witam, zastanawiam sie nad zakupem czegos naprawde dobrego jednak nie wiem czy juz kupowac np. cell techa z nano vaporem + cos jeszcze bo mam niedlugi staz. Myslalem jeszcze nad anabolic halo. Z drugiej strony sa to dosc drogie suplementy, co mozecie mi polecic?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: [...]
Witam serdecznie wszystkich Mam na imię Kamil mam 17 Lat w tym roku będzie 18-tka Więc tak do rzeczy już piszę chciał bym zacząć ćwiczyć dodam że jestem struktury szczupłej trochę wyrzeźbionej ale to słabo mięśnie tylko od pracy przy wyburzeniach czy na budowie jako robotnik/pomocnik Moja waga: 72 Kg Chciał bym zacząć ćwiczyć żeby było widać [...]
[...] po 8 godzin. Nie wykuje dużego wysiłku fizycznego jednak jestem w ciągłym ruchu. Mam 2 letni staż na siłowni z lekkimi przerwami. Aktualnie jestem na dwu tygodniowym celowym roztrenowaniu po programie HST. Treningi odbywałem co dwa dni. Posiadam diete w której skład wchodzi 3100 kalorii,180 białka i 380 węglowodanów. Prosiłbym o pomoc w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga :78 Wzrost : 185 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aero Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia aero [...]
Hej chcialem wam przedstawic moja diete do oceny i ewentualenrj poprawy. Waze 98kg wzrost 192cm, niemam wiekszych problemow z tluszczem, moj cel treningowy to budowa beztluszczowej masy miesniowej. trenuje 4 do 5 razy w tyg. Wiec wyglada to tak: I posilek rano platki owsiane, 3 jajka, 2kromki chlea razowego z maslem, herbata II posilek 4 kanapki [...]
1. WIEK: 21lat 2. WAGA:88 kg 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: biceps: -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 3g na 1kg masy ciała -węglowodany: 4,5-5g na 1kg masy -tłuszcz: 1-1,2g na 1kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pół roku enan, 2 miesiące meta 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. [...]
Witam od miesiaca zacząłem cwiczyc. Moj wzrost. 189cm waga 70kg. Narazie zacząłem cwiczyc na klate i na bica (ok. 30cm w bicu)... Na klate podnosze 30kg (10 seri po 8 razy) Na bica podnosze 7kg (10 seri po 10razy) Jak mi radzicie cwiczyc? i na co sie jeszcze oplaci cwiczyc ?? Bardzo dziekuje za odpowiedzi :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Ćwiczę tak: Poniedziałek: SW Wtorek: siłownia Środa: SW Czwartek: siłownia Piątek: basen Sobota: SW/siłownia/wolne Niedziela: siłownia/wolne Do tego dieta na masę. Moim celem jest masa + dobre ogarnięcie techniki w SW. Siłownię mam mini (obciążenia, gryfy, sztangi) w domu i wszystko wykonuje z należytym przyłożeniem się do tego. W soboty mam [...]
Mam problem, ponieważ nie wiem jaki trening zacząć na początek? Posiadam sprzęt załącznik: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html i nie wiem jak rozłożycz trening, pomóżcie, ćwicze juz troche ok, 2 miesiace i szukam dalszego treningu badzo mi na tym zalezży Płeć: Mężczyzna [...]
[...] forum więc, jeśli piszę na złym dziale to przepraszam. Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i ważę na te chwile około 105kg. Swoja redukcje zacząłem w czerwcu przy wadze 110kg, Mój cel do końca roku było schudnąć do 88-90kg. Po pierwszych 5kg zaczęła się stagnacja. waga lata od 104-106kg i nie ważne co robię waga nie chce spaść. Podczas całej redukcji [...]
Witam Mam problem z xpandem mam trening na mese sile wlasnie jestem w polowie brania drugiej puszki xpanda a nie przytylem nawet kilograma odkad zaczelem brac jedynie troche sily dodalo...diete mam trening tez jest napewno dobry wiec co moze byc nie tak? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: [...]
Siama. Potrzebuje pomocy w ułożeniu jakiegoś sensownego planu by połączyć MMA + Siłownie. Ćwiczenia nie muszą być koniecznie podporządkowane MMA. Rozpiska dni : PN MMA WT Siłownia ŚR MMA CZW Siłownia PN MMA SB Siłownia ND Wolne !! Z góry dziękuje. I prosze o przykłady planów trenigowych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: [...]
Od początku listopada ruszam z suplementacją poniższymi środkami: Olimp Creatine Mono w kapsułkach 1250mg SFD Pure BCAA - kapsułki Activlab DAA 1000 - do tego wit b6 i castagnus Olimp Omega-3 Gold Proszę o propozycję rozpiski dawkowania. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel cyklu: Masa, [...]
Witam. Cwicze splitem juz okolo 4 miesiecy. Nigdy nie bawilem sie FBW. Zauwazam u siebie slabawe postepy. Czytalem wiele o tym, ze warto w cwiczyc FBW na poczatku... Ale czy u mnie nie jest juz za pozno? O odzywkach raczej nie mysle, chociaz moze to wlasnie to jest prawidlowe rozwiazanie? Prowade w miare odpowiednia diete na mase... Czy nowy [...]
Siemanko, mam pytanie jakich firm środki polecanie w uk. a mianowicie chodzi mi o tren, deka, enan, prop. Żeby nie zakładać drugiego tematu jak mozna rozpisac przykladowy cykl z tych wlasnie srodkow, moge oczywiscie cos dodac lub zamienic ale tren tam musi byc, ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 [...]
witam brzmi ono tak: ja cwicze planem 3 razy w tygodniu i wszystkie partie miesni a mam mniejsze efekty niz kumpel co chodzi zemna na silke a on cwiczy tylko klatke bic i triceps okołó 3-4 razy w tygodniu. efekty sa baardzo widoczne ze on poprostu jest większy.ps cwicze planem ułozonym przez znajomego i wydaje mi sie ze jest ok.aha staż mamy taki [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:107 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2g-2,5g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 0,5g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam. Mam 15 lat, waze 62kg, mam 175cm wzrostu. Jestem mezomorfikiem. Mialem teraz przerwe 3 miesiace, wczesniej chodzilem na silownie 2 miesiace. Wziąsc sie za split x4 czy fbw x4? I mozecie doradzic jakis dobry plan treningowy? Moja "silownia" to ławeczka, sztanga, hantle. Bede tez dokupywal gryf lamany. Oczywiscie chce trening na mase! [...]
