Na rynku suplementacji istnieje kilka kategorii suplementów diety, których zastosowanie zależne będzie od tego, jaki cel treningowy sobie obraliśmy. Przeważnie największym zainteresowaniem cieszą się suplementy o działaniu anabolicznym, takie jak kreatyna. Jednak tuż za nią plasuje się BCAA, które powszechnie wykorzystywane jest przez sportowców [...]
[...] i kokainę. Lekarz postawił mu diagnozę rychłej śmierci z powodu nadużywania zakazanych substancji. Zawodnik stwierdził, iż wystąpienie na Mr Olympia to jego marzenie oraz cel życia. Wystartował, zajął ostatnie miejsce i zmarł 2 tygodnie później. Tu akurat można by zarzucić Pianie koloryzowanie i grubą przesadę, ale … Dave Palumbo [...]
[...] ma za zadanie regenerować nasze mięśnie, ale jest też ważny z punktu widzenia odnowy stawów i przywrócenia ich odpowiedniej kondycji. Ciągła suplementacja, która ma na celu codzienne dostarczenie związków aktywnych wspomagających funkcję stawu, będzie tą opcją, która pozwoli nam na stopniowe polepszenie ich funkcjonalności. Dość często [...]
[...] (patrz umieszczone wyżej zdjęcie Bruce’a Lee). Aby wyglądać jak znany aktor, np. Chris Hemsworth, musisz „przytyć”, a więc zbudować 10 kg, 20 kg czy 30 kg masy. Do tego celu jest potrzebna nadwyżka energetyczna w postaci węglowodanów (ryż, kasza, makaron, pieczywo razowe, odżywka typu gainer i carbo) i tłuszczów (oliwa z oliwek, olej lniany, [...]
[...] totalnie swoje życie. Nie korzystał z pomocy trenera czy dietetyka, tylko wszystko, co robił, było na własną rękę. Po ponad roku ciężkiej pracy, Johnowi udało się osiągnąć cel - stracił ponad 80 kilogramów! Jednak przy tak dużej utracie wagi John napotkał inny problem - luźną skórę. Na początku bardzo mu to przeszkadzało. Ale po pewnym [...]
Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]
[...] skrzywionej przegrody. W niedawnym poście na Instagramie Gordon pokazał jak wyglądał dawniej i jak prezentuje się teraz. Napisał też kilka słów wyjaśnień. „Ten post ma na celu poinformowanie wszystkich o moim aktualnym statusie sportowym. Nie proszę o współczucie ani pomoc, a właściwie wolałbym, żebyś stracił we mnie wiarę, żebym mógł [...]
[...] obserwuje jej codzienność na Instagramie. Zaraża swoim optymizmem, czaruje uśmiechem i ewidentnie widać, że słabsze czasy ma za sobą. Jednak, aby tak rozwinąć swoją karierę celebrytki social mediów, przyznaje, że sama obserwowała wiele osób, medytowała i starała się pozbyć stresu. A jednak, na tej drodze podjęła inną decyzję: postanowiła zacząć [...]
Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]
[...] różeniec górski, gotu kola, bacopa monnieri. Podsumowanie Wykorzystanie suplementacji podczas budowy siły jest nieco odmienne. O ile środki wydają się podobne, ich celem nie jest stymulowanie hipertrofii sarkoplazmatycznej oraz stymulowanie wzrostu masy mięśniowej, a działanie polegające na usprawnianiu funkcji układu nerwowego. [...]
[...] osób na świecie. Ten 36-letni mężczyzna ma 203 cm wzrostu i waży 210 kg! Robi wrażenie, prawda? Brian początkowo trenował koszykówkę, jednak szybko obrał sobie inny cel, jakim jest podnoszenie ciężarów. Zadebiutował w 2005 roku w zawodach Denver Strongest Man. Trzeba przyznać, że na dobre mu to wyszło, bo na swoim koncie ma liczne [...]
Nadmierne spożycie pokarmów wysokoenergetycznych, przyrost masy ciała (rosnące otłuszczenie, także jeśli chodzi o zasoby tłuszczu w tułowiu, np. tłuszcz wisceralny) są związane z rozwojem wielu chorób (cukrzycą, nowotworami, chorobami sercowo-naczyniowymi), zmniejszoną sprawnością i wzrostem śmiertelności. Wnioski Narzucenie diety jest lepsze [...]
Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]
[...] postawy w trakcie wiosłowania. Wybicie na nożyce i wyciskopodrzut, jako rozgrzewka do klasycznego wyciskania Można wykonać kilka rozgrzewkowych serii wybranego ćwiczenia w celu utrwalenia określonego wzorca ruchowego. Na przykład, może być to wybicie ciężaru na nożyce przed wyciskaniem żołnierskim albo wyciskopodrzut zza karku przed wyciskaniem [...]
[...] Bliskość natury działa uspokajająco, co jest dobre dla zdrowia. Ponadto niektóre drzewa uwalniają fitoncydy, które mają korzystny wpływ na układ odpornościowy. Mają silny cel w życiu Jesteśmy najszczęśliwsi, gdy mamy siłę, która nas napędza, niezależnie od tego, czy jest to osiągnięcie celu, pomoc innym czy spędzanie czasu z rodziną. [...]
[...] kilogramów, a dla porównania jego masa ciała w czasie walki była o 6 kilogramów cięższa. Niestety Hafthor stwierdził, że obecnie brakuje mu motywacji i nie ma konkretnego celu, do których mógłby dążyć. „Waga ciała 146 kg. Ostatnio nie byłem w 100% z moją dietą lub treningiem. Jestem człowiekiem jak wszyscy inni i przechodzę okres w moim [...]
[...] i William Bonac podczas Arnold Classic 2020, gdzie zajął piąte miejsce. W tym roku Oliva Jr. zajął trzecie miejsce podczas Musclecontest California Pro 2023, a kolejny jego cel to wspomniane zawody Arnold Classic w 2024 r. Jesteśmy ciekawi czy zmiany w składzie trenerskim, wyjdą mu na dobre. Zawodnik ten ma niewątpliwie potencjał, ale czy [...]
[...] Musiałbyś wypełnić szczegółową ankietę na temat swojego sposobu odżywiania, rodzaju prowadzonych aktywności, określić stopień swojego otłuszczenia, profil hormonalny, cel treningowy. Ogólnie przyjmuje się, iż niewielka ilość aerobów nie ma wpływu na przyrosty masy mięśniowej i siły. Gorzej, jeśli zaczniesz regularnie biegać, objętościowo. [...]
Cóż, wcale nie zajmuję się tylko kulturystyką, często wykorzystuję elementy treningu podnoszenia ciężarów, wyciskania leżąc czy trójboju. Dla osoby postronnej to wszystko i tak jedna dyscyplina. Bardzo niewiele osób odróżnia poszczególne ćwiczenia, a kulturyści stają się ofiarami uproszczeń, przekłamań oraz mitów. Opiszę kilka, często spotykanych [...]
[...] i podjęła naukę w Australian Institute of Fitness. Znalazła pracę jako trenerka w siłowni w Adelajdzie. Jej klientki były bardzo zadowolone z treningów i szybko osiągały cel. Kuzynka Kayli zasugerowała, aby ta opublikowała zdjęcia metamorfoz swoich podopiecznych w mediach społecznościowych. Tak oto w ciągu kilku miesięcy posty Kayli stały się [...]
