Prosze o Oceny Diety!!!

Dieta
Posiłek I 7:20 (przedtreningowy)
Glutamina na czczo 5g
30min przed treningiem White Flood
Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal31
Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49
Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176
Thermal Pro Rewolution 1kaps


Posiłek II 10:00 (po treningowy)
Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161
Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal 198
Pomidor 50g
Sałata
Oliwa z oliwek 10g T10 Kcal 88
Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93
Aminokwasy Uniwersal
Hepatil
Thermal Pro Rewolution 1kaps

Posiłek III 13:00
Banan 150g B2 W33 Kcal 143
Rodzynki suszone 30g B1 W19 Kcal 83
Orzechy włoskie 30g B5 T20 Kcal 196
Słonecznik Nasiona 30g B7 T13 Kcal168
Odżywka Białkowa B24 Kcal 117
Cynk
Tran

Posiłek IV 15:00
Serek Twarogowy Ziarnisty 150g B18 T6 Kcal 152
Polędwica z Indyka 100g B15 T4 Kcal 101
Maca Czosnkowa B3 W25 Kcal 21
Masło Extra 15g T12 Kcal 110
Aminokwasy Uniwersal
Thermal Pro Rewolution 1kaps


Posiłek V 17:00
Tuńczyk W Oleju 120g B33 T11 Kcal 228
Oliwa z oliwek 10g T10 Kcal 88
Aminokwasy Uniwersal

Posiłek VI 18:30
Mięso z Piersi Kurczaka 100g B22 Kcal 99
Ogórek Kwaszony 30g
Aminokwasy Uniwersal

Posiłek VII 21:00
Ser twarogowy chudy 150g B30 Kcal 149

Łączna Ilość B249 T119 W202 Kcal 2782
2,7/kg 1,3/kg 2,2/kg 29,9/kg


PRosze o pomoc i ewentualne poprawki :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 93

Wzrost : 182

Obwód klatki : 106

Obwód ramienia : 39

Obwód talii : 94

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 30

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15

Aktywność w ciągu dnia : 3x trening siłowy po okolo 45min 3x trening brzucha 2x piłka po 60min rowerek 2x po okolo 30min raz bieganie 45min tempo 12km/h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia rowerek bieganie pływanie

Odżywianie : Obecnie mam dietę która przedstawiam powyżej wcześniejsze odżywianie starałem się jeść podobnie teraz 3mam się kurczowo

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : Piłka Silownia Bieganie Rowerek Płwanie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Whey Gold protein aminokwasy uniwersal glutamina cynk witaminy Adam tran oslona watroby hepatil thermal pro weglowodany carbo


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : Diety Wysoko bialkowe redukcyjne

nie no to rozumiem :D:P tyle to bym chyba nie dal rady :P rano z 30 min wieczorem z godzinka mysle ze dam rade :) trzeba popracowac dobrze :P

Tylko, ze w potrenigowym nie powinno być warzyw i tluszczu, wywal banana i rodzynki. Jak chcesz owoc zjedz sobie jakis z cienka skorka, typu jabłko, jagody....

ok dzieki cos takiego jak teraz bedzie wszystko ok wg ciebie ??
Dieta
Posiłek I 7:20 (przedtreningowy)
Glutamina na czczo 5g
30min przed treningiem White Flood
Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31
Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49
Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176
Thermal Pro Rewolution 1kaps

9:30
Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93
10:00
Optimum 100% Whey Gold Protein B24

Posiłek II 10:30 (po treningowy)
Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161
Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal 198
Aminokwasy Uniwersal
Hepatil
Thermal Pro Rewolution 1kaps
Miód pszczeli 10g

Posiłek III 13:00
Jabłko 100g W10 Kcal46
Orzechy włoskie 30g B5 T20 Kcal 196
Słonecznik Nasiona 30g B7 T13 Kcal168
Cynk
Tran

Posiłek IV 15:00
Serek Twarogowy Ziarnisty 150g B18 T6 Kcal 152
Polędwica z Indyka 100g B15 T4 Kcal 101
Masło Extra 10g T8 Kcal 110
Thermal Pro Rewolution 1kaps


Posiłek V 17:00
Tuńczyk W Oleju 120g B33 T11 Kcal 228
Oliwa z oliwek 10g T10 Kcal 88
Aminokwasy Uniwersal

Posiłek VI 18:30
Mięso z Piersi Kurczaka 100g B22 Kcal 99
Ogórek Kwaszony 30g
Aminokwasy Uniwersal

Posiłek VII 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100g B19 T5 Kcal 149
Oliwa z oliwek 10g T10 Kcal88

B 210 T118 W137 Kcal2454
2,3/kg 1,3/kg 1,5/kg 26,7/kg

Obli a w posilku potreningowym co z tłuszczami i warzywami ?? :D:D
Z ciekawości pytam :D czy zapomniałaś czy masz jakąś teorie


Dieta
Posiłek I 7:20 (przedtreningowy)
ja bym tak czy siak te oliwe przeniósł do innego posiłku

9:30
wywal carbo,
10:00
białko w prochu - no ok obleci
Posiłek II 10:30 (po treningowy)
dodaj tu zamiast tego carbo wiecej ryzu!!

Posiłek III 13:00
zamiast jabłka wrzuć warzywa

Posiłek IV 15:00
z czym te maslo chcesz łączyć ??
o.O

Posiłek V 17:00
jak tuna to w WODZIW (w sosie wlasnym)

Posiłek VI 18:30
ok

Posiłek VII 21:00

Dlaczego mam wywalić carbo pije je bezpośrednio po wysiłku niczym do domu dojdę a masło samo zjem żeby tłuszcze się tylko zgadzały dam rade :D a tuńczyk w oleju po to żeby tłuszcze były w diecie odpowiednia ilość tak samo nie może tak być?i co z tym jabłkiem czego nie moze być ? i co w warzyw wsadzić?

tuna w oleju = nie

brakuje ci tłuszczy ?
uzupełnij je z oliwy z oliwek, oleju lnianego czy też z orzechów włoskich
a nie na siłe z produktow takich jak tuna w oliwie czy masło...

co z warzyw wsadzić ?: najzdrowsze warzywa zielone, ogórek zielony, papryki, sałaty, mogą tez byc pomidorasy

co z jabłkiem nie tak - fruktoza, stad też jeśli już chcesz jeśc jabłko poleciłbym je na śniadanie a nie do innego posiłku w ciągu dnia/

dlaczego wywalić carbo - bo dodanie ryżu do posiłku ktoregos tam gdzie pisałem, wyjdzie zdrowiej i efektywniej.

Hmm posiłek potreningowy i uzupelnianie glikogenu po wysiłku - do 2H poziom wchlaniania jest 150%, wiec w czym problem o.O ??
)

no ok poprawie tak jak mowisz tylko co z tym carbo bo carbo mam juz kupione i co mam go nie urzywać? dzieki za rady jeszcze szpeknij czy teraz by bylo :)
Dieta
Posiłek I 7:20 (przedtreningowy)
Glutamina na czczo 5g
30min przed treningiem White Flood
Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31
Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49
Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176
Thermal Pro Rewolution 1kaps

9:30
Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93
10:00
Optimum 100% Whey Gold Protein B24

Posiłek II 10:30 (po treningowy)
Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161
Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal 198
Aminokwasy Uniwersal
Hepatil
Thermal Pro Rewolution 1kaps
Miód pszczeli 10g

Posiłek III 13:00
Ogórek 50g
Pomidor 50g
Oliwa z Oliwek 10g T10 Kcal 88
Orzechy włoskie 30g B5 T20 Kcal 196
Słonecznik Nasiona 30g B7 T13 Kcal168
Cynk
Tran

Posiłek IV 15:00
Serek Twarogowy Ziarnisty 150g B18 T6 Kcal 152
Polędwica z Indyka 100g B15 T4 Kcal 101
Thermal Pro Rewolution 1kaps


Posiłek V 17:00
Tuńczyk W wodzie 120g B25 T1 Kcal 115
Oliwa z oliwek 10g T10 Kcal 88
Aminokwasy Uniwersal

Posiłek VI 18:30
Mięso z Piersi Kurczaka 100g B22 Kcal 99
Ogórek Kwaszony 30g
Oliwa z oliwek 10g T10 Kcal 88
Aminokwasy Uniwersal

Posiłek VII 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100g B19 T5 Kcal 149
Oliwa z oliwek 10g T10 Kcal88

B 201 T119 W129 Kcal2392
2,2/kg 1,3/kg 1,4/kg 26,0/kg

Miód pszczeli 10g - wyrzuć

do posiłku V dodaj warzywko jakieś

jak już masz to możesz jeść ale drugiej puchy nie kupuj a dodaj 50gram ryzu

oki spoko tak zrobie :) a z miodem to sie sugerowalem tym artykulem i tam pisze ze miod nie zaszkodzi "Nie unikajmy cukrów prostych po treningu, szczególnie miodu który ma masę zalet i w tym przypadku duża łyżka po treningu przyniesie same korzyści. "
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
teraz to juz sam nie wiem co robic :P i jakies warzywko tam dodam jak pisales jeszcze z tym miodem mi powiedz i dzieki wielkie raz jeszcze :)

Lee, a co zapomniałam w temacie tłuszczy w potreningowym ?

Dorcjusz, oczywiscie miod ujdzie nie musimy wpadac w histerie nad lyzka miodu w potreningowym.

źle napisałem miało być odnośnie przedtreningowego