[...] Ser twarogowy półtłusty 100 g Jogurt bądź kefir Warzywa Oliwa z oliwek 15g moje zapotrzebowanie to 2246,4 1,8 Białko 1,0 tłuszcze 3,8 węgle Wiem ze po rowerze powinnienm zjesc węgle+białko ale juz jest rczej pozno bo jezdzo około 21 wiec juz unikam węgli. Ile mam odjąc na razie starałem się jesc na "O". Czy cwiczenia siłowe wspomogą ? :( [...]
[...] tyle ile bym chcial. Oprocz tego gram w pilke, w sezonie codziennie jezdze na rowerze (downhill) Dieta: zadna, pilnuje tylko tego zeby niechodzic glodny, staram sie duzo jesc (czasami sobie jajka ugotuje ;p) co tydzien ide zalac pale ;p (staram sie nie przeginac ;d) I teraz wielka prosba co mam zrobic, co musze koniecznie zmienic zeby [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety. Od razu zaznaczam że nie mogę spożywać mleka ani jogurtów. Płatki owsiane, kasza w podstawowej postaci wywołują u mnie odruchy wymiotne. Nie potrafię zjeść zbyt wiele ryżu, stąd tak mała jego ilość oraz wafle ryżowe (je akurat uwielbiam). Ekto, 180cm, 76kg. Lat:21. siłka 3x tygodniowo B: 2g/kg T:1,4g/kg WW: [...]
[...] :) Masy troche poszlo. Tym bardziej ze dobrze trzymalem diete. Co do diety to w przyblizeniu jest to Bialko 2g, Wegle 4g i tluszcze 1g. Staram sie trzymac ulozonej diety i jesc o najlepszych porach ale no niestety nie zawsze sie udaje. Jezeli chodzi o podaz bialka to zawsze trzymam sie tych 2g. Gorzej z weglami i tluszczem. Aktualnie jestem po [...]
Mam na imię Mateusz mam 16 lat 68 kg 180 cm. Mam problem z dietą. Kilka zdań o mnie. Od 5 lat w klubie piłkarskim, od roku ćwiczę intensywnie w domu. Ćwiczę 5 dni w tyg. Mój trening : 1 Dzień 15 km biegania hantel 4 kg x 400 ( tylko taki mam w domu) 2 Dzień 2 godziny ćwiczę mięśnie brzucha 3 Dzień 400 pompek 100 podciąganieć 4 Dzień Brzuch [...]
[...] czy ona by była odpowiednia ? 2.Ranne brzuszki i pompki , wieczorne bieganie czy bedzie odpowiednie , czy to wystarczy 3.Jak jesc ? Białko wieczorem rano ? Jako takich problemów nie mam chce zmienic swoj wizerunek , waze 90 kg ale np: grajac w piłke niekiedy jestem szybszy od swoich chudszych [...]
[...] ;/ ale dobrze by bylo jakby ktos takiemu laikowi jak ja powiedzial co moge do tego dodac i co jest źle jesli chodzi o ilosci no i moze jakies podpowiedzi co do innych dni tygodnia ile mozna jesc to samo ?? pozdrawiam e/ diete moge uzupelnic rowniez suplementami tylko jakie byscie doradzili? Zmieniony przez - vivell w dniu 2009-05-01 00:42:51
Witam. Chciałem się zapytać jak rozłożyć dawkowanie Metanabolu od Atomica. Konkretnie Dianabol 10. Planuję jeść 30mg dziennie , tylko czy jeść to na raz czy może 0.5 tab co 3 h żeby utrzymywać stałe stężenie :) Proszę o porady :) Pozdrawiam.
Witam chciałbym się dowiedzieć co pomoże zrzucić efektywnie tłuszcz z całego ciała. Waga jąka mam obecnie nie przeszkadza mi ale tłuszcz już tak. Obecnie mam 24 lata wzrost około 175cm i wage 85 kg mój tryb życia to praca fizyczna w ciągu miesiąca pracuje 14-16 dni ( system pracy 2 zmianowy) na hali produkcyjnej więc całe ciało jest zawsze w [...]
Mam Problem A głownie to kolezanka chce schudnąć z 6 kilo wzrost 160cm waga 54kg jak ma jesc jakie odżwyki treningi to wiem areoby itp co poradzicie prosze o rady głownie to jak ma jeść i jaka odzywke zastosować
[...] i skoczylo 5kg ogolem. waga stoi od tygodnia i tak sie zastanawiam czy nie za malo tluszczy bo wogole je uciolem... i temat zalozylem bo mam tego towaru 200 i planowalem zjesc to wszystko na tym cyklu. i zastanawiam sie czy jest sens tyle jesc, czy wogole bedzie postep ? zostalo mi tabletek na ciut ponad tydzien a jest to juz 4ty tydzien [...]
[...] sie Natomiast brakuje mi siły w rekach i przy wyciskaniu. Jedzenie - w miare regularnie ograniczylem wegle i tluszcze, nie jem pieczywa jasnego i zmieniakow, staram sie jesc dość regularnie od 3do 4 posiłkow, pije roznie od 2-4 kaw dziennie. Zaczolem od aerobów idzie ok robie raczej 3 serie na wieszą ilość powtórzeń. Poniewaz jestem niski [...]
Witam mój problem polega na tym , że coś dziwnego z moją cerą się dzieję. Nigdy wcześniej problemów z nią nie miałem - odkąd żyję nigdy nic mi nie wyskakiwało na twarzy , zawsze była gładka , bladziutka i bez żadnych krostek a aktualnie to jakiś koszmar. Czerwone przebrawienia , krostki czerwone i nie wiem jak z tym walczyć. Stosowałem już różne [...]
Witam wszystkich serdecznie Mam taki problem kupiłem sobie metkę po to aby przytyć ale po rozmowie z chłopkami w dziale dopingu okazało się ze lepiej będzie spróbować ułożyć mi dietę ale oczywiście nie mam o tym zielonego pojęcia i tu moja ogromna prośba o sensowna i w miarę zrozumiałą rozpisanie diety. Wiec tak mam 25 lat waga 60 kg pracuje od [...]
[...] zabardzo ;/ Co z tym zrobic ? Robie ABS po 8 min na ramiona nogi i brzuch do tego HIIT 10 minutowy co 2 dni jem CLANBUREXIN .Jem normalnie ale staram sie unikac slodkiego jesc malo i czesto Poradzcie cos bo chce te 22 dni (bo na tyle starczy mi tabletek) wykorzystac jakos dobrze pomocy !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 [...]
[...] nazwać to dietą Wszystko składa się z tego co ugotuję lub zrobi mama w ciągu dnia xd Na ten moment jem ok 2500kcsl dziennie jedynie na co szczególnie zwracam uwagę to żeby zjesc coxnajmniej 1g białka na kg masy ciała zwykle podbijam do ~100g Staram się unikać cukru ale łyżki w herbacie sobie nie żałuję i potrafię zjeść coś słodkiego od czasu do [...]
Cześć Panowie, Potrzebuje pomocy na temat supli wspomagających trening. Żeby zoobrazować moją osobę napiszę kilka zdań. Mam 33 lata 178cm i 76kg ,od zawsze byłem w miarę aktywny ,wiadomo czasem bardziej czasem mniej. Miałem momenty gdzie ćwiczyłem i biegałem ok 3-4 miesiące ale niestety jakoś brakło motywacji itp. I znów po pół roku znów ok 2-3 i [...]
Jesc w poniedzialek, wtorek, srode itd co innego? np. we wtorek jem na I posilek xxx na II xxx na III xxx na IV xxx na V xxx a w srode jem: I posilek yyy II posilek yyy itd itd Czy jednak lepiej jesc codziennie to samo ? :P helP
Witam. Jakiś czas temu zakupiłam przez internet dietę od niejakiego Dawida Orzyckiego (czytałam tu na forum że jest to osoba godna zaufania). Niestety jak to z dietą ułożoną przez kogoś bywa nie wszystko mi w niej pasowało, po za tym była troche zbyt różnorodna tzn. niby nie powinno to być wadą , a wręcz przeciwnie ale w przypadku małych porcji [...]
Witam mam 16 lat dokładnie 8 miesięcy temu zakończyłem piekielną dietę :D schudłem 6 kilo i obecnie ważę tylko 58kg przy wzroście 170. Chociaż jest to niska waga na taki wzrost bo niedługo jak urosnę (oby) moje BMI będzie złe ale nie w tym rzecz. Moimi problemami jest lipomastia i oponka na brzuchu. Mam ławeczkę i hantle w domu, trzy razy ćwiczę i [...]
