Dieta na masę do oceny, 60kg

Witam, od razu pisze ze nie ogarniam tej tabeli z kaloriami i wrzucam do wgladu owa diete na mase. Wiek 16 waga 60 wzrost 168 cel masa, staz na silce 4 miechy

Dieta:

4 bulki pelnoziarniste
Kostka twarogowa 200 g

ll sniadanie:
Jogurt owocowy
Banan
Owe sniadanie takie jakby na przekaske, bo szkola.

III obiad
Pol kilo ziemniakow
serek wiejski
piers z kuraka 120 g

IV kolacja
Makaron bialy
Sos bolonski z paczki
jogurt naturalny maly

I przed snem
Banan
Szklanka mleka

Powiem tak, ze nawet na masie tluszczowej mi zalezy, jestem ekto i to bardzo ekto, wiec z wycinka nie bedzie problemu, stosowalem diete na mase miesniowa z potreningu i tylko 1 kg przytylwm, i to chyba nawet wody.

a i zapomnialem, ze rano bede nawet zamienial te bulki na paczke ryzu i 400 g serka wiejskiego z wiorkami.

Może dołącz jakiś suplement białkowy, z olimpu są naprawdę dobre.

Witam!

Jeżeli oczekujesz od nas klarownej odpowiedzi. Dostosuj się do regulaminu działu.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Na pierwszy rzut oka widać, że dieta u Ciebie kuleje jesz zdecydowanie za mało. Jeśli chcesz nabierać masy musisz jeść więcej niż Twoje podstawowe zapotrzebowanie. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie dodaj na początek z 300 kcal i zobaczysz co się będzie działo. Rozkład makroskładników proponowałbym 1.8 grama białka na kg masy ciała. Tłuszcze na poziomie 1 - 1.2 grama na kilogram no i reszta węglowodany. Jeśli będziesz miał problem z uzupełnieniem białka lub węglowodanów proponowałbym wtedy zakup jakiejś odżywki.

Wypełnij ankietę działu i wrzuć rozpiskę jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl