SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do weryfikacji-

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 896

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47737 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816


Witam
prosze o wypowiedz na temat: >>czy oczymś zapomniałem komponując dzietę<<.

założenia:
dieta masowa
b: 1,8 g/kg
w: 5,1 g/kg
t: 1,2g/kg

waga około 95
wzrost 188
----------------
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 729 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
wywal slonecznikow zamien go na oliwe z oliwek i dodaj tluste ryby(makrela,losos,sledz)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47737 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
6 posiłków:
godz:
7: śniadanie
10: II śniadanie
13: obiad
16: obiad
18:30 trening
-bezpośrednio po treningu 20 gram glukozy
20:30: posiłek potreningowy
22: białko przed snem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 2620 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18606
W pierwszym posiłku mleko 3,2% zamien na 0,5%. Mało białka, dorzuć biału chudy ser.

W drugim posiłku twaróg chudy. Tłuszcze z nabiału nie są takie zdrowe/potrzebne.

Posiłki 3,4,5 olej słonecznikowy zamien na lniany (bardzo dobry w smaku jak polejesz nim ryż/kasze) ew. oliva z olivek. W posiłkach 4,5 zjadłbym już kasze gryczaną a nie ryż ze wzgl. na niższy index glikemiczny. W ostatnich dwóch posiłkach wiórki kokosowe i rodzynki możesz odpuścić, chyba że ciężko łapiesz mase. Pestki słonecznika jedz zamiennie z np. orzechami włoskimi.

Glukoze potreningową zamieniłbym na jakiś izotonik ale to Twój wybór.
Dorzuć do diety jajka, mają najlepszy dla człowieka aminogram.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
i ja bym te wiórki zastapił bo to nasycone tłuszcze

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47737 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki za sugestie. Uwzględnie Wasze uwagi!
Przez miesiąc posprawdzam, potestuję, dostosuję i wróce ponownie po ocenę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Płatki owsiane i nietypowy problem

Następny temat

Iie w 100g piersi kury bialka?

Fruzelina