Jakie odżywki, suplementy dla skinny fat, który chce zrobić rekompozycje?

ulóż sobie zbilansowaną dietę i zrób tutaj zrzut, łacze z zapotrzebowaniem Twoim.. nie kombinuj póki co z zadnymi dukanami i innymi tego typu wynalazkami..

ulóż solidny plan diety, wrzuc tutaj i bedzie Ci można udzielić lepszych wskazówek

Na redukcje czy na mase? ten plan diety?
I tak miedzy nami, po co Ci to?:D
Nie wierzysz mi że znam sie na diecie?
bylem na diecie od pol roku, jak napiszecie mi ze mam jesc 2g wegli to bede tyle jadl bo kalkulator nie klamie :P

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 20:15:17

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 20:16:58

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 20:25:34

Nie nie po to nam to. Skąd wiesz, że masz dobrą dietę? Przytyłeś 12kg w 6miesięcy. "Z głową" można dołożyć 1kg czystego mięśnia na miesiąc na początku przygody z siłownią. Oczywiście bez tłuszczu się nie obejdzie [chyba, że masz mega geny], ale można to kontrolować. Ty zrobiłeś 69->81 i wygląda na to, że miałeś kiepską dietę, bo zalałeś się okropnie. Wg mnie wyglądasz jakbyś wrzucił 2kg mięśnia i cała reszta to tłuszcz.

Zgadzam się, jadłem za duzo, szczególnie węgli bo nie widzialem po sobie, szczegolnie po wymiarach czy wadze ze rosne. Nie mowie ze mam dobra diete, mowie ze potrafie ja ulozyc.
Jadlem 2g białka zwierzęcego, 6g węgli, 1,2g tłuszczy.
Co do fatu to fakt tez mi sie tak wydaje ze wbilem duzo fatu a mniej miesni, od czego to moze byc?

o tak w skrócie
A jak chcesz konkretny plan, no to zwykle to było :
Na sniadanie placek owsiany, 3-4 jajka + 200g owsianki, 10g oleju + dżem, rodzynki
Obiad to był 500g kuraka, 300-400g ryzu, jadlem to na 3 razy ale dlugo mi to zajmowalo, praktycznie ciagle jadlem, z 6h jem taki posilek.
Kolacja to 3-4 jaja + chleb
Przed snem serki wiejskie + oliwa + troche wegli.
PO treningu dawałem gainera + banany. PO czasie jednak zrezygnowalem z gainera bo bylo to za duzo wegli, wydaje mi sie ze potrzebuje max 5g wegli do robienia suchej masy, a na takiej mi zalezy, teraz to i tak za pozno, nie wiem czy masowac czy redukowac.

A jak chcecie przykladowa diete no to na szczecie kiedys zrobilem foto jak to wyglada, wraz z kalorycznoscia


Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 20:46:50

Tak miedzy nami najwiecej zwykle jadlem pod wieczor. albo po południu

piszesz ze jesz co innego, potem dajesz wrzutke w ktorej jest jeszcze cos innego.. ja juz sie nie udzielam w temacie, widać jesteś najmądrzejszy, wiec po co Ci czyjeś rady jak sam wiesz lepiej..

pzdr i zycze sukcesów ;]

Puki co odstaw suplementy jedz ile dasz rady tylko unikaj tłuszczy opus na siłowni ile dasz rady . Jak nabierzesz masy napisz a pomożemy ci zbudować sylwetkę.

NoIzZeR

piszesz ze jesz co innego, potem dajesz wrzutke w ktorej jest jeszcze cos innego.. ja juz sie nie udzielam w temacie, widać jesteś najmądrzejszy, wiec po co Ci czyjeś rady jak sam wiesz lepiej..

pzdr i zycze sukcesów ;]

bo to stara zrzutka, po co Ci nowa
No napisalem co teraz jem
Placek owsiany na sniadanie 4 jaja + 200g owsianki na oleju to smaze na patelni
na obiad kurczaki pieczone + ryz 200g
na kolacje jajecznica
potem serki wiejskie
CO chcesz wiedzeic konkretnie to mnie spytaj

klatabicki

Puki co odstaw suplementy jedz ile dasz rady tylko unikaj tłuszczy opus na siłowni ile dasz rady . Jak nabierzesz masy napisz a pomożemy ci zbudować sylwetkę.

yyy? :D

"wbilem duzo fatu a mniej miesni, od czego to moze byc?"
Opieprzałeś się na siłowni + zła dieta.

Ty w ogóle widzisz co piszesz? To co wrzuciłeś:
Zjadłeś 208B/432W/78T
Przy Twojej masie i założeniach z postu, gdzie piszesz, że jadłeś 2B/6W/1,2T wygląda to trochę mizernie prawda? Nawet uśredniając wagę do 75kg powinieneś jeść 150B/450W/90T.

I na takiej diecie powinieneś rosnąć. Zalałeś się fatem, bo skopałeś dietę. "Tak miedzy nami najwiecej zwykle jadlem pod wieczor. albo po południu" <- tego nawet nie skomentuję.

Wiele osób już Ci to napisało, ale Ty powtarzasz ciągle swoje "nie wiem co robić redukować czy masować" jak mantrę i tworzysz nowe tematy.

Doprowadź się do odpowiedniego stanu i wróć za jakiś czas z otwartym umysłem. NoIzZeR weź mnie ze sobą...