Sztanga i drążek - plan?

Przez ostatnie 9 miesięcy ćwiczyłem na dobrze wyposażonej siłowni, ale na cały sierpień wyjeżdżam. Mam możliwość wzięcia tylko sztangi + 40kg i drążek. Można by z tego ułożyć jakiś sensowny plan? Aktualnie ćwiczę planem lower/upper z artykułu pierwszy rok treningów.

możesz ułożyc sobie FBW na dwa zestawy z prostymi ćwiczeniami, moze duzo masy miesniowej Ci to nie da ale nie zaprzepascisz treningów, jest duzo cwiczen co mozesz cwiczyc sztanga

daj sobie spokój , zrób sobie tą miesięczną przerwę i wypocznij , ewentualnie pobiegaj w terenie .

A czy mam się spodziewać drastycznych spadków po miesiącu przerwy?

nie, drastycznych nie bedzie, mozesz w wolnym czasie porobic jakies pompki czy cos, po chwili treningow powinienes wrocic do formy...

Jeśli zadbasz o odpowiednie odżywianie będzie OK , nawet jak będą jakieś minimalne straty z prędkością ekspresu je odrobisz jak wrócisz do treningów .

Tylko teraz pytanie czy kalorie w diecie na plus czy na zero? Pewnie jeśli nie będzie bodźca w postaci treningu, to przy diecie z dodatnim bilansem się zaleję?

tak zalejesz sie w miesiąc, :) czasem to mi sie wydaje ze ludzie tu mają obsesie na punkcie kalori zeby nie wygladać jak tucznik wystarczy jesc jak człowiek a nie jak swinia szamac wszystko co jest w korycie i chociaz troche sie poroszac i nie ma mowy zeby obrosnąć tluszczem

każdy czlowiek po pewnym czasie cwiczen ma obsesje na punkcje kalorii po prostu spedz ten czas aktywnie i jedz co Ci daja i jak wrocisz to szybko wrocisz do formy

jasne jakies tam ramy trzeba miec no ale wyliczac wszystko tak dokadnie tez sie nie da bo różne sa dni nieraz wiecej spalisz bo jestes bardziej aktywny innego dnia mniej i co zawsze zjesz tyle samo? a jak masz pelny zoladek i zostanie ci jeszcze 700 kcal do zjedzenia to co zjesz na siłe? albo jak burczy ci w brzuchu o 20 i zobaczysz w planie "o juz nie moge nic wszamać bo kcal sie skończyły na dzisiaj " to pujdziesz spac głodny? jak tak to gratuluje samozaparcia, ale jak ktos sie nie szykuje do zawodów tylko ćwiczy tak dla siebie to takie rygory dietetyczne sa bezsensu

Zmieniony przez - 000000 w dniu 2013-07-13 23:06:08

no tak masz racje ale nikt o 20 nie konczy swojego jadlospisu... kurcze wiadomo jeden obiad dostarczy Ci 600kcal a drugi 630 ale tu nie o to chodzi, chodzi o jedzenie regularnie 5-6 posilkow w ciagu dnia unikaniu przetworzonego jedzenia, slodyczy, fast foodow, dostarczanie odpowiednich makroskladnikow organizmowi, nie wiem co Cie tu dziwi...