[...] 17 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: rower,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Staram sie jesc co trzeba. Rozpisanej-nie ma. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Bedzie cykl na mono+profi whey mass
[...] 2.30 i teraz pytanie ide do pracy na godzine 15 - 20 i w tym czasie nie mam zadnej przerwy więc nie wiem co zjeść jak wróce do domu bo chodzę spać około godziny 22, i jescze jedno jk np. ide do pracy na godzine 15 do 23 to przerwę mam gzieś o godzinie 21 i wtedy raczej sie już nie je więc mam nic nie jesć od 15?? i mam trening taki: biegam [...]
Witam bardzo prosił bym kogoś o rozpisie jakich potraw powinienem unikać a jakie jeść + jakie odżywki stosować, spalatory jakieś białko herbatki odchudzające? najlepiej chciał bym mieć ukorzony plan żywienia ćwiczę na rzeźbie chodzi mi o osiągi w tym stylu: http://www.youtube.com/watch?v=xxlzhk-ygY0&eurl=http://mensworkoutguide.com/ Bardzo bym [...]
Cześć dziewczęta, jestem zupełnie nowa i zupełnie zielona w sprawach odchudzaniu, ale jak juz zaczynam to chcę to zrobić dobrze. po przeczytaniu masy artykułów ułożyłam dietę ale mam kilka problemów w niej.. i w tym punkcie proszę was o pomoc. Na wstępnie przepraszam za brak wymiarów ale nie mam centymetra w domu, jak zakupie od razu dodam :) Dni [...]
[...] (teraz przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet Dieta: brak gdyz nie posiadam pieniedzy na taka diete - staram sie jesc 6 mniejszych posilkow dziennie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak - posiadam w domu 3kg gainera 30% i 180 kapsow kreatyny olimpu Zmieniony [...]
Hey. Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie mówię że jestem trochę zielony w tych sprawach i po prostu potrzebuję pomocy, ponieważ noo nie jestem w stanie tego wszystkiego ogarnąć. Mam 17 lat , 192 cm wzrostu, ważę 85 kg. Chciałbym zrobić sobie jakąś fajną sylwestkę, nie mówię tutaj o niewiadomo jakiej, ale noo na pewno nie takiej jaką [...]
Witam Was. dawno nie zagladalem nato forum bo wyechalem do angli z dziewczyna i tak nie mam czasu. tydzien temu sie dowiedzialem ze bede tata i dlatego mam pare pytan. moze odpowiedza mi jakies mamy po doswiadczeniach albo ktos kto sie naprawde zna. 1.kupilismy juz kwas foliowy, czy kobiecie w ciazy sa potrzebne jeszcze jakies tabletki typu zelazo [...]
Czesc wam, mam 21 lat i moja przygoda z silownia zaczela sie 3 miesiace temu... Sporo czytalem na temat odrzywiania i wedlug tego staram sie jesc w miare poprawnie, czytalem ze nie warto na poczatku przesadzac ze dokladnoscia i rygorem diety bo szybko mozna sie poddac, takze staram sie wszystko robic stopniowo.... chcialbym was prosic abyscie [...]
cze mam 13 lat, ćwicze sobię na rozie troche tak po ok 2-4 godz 3 razy w tyg takie różne przysiady, wyskoki ćwicze fbw, robiłem po ok 4 cw na nogi po 2 serie, brzucha to z 5 seri pomieszane duzo cwiczen drazek itp, itp itd tak podobnie zeby nie na ultra maksa tylko nawet bardzo intenstywnie , teraz ćwicze wyszystko po super serij pomieszane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam b.dużą nadwagę 120kg/183cm i mam pytanie czy dam radę schudnąć jeżeli będę odżywiać się w następujący sposób?? Dodam że nie mam pieniedzy na jakies kurczaki itp i mogę jesc tylko to co jest w domu poniżej przykłądowy jadłospis. Sniadanie : 2 jaja na 10g masła + chleb razowy 2 Śniadanie : 2-3 kanapki z chudą wędliną OBiad : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień Dobry. ;-) ANKIETA Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 192 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 88 Obwód klaty: nie pamiętam a nie mam miarki pod ręką :) Obwód uda: j.w. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ostatni rok ćwiczyłem rekreacyjnie czasem bieganie, czasem rowerek, jakieś tam pompki, podciągania (bardziej opuszczania bo [...]
Wstępnie ułożyłem sobie dietę, z racji tego ze pracuje na zmiany godziny posiłków nie będą zawsze stałe oraz pory treningów. Jak po pierwszych i nocnych zmianach w miare moge przestrzegac godzin posiłków tak przy zmianach drugich trening musze zrobić rano do godziny 12. Za wszelkie sugestie będę wdzięczny co zmienić, co dodać itp. Starałem sie [...]
witam wszystkich. Niedawno zmieniłem pracę i nie mam możliwości chodzenia na siłownię. jedyne co mi zostało to trening w domu przed pracą około 6 rano. Od dwóch tygodni ćwiczę fbw 3 razy tygodniu i mam do dyspozycji tylko ławkę, sztangielki, no i drążek od dzisiaj. Kolega polecił mi jakąś kreatynę, ale nie ma mnie teraz w domu to nie powiem jaką. [...]
Poniżej przedstawić chciałbym kolejne pięć mitów na temat spożywania białka i produktów białkowych. Mit nr 6. Posiłek składający się z samego białka jest najlepszą postacią kolacji. Nie ma jednego uniwersalnego przepisu na najlepszą kolację. Równie dobrze w godzinach wieczornych można spożyć posiłek zawierający węglowodany, tłuszcz, warzywa. [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy jeśli nie będę jadł słodyczy, to jest możliwość abym schudnął ? Mam 16 lat, wzrost 167 a waga 62kg ( na czczo ). Najwięcej tłuszczu jest w okolicach brzucha i ud. Ręce mam bardzo chude. Czytałem linki podwieszone wyżej. Doszedłem do wniosku, że będę jadł często, ale w mniejszych ilościach. Kiedyś jadłem 3 [...]
Witam. Trzy miesiące temu będąc niezadowolony swoją wagą... 58 kg przy 172 cm wzrostu zacząłem czytać co, jak jeść żeby nabrać masy. Nie miałem jakiejś specjalnej diety, postawiłem jedynie na regularność jedzenia i jakość (makarony,ryże, płatki owsiane itp.) Zacząłem ćwiczyć ( w domu) nie mając jakiegoś specjalnego planu, głównie pompki, [...]
Witam. Trochę poczytałem, tutaj na forum, postanowiłem wypełnić ankietę i zadać pytanie, mam nadzieję że pomożecie. Wiem, że pewnie ktoś powie, że mam użyć szukajki bo na forum jest mnóstwo takich tematów, ale uważam że każdy temat jest inny bo każdy człowiek jest inny i ma inne możliwości. Więc sprawa wygląda tak, że nie mogę utrzymać żadnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem nowy i potrzebuje pomocy w ustaleniu diety. kupiłem sobie gainera Mutant mass oraz Kreatyne creatine mega tabs 1250. i tak rano na czczo wsypuje 50 gram gainera rozcieńczam z mlekiem i tak 3 razy dziennie przed ćwiczeniami (około 17:00) oraz 2 godziny przed spaniem czyli 21:00 (to jest po kolacji). jeżeli chodzi o tablety to też rano [...]
Witam. Zakupiłem własnie spalacz tłusczu: Thermo Speed Extreme, i mam na celu zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Oczywiście do tego trening na rzeźbe i dieta. O własnie co do diety.. Jest to moja pierwsza taka "dieta" o ile tak to można nazwać i chciałbym żebyście odjeli albo dodali produkty które powinienem jeść. Jestem bardzo wybredny [...]
pierwsza redukcja
