trening z hantlami

Witam chciałbym zacząć się odchudzać i mało o tym wiem dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu)

Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem
co mam jeść i ile
gdzie znajdę ćwiczenia z hantlami
czy można ćwiczyć codziennie
skąd będę wiedział że coś spalam
na co patrzeć przy wyborze produktu
i co daje białko,węglowodany przy treningu

to na razie tyle dodam że dzisiejszy trening był z hantlami po 2,5 kg główne ćwiczenia to były te co znalazłem internecie i mogę dodać że mam 15 lat może się przyda.

Witam chciałbym zacząć się odchudzać i mało o tym wiem dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu)

Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem - srednio wysilek silowy zabiera nam okolo 250-300kcal, nie sa to jakies wygorowane liczby

co mam jeść i ile
czeknij


gdzie znajdę ćwiczenia z hantlami
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_z_hantlami._Czy_można_ćwiczyć_samymi_hantlami_-a2220.html

czy można ćwiczyć codziennie
nie, trening codziennie nic nie zmieni, cialorozwija sie, ksztaltuje wtedy, gdy sie regeneruje i odpoczywa, trening jest tylko bodzcem,

skąd będę wiedział że coś spalam
obserwujac sylwetke, kontrolujac mase ciala i obwody

na co patrzeć przy wyborze produktu
Jakiego produktu? co masz dokladnie na mysli

i co daje białko,węglowodany przy treningu
bialko i weglowodany maja na celu uzupelnienie diety w te makroskladniki
ich cecha jest szybkostrawnosc, a wiec po wysilku organizm szybko dostanie tych skladników pokarmowych, jakich potrzebuje