cel

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 98 Wzrost : 182 Obwód klatki : (brak pomiarów) Obwód ramienia : (brak pomiarów) Obwód talii : (brak pomiarów) Obwód uda : (brak pomiarów) Obwód łydki : (brak pomiarów) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw, aero. Cel [...]

Czesc Chcialbym zebyscie rozpisali lub poprawili moja diete: ANKIETA: 1 .WIEK:16 2 .WAGA:85 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:37 -Klata:112 -Udo:-63 -Talia:? 5 .STAZ NA SILOWNI:Rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa/sila 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:mono+bialko+Carbo 8 .POZIOM BF% niemam pojecia moge wstawic kilka fotek [...]

Witam.Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu i doborze ciężarów do poszczególnych serii w treningu na masę.Ćwiczę rok czasu,mam 17 lat, 190 cm wzrostu ważę 74 kg wyciskam obecnie 74 kg. Mam do dyspozycji gryf prosty i łamany, hantelki,sztange i atlas.Jeśli miałbym coś jeszcze podać proszę napisać.Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

zmienilem sobie treinng na split dodatkow zczelem biegac 3x w tyg po godzince i ***s juz po pierwszym tyg: kompletny brak motywacji do cwiczen dodatkowo spowodowany tym ze przy 12 seriach na ten sam miesien trzeba bylo zdjac pare kg obciazen w porownaniu do fbw, brak apetytu, klopoty ze snem, zly humor... stan ten utrzymuje mi sie od ok 3-4 dni... [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 84 kg Cel: redukcja, lepsze samopoczucie Od miesiąca biegam 3x w tyg po 60minut,brzuszki,rower czasem, 3x wf codziennie szybki marsz do szkoly 30min i ze szkoly 30min, 3h wf. Nie stosowalem diety i schudlem 4kg w 1 miesiac, teraz chcialbym wspomoc redukcje dieta, prosze o wypowiedzi. I POSILEK -2 JAJKA -PŁATKI [...]

Witam ułożyłem dietę wiem że jest niekompletna i proszę o pomoc w jej poprawie.Mam pytanie gdzie można wstawić jakieś warzywa i czy można jeść jakieś inne mięso czy musi być pierś z kurczaka? Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel:masa A oto plan: 1.śniadanie płatki owsiane 70 gram mleko 300ml 2.śniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy ok. 100 gram [...]

Witam czy to dobry plan na początek? Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

Witam. Dane : wzrost 185cm waga 70kg Cel: Masa +10kg !Do czerwca !! Help me !! Staż 1 miesiąc (Przytyłem 2kg) Moja dieta : 8:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 2,2% 250g -1 Jajko 11:00 -3x Bułka +serek topiony -2x banan 15:00 (Przed treningiem) -100g ryżu/warzywa -100g piersi z kurczaka -250g Mleka 16:30(Podczas treningu ) -Banan [...]

Witam jestem na cyklu. Jestem średnio zadowolony.Nie ma takiego szał jak na pierwszym cyklu z propa. W tym momencie nie chce zejść z cyklu. Myśle co teraz dalej uczynić jakie środki i dawki. 1-12 cypio 250mg e5d 7-12 wino 30mg 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wiem że brak przysiadów jest błędem, ale mam rozbudowane nogi z uwagi na uprawianie innych sportów. Moim celem na siłowni jest silna "góra". Trening robie trzy razy w tygodniu, dwa razy a i raz b a: Wyciskanie leżąc 5x8 Przyciaganie linki wyciągu górnego 5x8 wyciksanie OHP 5x8 Wiosłowanie w opadzie [...]

Witam. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 75 kg wagi. Chcę zacząć trening na masę. Tzn. chodzi mi o to żeby teraz nabrać siły a następnie wyrzeźbić sobie troszkę ciało. Posiadam sztangę, hantelki, atlas, ławeczkę ,, do brzuszków". Jestem totalnym amatorem nie ćwiczyłem wcześniej na siłowni.Czy mam zainwestować w jakieś suplementy? Jeśli tak to jakie? [...]

Zwracam się z uprzejmą prośbą o rozpisanie dla mnie planu na dynamike , sila w ataku , wyskok który przyniesie efekty w krótszym czy dłuższym czasie. Mam do dyspozycji hantle, sztangi i ławeczki. Uprawiam Siatkówke . Jak narazie mam zasieg prawie 330 cm w ataku a w bloku 310cm . Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel [...]

Witam mam na imię Mateusz i chciałbym abyście dobrali mi trening na rzeżbę oraz dietę która mi w tym pomoże. Mój plan treningowy. Wt: Barki + Plecy ( 3 serie po 16 powtórzeń) Czw: Biceps + Tricpes + Kaptury ( 3 serie po 16 powtórzeń) Sob: Klatka + Nogi ( 3 serie po 16 powtórzeń) Po każdym treningu dodaje 9 serii brzuszków po 16 powtórzeń. PROSZĘ O [...]

Witam mam pytanie zaczynam prace sezonową przy brukarstwie noi oczywiście osadzanie krawężników około 120kg jeden itp. Mam pytanie co kupić aby mieć dużo energii i do tego przybrać na masie?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niemam oktualnej fotki Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel cyklu: masa i siła stosowane już [...]

Witam. Dużo czytam na tym forum. Bo odkąd zacząłem ćwiczyć, czyli od roku już :) Zarejestrowałem się dopiero dzisiaj bo potrzebuje konkretnej odpowiedzi. Mam juz za sobą 1 cykl kreatynowy, ok, pół roku temu. Rezultaty były małe niestety. : ] Mam 17 lat 184 cm i waze 67 kg. To dosyć mało jak na mój wzrost. Cel jaki chciałbym osiągnąć to [...]

Priorytety klata+bary Staż 2 miesiące,wcześniej troche w domu hantlami+ kalistenika-początkujący 15 lat 172cm wzorstu 70 kg wagi Ekto podchodzące pod mezo (17.5 cm w nadgarstku) Wzorowałem się na filmie Seby kota https://www.youtube.com/watch?v=afXGD0ddvPg i https://www.youtube.com/watch?v=kdrVi4-k7XM oraz metodzie Billa Starra. Cel masa+siła [...]

chciałbym przedstawic swoja sytuacje i moze ktos mi cos ciekawego doradzi...cwicze juz prawie 3 lata, i prawie od roku nie widze efektów. chodzę na siłownie systematycznie, diete mam, wydaje mi sie ze jest dobra bo tyje, czasu regeneracji przestrzegam, roznorodnosc treningów jest, po treningach czuję zakwasy, przetrenowanie raczej to nie moze byc [...]

A wiec chciałbym przygotowac sie w domowych warunkach pod siłownie za rok ! Wiec prosze o jakies rady ! Totalny brak doswiadczenia ! Wedlug mnie troszke malo jem i jestem len :) Lecz wiem ze musze sie zabarc za siebie bo jetsem zabardzo kościsty ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 169 Cel treningowy: Kondycja i siła Staż [...]

Witam chciałbym piszę tu z prośbą o ułożenie mi tygodniowego planu ćwiczeń. Posiadam ławeczkie treningową z obciążeniem 100 kg ,drążek do podciągania, Proszę o rady jak zacząć Moja waga 65 kg Wiek 16 Trening domatora już ćwiczę od 1 roku .. Głównie chodzi mi o ćwiczenia na partie górne ,nogi i brzuszki nie bo na to mam już swój plan. Czekam i [...]

Witam. Skonczylem 2 miechy temu cykl z mono treca, bcaa activlabu i nano vapora. Od października zaczynam xpanda w tabsach, krealkalyn olimpu i bcaa anabolic system treca... Jak to połączyć żeby było ok? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 188 Cel cyklu: Pompa i siła ;D stosowane już wcześniej [...]