Witam! Od niedawna wzialem sie za siebie - zaczalem zdrowo jesc i cwiczyc. Pojawil sie jednak problem z pomyslami na posilki. W kolko wpieprzam na zmiane ryz z kurczakiem lub lososiem... Zjadlbym cos innego ale tez zdrowego... Mam nieograniczony budzet, czas tez mam ale nie wiem co tu mozna jeszcze zjesc :( Poratuje ktos? @@-)
Wcinam kreatyne OLIMPU z DEXTROZĄ od 2 tygodni. Teraz mam zamiar dokupić GAINER 2 VITALMAXU i białko HI-TEC Protein. Czy warto mieszać białko z gainerem? Ten gainer ma 27,9 g białka w 100g? Co o tym myślicie? Zamierzam jeść 2 porcje gainera dziennie, 1 białka i 5 g kreatyny
Hej, mam 18 lat, 52 kg. Chciałabym przytyć. Moja wymarzona waga to ok 56 kg. Ćwiczę w domu sporadycznie. Staram się jeść 5 posiłków dziennie.. i w miarę zdrowo. Na nic moje starania. Przykładowy jadłospis?- szybki,smaczny i skuteczny. (zaznaczam,że nie mam czasu robić wymyślnych dań) PS. Co sądzicie o odżywkach?+ćwiczenia w domu? może [...]
Warze 52 kg przy wzrośćie 170 cm i chciałbym szybko przytyć bardzo szybko pomuźćie prosze napiśćie mi jakie odrzywki dobre by były i co mam jeść a mam 16 lat.
witam, tak jak w tytule mam zamiar zacząć zażywać witaminy Olimp Vita-min i Omega 3 co by niedobory uzupełniać, a do tego godzinę przed i 30 min po treningu jeść Carbo Olimpa, myslicie że to dobra mieszanka ? Diete mam jestem z niej zadowolony, Staż na siłce 6.5 miesiąca, wiek 17 lat, wzrost 187 cm, waga 86 kg ;) Z góry dzięki
Witam, nazywam się Michał. Jestem nowy na tym forum. Witam was wszystkich serdecznie. Gnębi mnie bardzo duży problem. Jest to w dużym stopniu nadwaga. Prosiłbym o wyrozumiałość oraz wszelką pomoc od czego zacząć, jak jeść, co robić. Osobiście planuje wziąć za bieganie, gdyż za siłownią niezbyt przepadam... Z moich obliczen wynika iż potrzebuje [...]
Siema ziomki. Rozpoczolem własnie przygode z siłowniai mam pytanie jaki mam typ budowy . co ma jesc . ? Wiek ; 18 waga : 72,5 biceps ; 65 klatka ; kolo 96 Staz na siłowni 2 tygodnie nic nie robilem nigdy moze czasem cos kolo domu ;) Wygląda to mniej wiecej tak.http://speedy.sh/HA6nA/IMAG0215.jpg Genetyczne uwarunkowania mam dobre chyba bo rodzice [...]
Witam,mam 13 lat i prosze nie usuwajcie mojego pytania.Waże 50 kg i 160cm wzrostu ćwicze na hantlach 5kg 6 miesięcy i moje pytanie jest otóż takie.Co mam jeść przed i po treningu.Bym był wdzięczny o szybką odpowiedz.:)
Jak w temacie, co polecacie? Szykuje się do drugiej redukcji, na pierwsza Kupiłem dyma burna i po niespełna połowie opakowania schudłem 8kg. I tak się zastanawiam czy znów jeść dyma burna, czy spróbować scorcha, bo czytałem o nim dobre opinie :)
[...] ktore sie zn aja wypowiedziały sie an ten temat. co kupic bardziej sie opłaca i jest dobre czy białko jakies lub BCA czy jakas odzywke weglowodanową ? -dodam jeszcze ze weglowodnów moge spozywac duzoo ( ryż, makaron, Ziemniaki) jem to na codzinei i moge spozywac duzo wgli a z białkiem jest roznie ale straam sie jesc ! odpwoiedzcie mi !
Witam wszystkich muszę schudnąć 10 kg.Mam 176cm i 75kg wagi.Wczesniej cwiczyłem więc mam troche mieśni lecz ich nie widaćprzez tkanke tluszczową. Co najlepiej jeść ?i ile? Od jutra zaczynam biegac zastanawiam się czy robic Aeroby czy HIIT?] Po czym mozna wiecej spalic? Za Pomoc będe baaaaaaardzo wdzięczny! pzdr
Witam. Mam 16lat ważę 62kg. wzrost 169cm.Mam sztangę 10 kg i ławkę i hantel 6.5kg.Chciałbym przybrać trochę masy przede wszystkim siły. Najbardziej zależy mi na mięśniach całych rąk, klatki piersiowej, barków i pleców. Proszę o pomoc i wymyślenie jakiegoś planu domowego w możliwości 3dni, a także co najlepiej jeść przed treningiem i po treningu [...]
Chciałem się zapytać jedną rzecz a mianowicie co mam jeść(dieta) jeśli trenuje boks 2 razy w tygodniu a do tego siłownia też 2 razy w tygodniu żeby mięśnie miały jak najwięcej paliwa,aby rosnąć??nie zależy mi na tłuszczu,Prosze o szczegółową odpowiedz.
Czy podczas diety na masę , można jeść od poniedziałku do piątku codziennie shake na masę składający się z płatek owsianych , mleka , banana oraz masła orzechowego (ok 1000 kalorii)? są jakieś wskazania co do spożywania codziennego posiłków pitnych ? Jeśli nie ma to jeszcze pytanie czy taki shake byłby odpowiedni jako posiłek przed treningowy , [...]
[...] w temacie niz ja i inni poczatkujacy chcialbym sie dowiedziec w jakich proporcjach (b,ww,t w %) spozywac w poszczegonych posilkach dokladniej chodzi mi o sniadanie i kolacje, i co trzeba a czego nie mozna jesc na sniadanie, przed i po treningu, kolacje (np. dzisiaj przeczytalem ze po treningu nie wolno warzyw) chodzi mi o takiego typu wskazowki
Witam mam 15 lat i chcę przytyć jestem chudy ćwiczę na siłowni ale przy wzroście 182 waże 63 kg muszę jeść 3500 kcal ponieważ mam dużo ruchu ale nie umiem liczyć kalori i nie wiem co jest dobre na masę i jest proste w ugotowaniu gdyż jeszcze się uczę przygotowywać jakieś posiłki. Macie jakieś pomysły na proste, zdrowie i kaloryczne posiłki?
Witam!!!Ćwicze od dawna,wchoniłem mase różnego rodzaju odrzywek,ale nigdy nie stosowałem "prawdziwej" diety Mam pytanko: CO o jakiej porze dnia jeść,aby nabrać dobrej jakości mięcho.Chodzi mi o konkretne produkty takie jak np. kurczak,ryż.twaróg itp.kalorie policze sobie sam i rozpisaną diete podam do oceny(dodam iż trening mam o 16:30) Z GÓRY [...]
Witam kiedyś wyczytałem w KiF o oku anabolicznym i tam pisało ze zaraz po treningu lepiej jest dostarczyć organizmowi białka i węglowodanów ,kreatyn itp.w postaci suplementów a posiłek później ,ale jak ja sie wypije to wszystko to czuje sie taki pełny i nie chce mi sie jeść to jest chyba błąd , co robić czy jest po treningu i później suplementy [...]
Witam mam 25 lat wzrost 163 waga 58 kg chce zrzucic pare kilo jaka bedzie dobra dieta wystarczy rano jesc weglowodany wieczorem białko w opowiednich ilosciach ? z tego co wyliczyłam to powinnam spożywać 1400 kalorii dziennie ?
Cześć jak mogę rozpocząć rekompozycję ? Jakich zasad muszę przestrzegać aby takowa się udała (chodzi mi tu głównie o to ile jeść kalori , ile makro , czy trzeba wykonywać cardio itp , ewentualnie jakieś porady ) Dodam że jestem początkującym a z tego co wyczytałem to u początkującego jest to prostsze niż u przeciętnego mężczyzny który ma kilka lat [...]
