Mam jeszcze pytanko. Jestem w stanie zapłacić za to aby ktoś mi ułożył plan co mam każdego dnia jeść i o jakiej porze. Był by ktoś chętny ? Bo ja nie wiem kompletnie jak się za to zabrać.
Mam jeszcze pytanko. Jestem w stanie zapłacić za to aby ktoś mi ułożył plan co mam każdego dnia jeść i o jakiej porze. Był by ktoś chętny ? Bo ja nie wiem kompletnie jak się za to zabrać. jest sporo osób na forum, które Ci ogarną miskę na dobrym poziomie np modzi z odżywiania i odchudzania:-))
/SFD/2021/11/22/3e32528cd81a4e0e8b992d449b657b05.jpg Początki w każdej dziedzinie życia nie są łatwe, podobnie jest z treningiem siłowym sporo rzeczy trzeba ogarnąć, a wśród tych najważniejszych jest trening i dieta. Zacznijmy od odżywiania. W zależności jak do tej pory jedliśmy inaczej nieco musimy podejść do tematu odżywiania. Jeśli odżywialiśmy [...]
Czyli najlepiej chodzić na siłownie? i do tego bieganie?? to jeśli bieganie nie pali tłuszczu to co? Bo troszke tego nie rozumiem, od poniedziałku mam zamiar kupić karnet w siłowni i ćwiczyć 3 razy w tygodniu, do tego diete jakąs, czy po prostu nie jeść śmieci i to pomoże? Zmieniony przez - explosive11 w dniu 2017-11-09 12:29:09
Wiele kobiet zastanawia się nad tym, co takiego należy jeść, aby mieć płaski brzuch i dobre wyglądającą sylwetkę. Droga do tego nie jest taka trudna. Wystarczy skupić się na pewnych podstawach i nie tylko odżywianie jest tutaj istotne. To, co jemy, bez wątpienia jest pomocne w kształtowaniu sylwetki. Jednak nie zmienimy jej bez odpowiedniej [...]
chyba ze ta kaloryka była zbyt duża lecz gdy zaczalem jesc na poczatku 3500 po ileś tam czasu nie cwiczenia wszystok wrociło nabiłem sie i jakos to wyglądało lecz ciac do tej pory 2800 około nie było zadnych zarysów wiekszych co mnie martwiło wiec schodze na kaloryke ok 2700 i zobaczymy ;)
Radek Kotarski nagrał niedawno film o takiej technice, żeby jeść wolno i do momentu, aż poczujemy się najedzeni Ale musiałbym obliczać na każdy dzień kalorie, żeby być w deficycie, a to dla mnie odpada. W przyszłości może skorzystam z cateringu, wtedy będę miał pewność, że jestem na deficycie. A odnośnie częstotliwości skakania, to codziennie czy [...]
Radek Kotarski nagrał niedawno film o takiej technice, żeby jeść wolno i do momentu, aż poczujemy się najedzeni Ale musiałbym obliczać na każdy dzień kalorie, żeby być w deficycie, a to dla mnie odpada. W przyszłości może skorzystam z cateringu, wtedy będę miał pewność, że jestem na deficycie. A odnośnie częstotliwości skakania, to codziennie czy [...]
[...] informacje. Skoro nie wiesz jak sie odzywiasz to tutaj upatrywalbym sie problemow z progresem. Silownaia i treningi to tylko czesciowe zadanie. Trzeba tez odpowiendio jesc, aby ze sylwetki wyciagnac maksymalny efekt. Jezeli nie wiesz co jesz, jakie ilosci, jakie makro, to nic dziwnego, ze dopadl Cie zastoj, stagnacja, a efekty beda po [...]
zerknij http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html co do wyrazenia "miska" jest to zargon odnoszacy sie do diety:-) Można prosić o ocenę sylwetki? Na czym się skupić? Ile powinnam jeść kalori dziennie jako początkująca osoba ćwicząca z małymi ciężarami do 10kg.
chciałbym jeść 5 posiłków dziennie mniej więcej co 3h 3 z nich to pełnowartościowe posiłki więc chyba jak dwa z nich zamienię na samo białko to myślę że nie będzie źle
Oczywiscie ze estradiol wzrasta i przez ro siada libico, stajesz sie senny i brak checi do wszystkiego. Nastepnym razem zaloz temat z ankieta i napewno Ci doradzimy co z czym jesc.
1000 kcal to jest tyle co nic. Niezdrowo jest tak mało jeść. ] Widocznie organizm broni się przed głodzeniem i oszczedza (odklada w postaci tkanki tłuszczowej) ile moze... przy tym poziomie kalorii nie wiem jak jest mozliwy treninn. Dział odzywianie i skup sie na treningu jako sposobie uzyskania deficytu kalorycznego.
[...] 40gramow ale po 2g bialka na kilogram jako podstawa diety, do tego lecytyna, mct i to jednak cos tam pali. Bo taki szejk po 40gramow to w ogole....coz, kostak chudego sera 250g ma 50g bialka a to taki lekki badziew tylko. Ani sie tym najesc ani nic. Tak bys czula sie najedzona a organizm nad bialkiem popracowal to wlasnie muszisz sporo go jesc
To jest kwestia indywidualna. Ja najbardziej lubię ćwiczyć rano, ale były też okresy że czas na trening miałam tylko wieczorem. Każda pora na wady i zalety. Ja rano mam najwięcej siły i chęci na trening, ale po intensywnych treningach przez cały dzień odczuwam zmęczenie które narasta w ciągu dnia. Dodatkowo czasem mam problem ze śniadaniem, nie [...]
Cóż...każdy robi jak chce...ja biegałem już treningi po 30-32 km przygotowując się do 80 km biegu....i też ledwo chudłem....dlaczego ? Dieta. Jak w ciągu dnia w sobotę zrobiłem 30 km po lesie to myślałem, że potem tydzień mogę jeść co chcę..i faktycznie ...nie przytyłem niewiadomo ile, ale jak było te 90-95 na wadze, tak się [...]
Możesz jeść nie patrz na to wszystko jest nie zdrowe uwierz :) nawet pierś z kurczaka która ostatnio baba kupowała przy mnie w sklepie za 34.99kg a ja stałem za nią i kupiłem taka sama za 7.99kg tylko jej miała napis Eco a uwierz że znam osoby co pracują przy tym śmiesznym Eco i to nie ma nic wspólnego ze zdrowiem więc nie wiem co za dziwne [...]
Źle policzyłaś. Dostosuj się do tego co pisaliśmy w wypowiedziach powyżej. Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej obliczyć z dokładnego wzoru. Nie ma możliwości żeby było ono aż tak niskie. Na pewno nie jest niższe niż 2000 kalorii. Poza tym, nie odejmuje się aż 500 kalorii od zapotrzebowania kalorycznego. Na początek zerowy bilans kaloryczny przez [...]
/SFD/2022/9/26/db9d6e2890f0491fadfb9140074a9080.jpg To zależy od stopnia zaawansowania, ale jak popatrzysz tutaj na forum do działu przygotowanie do zawodów to treningi u chłopaków trwają różnie, ale generalnie 1,5 godziny jest wystarczające, ale to zależy od indywidualnych predyspozycji i okresu treningowego w jakim się znajdujemy. Inna przerwa [...]
