Prośba o pomoc - dieta do weryfikacji

Cześć,

Mam prośbę chciałabym prosić o ocenę diety. Chciałabym zrzucić około 5kg, ćwiczenie ale nic waga nie spada.
W tym momencie ważę 63 kg i mam 27 lat. Ważyłam się na siłowni i wyszły mi wyniki że mam 18,6 % tkanki tłuszczowej, 60% nawodnienia i wiek metaboliczny 12 lat ( wyniki wydają mi się dziwne :/).
Pracę mam siedzącą i dlatego stwierdziłam że zwiększę ilość treningów żeby zrzucić zbędę kilogramy, niestety nic to nie dało.
Od miesiąca ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, z tego 4 razy na siłowni i 2 razy zajęcia interwałowe.

Kalorie jak dla dziecka...tłuszcze prawie do minimum ucięte, rozwalisz sobie tym tylko gospodarkę hormonalną, dieta do zmiany. Przy tej aktywności powinna jeść około 2200...wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i na nowo ułóż dietę.

Słaba ta dieta.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dziękuję za linki :) poczytałam troszkę i zmodyfikowałam dietę. Zapotrzebowanie wyszło mi około 2 000 kcal, wiec chciałabym jeść 1 700 kcal żeby schudnąć.
Chciałabym wiedzieć co sądzicie o zmodyfikowanej diecie, czy w miarę ułożona jest dobrze czy powinnam coś pozmieniać?

teraz wygląda to o niebo lepiej, zmniejsz tylko trochę białko, dałbym więcej tłuszczu nieco
Małe zapoprzebowanie jak na taką liczbę treningów

Moim zdaniem to i węgli mało...warzyw nie wliczaj 0g ustaw w misce tylko strączki, ziemniaki, awokado i duże ilosci korzeniowych ważysz. Mięsa wymieniaj na tłustsze, ryby, podroby.