Dieta do oceny - redu

Witam.
Proszę o ocenę i rady co do diety.

Do każdego posiłku porcja warzyw.

Informacje o mnie w podpisie.






Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-06-16 22:11:32

Wklej ankietę działu, jesteś w dziale odchudzanie a tu mamy taki regulamin...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 95
Wzrost : 194
Obwód klatki : 112 luz
Obwód ramienia : 42,5
Obwód talii : 87 / pępek 93
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, aeroby po siłowni 15m a w dni wolne 30m
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :jest<kofeina, clenburexin, witaminy i minerały> zaraz jeszcze dojdzie <żeń-szeń, Bcaa, K mono 5g ed, beta-alanina 4g w dt >
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak bardzo trzeba to tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana przy wadze 110kg, b 236g, ww 286g, t 122g wraz ze spadkiem wagi obcinałem proporcjonalnie 2ww 1t nie ruszając białka

BCAA daj z 20 min przed końcem treningu siłowego, nie widzę też sensu picia tego WPC, daj tam normalnie mięcho + ryż i tyle, dietę jakoś urozmaicasz czy to stałe menu? Ile tych warzyw w ciągu dnia?

Menu raczej stałe. Raz w tygodniu staram się jeść łososia zamiast porcji kurczaka. Kurczaka zamienię też czasami z wątróbką.
500-600g warzyw dziennie, w zależności co się nawinie: kalafior, pomidor, brokuł, szczypiorek, szpinak, ogórek surowy/ kiszony

WPC mam jeszcze spory zapas i szczerze wygodnie jest wypić zaraz po treningu a dopiero po czasie na spokojnie zjeść danie złożone.

ok, w sunie to już nie aktualne, ale będę miał to WPC na oku przy rozpisywaniu...