mam nadzieję mi ktoś odpowie, z góry dziękuję. Mam 21 lat i ważę 70 kg, chcąc zrobić masę mięśniową muszę najpierw przybrać na masie, przynajmniej dostałem takową informację, że już było by w sumie w miarę dobrze, jeśli ważył bym 80kg. Tylko sprawa ma się tak, że nie mam pojęcia jak to [...]
Siemka! Na wstępie moje wymiary: 21 lat, 186 cm wzrostu, 65 kg wagi (tak, wiem jestem chudy bardzo XD). Zacząłem chodzić na siłownię od paru miesięcy. Kiedyś chodziłem częściej ale na jakieś 2/3 lata porzuciłem ją. Mam aktualnie mega chęć powrócić i zbudować fajną sylwetkę. Mój cel długoterminowy na ten moment to około 80 kg. W związku z tym, [...]
