Siemka. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal i coś strasznie dużo tego wyszło. Robię trening dla początkujących Mawashiego 3x w tygodniu, abs2 3x w tygodniu oraz biegam przez 40 minut 3x w tygodniu. Mam 186 cm, 72 kg. TDEE = 6335 kcal Białko 144 g 576 kcal Tłuszcze 176 g 1584 kcal Węglowodany 1043 g 4175 kcal Nie wiem jak rozłożyć [...]
Witam! Chciałbym przedstawić mój plan trening , dieta , suple , meta Ćwicze karate kyokushin , chciałem zaznaczyć , że to odmaina bardzo siłowa mamy b.dużo ćwiczeń siłowych pompki , przysiady ... Te treningi mam 2 x w tyg. po 1,5 godziny we wt i czw . w weekend pt i sob ćwicze w domu na ławce : klatka , bicepsy , tricepsy , podciągam się dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, a więc postanowiłem "wziąć" się w garść i zacząć ćwiczyć, wraz z tym wydarzeniem chciałbym się was poradzić właściwie w każdej kwestii ale to później. Wiek : 17 lat. Masa : 74 kg. Wzrost : 181 cm. Więc tak, wcześniej ćwiczyłem nie dużo a powiedziałbym że nawet bardzo mało choć był czas w którym postanowiłem zrobić A6W lecz przy 16 dniu [...]
Wiem że tych pytań były tysiące dlatego przepraszam że pisze jeszcze jedno pytanie na ten temat. Po przeczytaniu sporej ilosci poprzednich pytań doszedlem do wniosku że każdy ma troche inny wiek wzrost i problem. Mam 18 lat i około 167cm wzrostu przez ostatnie 1,5 roku nie urosłem nic no może z 0,5-1 cm (można wliczyć do w błąd pomiaru) a [...]
Witam. Mam kilka pytań dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej. Od razu mówię, że nie rozpisałam sobie szczegółowo ilości zjadanych elementów. Oparłam się na tym, żeby jeść zdrowo, odpowiednią ilość posiłków dziennie i na kolację skupić na dostarczeniu białka. Zależy mi na spadku masy ciała o kilkanaście kilogramów, podjęłam ku temu kroki [...]
[...] (schabowy, porcja kurczaka) i do tego zupa i tu chyba nic nie zmienię bo potrzebuje siły do treningów - po treningu (trening w roku szkolnym od 16 do 19) włąsnie nie wiem co jesc po treningu, proszę o radę - kolacja (w granicach 19:30) cos lekko strawnego, nie wiem jakies płatki znowu? również prosze o rade ; ) PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek: [...]
Witam Mam 29 lat 180cm wzrostu i 93kg wagi już po tym wstępie widać, że mam, z czego chudnąć. Jestem urzędnikiem, więc mam siedzący tryb pracy, ale od początku Wstaję rano ok 04:30 jem zazwyczaj 3 odtłuszczone parówki, białe pieczywo herbata (niesłodzona) ok 8:00 kawa 10:00 kanapki z wędliną do 15:00 jest jeszcze 2 herbaty, kawa, jabłko ok 18:00 [...]
Witam, ćwiczę od ok. 2 miesięcy. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu, kiedy to skończyły się długie wypady rowerowe... Mam 2 cele. Utrzymanie kondycji oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Od razu mówię, że nie zależy mi na rozbudowie tkanki mięśniowej, juz teraz mam jej sporo (np. 38cm w bicepsie). Największym problemem jest brzuch i biodra... [...]
Witam... Mam 16 lat 170cm wzrostu, mój starz to 2 miesiące.. zamierzam ułożyć sobie diete.. wstępnie już coś mam.. ale nastąpił taki problem... chodze na siłownie o różnych porach i w różnych dniach tygodnia... Poniedziałek - 7:00 do 9:00 (po szkole nie mam czasu) Wtorek - 8:00 do 10:00 (po szkole nie mam czasu) Środa - nie ćwicze [...]
Witam, mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Trening w cyklu "na masę" mam już ułożony. Potrzebuję jeszcze diety. Niżej napiszę, co jadłem, bez podziału na gramy węglowodanów, białka i tłuszczu. Proszę o pomoc w ułożeniu diety albo o wskazówki, czego jeść więcej, czego mniej i takie tam. Od razu napiszę, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry wieczór, mam kolejną sprawę, tym razem już kulminacyjną i najważniejszą.Potrzebuję pomocy w stworzeniu diety. Próbuję od przedwczoraj, czytałem wiele tematów, ale nie jestem w stanie sam sobie z tym poradzić. Tylko doświadczone osoby mogą mi pomóc. To wszystko co udało mi się zgromadzić i czym chcę się z Wami podzielić. Ćwicząc 3x w tygodniu [...]
[...] genetycznie wybrakowana i uczulona na wiekszosc jedzenia, stad ulozenie jakiejs rozsadnej diety jest prawdziwym wyzwaniem... Po 1 jestem bezglutenowcem, czytaj: nie moge jesc niczego co zawiera gluten, przede wszystkim maki (-->ilosc jaka dziennie zniesie moj organizm to 1/5 opłatka przykladowo), soji, piwa, wszystkich produktow w proszku czy [...]
[...] mi na to nie pozwalaja - dlatego napisze jak sie teraz odzywiam i bede wdzieczny za podzielenie tych posiłków na powiedzmy 2 kategorie - czyli co mozna 1-2 razy w tyg zjesc np w dni treningowe a czego wogole nie dotykac ... moja waga to 76kg przy 177cm wzrostu - wiek 22 lata - ogolnie waga jest ok ale jest niestety "miesien piwny" ktorego [...]
[...] mi zalezy abym zgubil pozostalosci po odchudzaniu oraz zbudowania mięśni. W 80 kg dam rade to zrobic na miesnie? Instruktor powiedzial że powinienem przytyc na masie 90 kg, jesc kurczaki, makarony itp. Czy to dobra dieta zamiast takiej normalnej w ktorej będę miał produkty zdrowe? Dam rade z taka dieta zbudowac rzezbe? Prosze o rozpisanie [...]
Tak przeglądam te wszystkie tematy z SFD i jakoś nic nie moge do siebie dopasować Ćwicze juz ponad 6 lat, stosowałem mase różnych planów, dietek, suplementów i odżywek. Na początku przybierałem na wadze i sile co jest normalne, ale przy tym urosłem jakieś 20-30cm w góre, bo w końcu minęło 6 lat... Ale problem polega na tym, że od kilku lat (ze 3) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Michał. Wiek :17 Waga :68 Wzrost :171 Staż:4 miesiące Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji [...]
Witam otóż mam 190 cm wzrostu i 76+/- kg wagi. Chciałbym zejść do 70 kg, ale tylko dlatego tyle ponieważ jestem lekko zalany. Praktycznie kazdy mięsień przykrywa mi tkanka tłuczcu oprócz barów i klaty. czy mógłby mi ktoś zrobić dietę na redukcje tkanki tłuszczowej ?? nagrodzę sogiem. Szczególnie chodzi mi o to jakie ilości jeść węglowodanów, ile [...]
Wszystkie tematy tutaj poruszaja problem jedzenia w ciągu dnia ale co sie dzieje kiedy np: człowiek któy dba o siebie trzyma jako taką diete decyduje sie na prace w nocy co przewraca jego tryb życia do góry nogami ?? jak jeść w nocy ? i czy w ogóle jeść ? jeżeli jeść w nocy to co? i co wtedy robić w ciągu dnia ? jak sie wraca z pracy co jeść przed [...]
Witam serdecznie! Jestem tu nowa,odważyłam się o napisanie gdyż proszę o poradę, gdyż wiem że są znajdują się na tym forum osoby pomocne,mające doświadczenie itp. Tak wiem wyszukiwarka nie gryzie lecz nigdzie nie mogłam znaleść akurat tego co potrzebuje, jasne że szukałam:) no więc!..jestem kobietą, która no niestety dopiero po 2 latach zaczeła [...]
Witam serdecznie! Korzystając z tego, iż na forum znajduje się cała masa doświadczonych "pakerów" bardzo proszę o pomoc w następującym temacie. Chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej, ale zdaję sobie sprawę z tego, że trening to nie wszystko. Nie mam pomysłu na ustalenie odpowiedniej do moich warunków diety, która by mi to umożliwiła. Proszę Was o [...]
