Problem z waga

Mam 16 lat, wzrost 178,waga 52kg i tu tkwi moj problem ,co jesc zeby przybrac na wadze zeby ewentualnie zaczac potem cos cwiczyc.
Zadaje wam to pytanie , poniewaz chcialbym zaczac cwiczenia na odstajace lopatki , ale jestem strasznie chudy.
Z góry dziekuje za pomoc.

Zacznij cwiczyc juz teraz, zainteresuj sie dietą. 2g białka 6g węgli 1g tłuszczu na 1kg masy ciała.

Witam mam podobny problem tylko ze waze 88kg i mam 190cm wzrostu i cwicze juz dobre pół roku lecz stanełem jakby w miejscu z masa i siła wiec prosze o rade co robic mam dalej

Prosze moderatora o usuniec posta powyzej , zaloz sobie swoj temat a nie pisz w czyjims.

Prosilbym o bardziej konkretne rady.

zacznij rozciagać klatkę piersiową na przykład stajesz w futrynie drzwi łokcie zakładasz i przed ramiona na ściane i naciskasz klatką w przód ....
mam nadzieję że zrozumiałeś wpisz na gg po wiecej ćwiczeń rozciagających klatkę
Natomiast plecy wzmacniaj przez podciąganie się na drążku....

co do diety daj białka 2g tłuszczy 1g
ww 5g na kg masy ciała wszytsko masz w posatch podwieszonych w ułożeniu pomoże Ci dziennik vitalmaxa ...
jeśli ułożysz dietę wklej ją