co jesc

tak zalejesz sie w miesiąc, :) czasem to mi sie wydaje ze ludzie tu mają obsesie na punkcie kalori zeby nie wygladać jak tucznik wystarczy jesc jak człowiek a nie jak swinia szamac wszystko co jest w korycie i chociaz troche sie poroszac i nie ma mowy zeby obrosnąć tluszczem

co masz na myśli "jedzenie". Ogólnie to nie mam profesjonalnej diety ale staram się żyć zdrowo nie jeść słodyczy / fast foodów itp, nie jem żadnych odżywek staram się nie używać tego typu rzeczy

Co masz jeść? Jest masa produktów z których można korzystać. Warto kierować się przede wszystkim stopniem przetworzenia produktu.

kreatyne mozna miesiac dwa... yy a co do bialka to przeciez jedzenie w proszku :D to tak jak bys sie spytal ile masz jesc twarog :)

Dokładnie to, co napisali koledzy wyżej. Możesz z tym wszystkim kombinować, ważne by zgadzało się białko i węgiel. Przykłady: kurczak i brązowy ryż, indyk i biały ryż, wołowina (uwzględniając tłuszcze w diecie) i makaron, chleb żytni pełnoziarnisty i tuńczyk (chociaż nie polecam jeść go codziennie). Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-09 [...]

no fakt wkradł sie błąd. Zle rozpisałem dni wolne. Ale kij z tym. Pisze 10 postów na raz. Nawet nie sprawdzałem co pisałem no ale dobrze, że zauważyłeś. za to nawet dam Ci soga... chooj wi jak mi sie tak jabło ale kij w oko. Ide jeść na uparciucha sie da, moj partner treningowy trenuje tak i łapke ma ładną , podstawy to podstawy hrhr... [...]

z dietą się bawisz jeszcze a tu już kretka na koniec cyklu by wypadało zacząc lepiej jeść bo inaczej się dowiesz co znaczą spadki. pozdro!

Menu raczej stałe. Raz w tygodniu staram się jeść łososia zamiast porcji kurczaka. Kurczaka zamienię też czasami z wątróbką. 500-600g warzyw dziennie, w zależności co się nawinie: kalafior, pomidor, brokuł, szczypiorek, szpinak, ogórek surowy/ kiszony WPC mam jeszcze spory zapas i szczerze wygodnie jest wypić zaraz po treningu a dopiero po czasie [...]

Dużo jeść, a co to w dziale Odżywianie. Natomiast z odżywek przede wszystkim gainery i kreatyna jeśli dawno nie brałeś.

Eap... bezsensem jest branie 100 mety raczej po dwoch miesiacach bedziesz na minusie proponuje zabrac sie chociaz za odzywki..i dowiedziec sie co powinno sie jesc...

Podstawa to dieta, staraj sie jesc okolo 3g bialka na kg masy ciala oraz 3 razy wiecej weglowodanow. Dieta musi zawierac szeroki profil aminokwasów, maltodekstryn oraz witamin i minerałów. Acha i jedz co jakies 2-3 godziny. Odzywki i suplementy sa tylko dla uzupelnienia diety.

Ryżu białego nie powinno się w ogóle jeść.Z tych samych powodów co białego pieczywa,bez względu na porę dnia(przed,czy po treningu).Pozdrawiam.

Bedzie dobrze - wiesz co masz/chcesz jesc (sklad i dzialanie) ??

[...] spalaniu.... ale od HMB to mozemy bardziej sie spodziewaz poprawienia regenrracji po treningu tak jak po Nitro... ciekawy zestawik ale mogl lepiej zainwestowac ;) a co do braku diety to zle bo zamiasr budowac sucha mase miesniowa bedzie brzuszek.. wystarczy jesc mniej wiegli wiecej bialka (sery biale, jaja, kurczak itd)i juz by bylo Si :p pozdr.

Jeśli będziesz głodny to pewnie zjesz szybciej. Dobrze by było aby posiłek był ciepły i zawierał to co lubisz jeść. Albo jw jakiś koktajl, shake do wypicia.

Pytanie z typu: "jestem mały, chcę być wielki, ile jeść?" NIe wiem co to ma wspolnego z pytaniem ile powtorzen trzeba robic na moc, ile na sile, ile na wytrzymalosc, a ile na mase? I do czego ci moje osiafi itd? Wystarczy powiedziec ze (podaje przyklad) na mase podosi sie 10 razy 80% CM.

"jem tylko białko" a co bys jeszcze chciał jesc, przeciez wegle i tluszcze sa niepotrzebne

zależy ile masz nadwagi, ale mniej więcej 8 - 10 tygodni będziesz tracić przy dobrej diecie. koncentrować musisz się na żywności niskoprzetworzonej, ale wypisanie co dokładnie jeśc a czego nie - zajęło by pewnie pół strony. Proponuję: http://potreningu.pl/artykuly/462/jak-wypracowac-i-utrzymac-kaloryfer [...]

to jak bys chciał jeść ziemniaki z frytkami phaha Nitro to stack kreatynowy na co Ci jeszcze kreatyna do tego ? ;O

szczegolnie na poczatku cwiczen, ale dieta musi byc rozsadna odsuwamy fast foody, slodycze staramy sie jesc czysto i chudo :) intensywnosc na poziomie 120-140hr 30min 3x tyg, kolejny tydzien 4 nastepny 5sesji i zwiekszamy o 10 min co kazdy kolejny tydzien. obserwujemy i jak sa zadowalajace efekty to pozostajemy na tym poziomie. miesnie po treningu [...]