[...] 1 puche cratine mega caps 1250 6 blistrow tj. 150 kapsułek BCAA XTRA activlaba 1 puche tj.500g bialko ostravia 2 opakowania do uzupelnienia diety oraz zostalo mi troche cell pumpa z wczesniejszego nie dokaca dobrze przeprowadzonego cyklu tu się pojawia moje pytanie jak to wszystko ze sobą rozsądnie połączyć i jak dawkować ? trening na silce [...]
[...] odwrotne 10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami suplinacja 10-10-10 Szczególnie proszę o korektę w ilości serii,bo dawno nie ćwiczyłem i wypadłem z tematu już:) Moim celem jest masa Płeć : M. Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Kilka/kilkanascie miesięcy Uprawiane inne sporty : WF/piłka [...]
Witam, oto Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Lata Waga : 65kg Wzrost : 178 Cel treningowy : Wygląd Staż treningowy na siłowni : obecnie 2 tygodnie, 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczenia Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hatelki Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: nieistotne 5. STAŻ NA SIŁOWNI: (7 lat, sporty walki) 6. DIETA: ~2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: normalnie 5-8 razy w tygodniu, okres pooperacyjny zgodnie z zaleceniami fizjo/lekarza, aż do osiągnięcia sprawności 9. CEL CYKLU regeneracja 10. OSTATNI CYKL I [...]
witam wszystkich i z gory dzieki za pomoc...;) sory ze zakladam nowy watek ale nie znalazlam nic pasujacego do tego co chce wiedzec... chce zrzucic toszke kg w zdrowym czasie,z cwiczeniami i dieta...nie orietuje sie w odchudzaniu bo nigdy tego nie robilam..prosze o pomoc w rozpisce treningow...chce chodzic 2x w tyg na silownie i 2x na fitnes- czy [...]
Od miesiąca ćwiczę wg tego planu: Poniedziałek - Klatka,triceps : wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s wyciskanie sztangielek na lawce od boku wyciskanie francuskie siedzac prostowanie ramion ze sztangielka do tylu Sroda - Plecy, biceps: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Witam. Wybieram się do llo Dęblin. Podobno jest tam wysoki poziom w-f. Moim celem jest zwiększenia siły i wytrzymałości moich mięśni. Priorytetem są mięśnie najszersze grzbietu i ogólna kondycja gdyż dużo się tam pływa podciąga na drążku i biega. Proszę was o poprawienie lub ułożenie mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 56kg [...]
Jak w temacie słyszalem ze lepiej nie robić treningu brzucha a nastepnie przejsc na martwe ciagi...ale nie chcialem odrazu przyjmowac do wiadomosci i wole zapytac o opinie...co na ten temat sadzicie?????ma to jakies znaczenie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: forma ponad norme Staż treningowy na słowni: rok [...]
Witam ! ! ! Chcialbym przybrac na masie, ale glownie o klate mi chodzi . Poprostu chce przybrac masy na klacie. Trenuje 3,4 razy w tygodniu pilke nożną. Mam duze ambicje i rzadko kiedy opuszczam trening. Widzialem w wakacje jak do mojego klubu przychodzily goscie w moim wieku no i klate mieli eksta. Normalnie dziewczyny to na bank podniecone jak [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:79-80 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:110 -udo: -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 6. DIETA:wysokobialkowa niskokaloryczna -białko:2g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ph mdrol xmass 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:suchy miesien definicja estetyczna sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
witam jestem po rocznym cyklu w sumie mial byc odblok ale zastanawiam sie nad mostkiem i poleceniu dalej z 5-6 miechow srodki ktore chcuialbym wykorzystac to prop na kick start walony co 2 dni i od pierwsze tygodnia lecialaby susta 700mg week i zastanawiam sie nad trenem moglby ktos doradzic kiedy najlepiej byloby go bic? 1. WIEK: 25 2. [...]
[...] 2 razy w tygodniu trening cardio na worku, Cel jest zbudować mieśnie ale nie zalać się tak bardzo, to jest możliwe. Więc pytanie do was czy makro i kcal jest okej jak na te cele? Trening ok? Suplementy jakie biorę to odrzywka białkowa, witaminy, cla i spalacz, i zastanawiam się nad jablczanem kretyny żeby chronić te Mięśnie, i od lat borykam się [...]
Cel diety jest oczywiście masa, duży jej wzrost… i najlepiej szybki :) Wzrost 175 cm Waga 54 kg :(( Wiek 15lat 2400 kcal Zapotrzebowanie białka - 97,2g = 388kcal Węglowodany - 324g = 1296kcal Tłuszcze - 108g = 972kcal 1040/4=260g a więc 4.8g na każdy kg ciała Posiłek pierwszy: Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane [...]
chciałabym zrzucić tłuszczyk na brzuchu i boczkach i wykształcić na brzuchu piękne mięśnie. podobnie z ramionami.. Płeć: Kobieta Wiek: 23 lata Waga: 52 kg Wzrost: 165 cm Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI- 20 [...]
PONiedzialek: klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 12-8pow. rozpiętki na płaskiej 3 serie10pow. wyciskanie sztangi na skosnej w gore 5 seri12-8pow. rozpietki na skosnej w gore 3 serie 10pow. wyciskanie hantli na skosnej w gore 2 serie 15pow. wyciskanie sztangi na skosnej w doł 5 seri 15pow. (rzezba) biceps wyciskanie sztangi stojąc 3 serie [...]
witam przeczytalem ostatnio ksiązke "trening i dieta czyli praktycznie patrząc na temat siłowni"i był tam ten plan cel treningu:klatka i barki poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie wyciskanie hantli na skosie 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie triceps pąpki w podporze tyłem [...]
Witam myśle ze takie coś przyda sie na 1-2 cykl dla początkujących wiadomo że dla weteranów to może okazać sie bzdurą ale dla początkujących którzy nie chcą sie ładować w 2-3 lub więcej środków taki temat może cos pomóc. mnie np interesuje co mógłbym dorzucić do omy i nie pytam tu o białko czy kreatyne bo to oczywiste ale np ekstrakty z zielonej [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:62 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:31(pół tora roku temu; 26 -klatka: -udo:50 -talia:pas 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok silownia(teraz pół roku sam street workout) 6. DIETA:nie ma -białko:15% białka: 429 kcal = 107 g -węglowodany:55% węglowodanów: 1571 kcal = 393 g -tłuszcz:30% tłuszczu: 857 kcal = 95 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam! kilka informacji: - wiek 17 lat - skończyłem ATC i tydzień ćwiczyłem według planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w [...]
